为什么要吃益生菌？
益生菌是有益于肠道健康的微生物，在调节肠道菌群平衡、维护身体健康等方面具有重要作用。随着现代生活方式的改变，人们的饮食和作息习惯也发生了很大的变化，导致免疫力下降、肠道不适等问题，而益生菌的摄入可以帮助改善这些问题。
两种益生菌的介绍
目前市面上比较常见的益生菌种类有很多，其中比较常见的有拉氏乳杆菌和双歧杆菌。
拉氏乳杆菌是一种可以生长在胃肠道中的益生菌，可以在肠道内调节菌群，提高人体免疫力，增强肠道对细菌和病毒的抵抗能力。
双歧杆菌又叫双歧隐球菌，是常见的肠道益生菌之一，可以缓解腹泻、便秘、肠胃不适等症状，在增强免疫力、维持肠道菌群平衡、促进蛋白质的消化吸收和代谢等方面都有很好的作用。
拉氏乳杆菌的食用方法
拉氏乳杆菌可以通过日常食用酸奶、含有乳酸菌的牛奶、酸菜、酸豆角等食物来摄入。此外，市面上也有很多拉氏乳杆菌口服液、胶囊等保健品，可以选择口感和摄入方式，比较方便。
但需要注意的是，食用酸奶等含有拉氏乳杆菌的食物时一定要选择低糖或无糖的产品，糖分过高会导致肠道菌群失调，起不到益生菌的作用。此外，还需要根据自身情况选择适当的摄入量，不可过量摄入。
双歧杆菌的食用方法
双歧杆菌的摄入可以通过食用一些含有双歧杆菌的食物如酸奶、蒟蒻粉、发酵食品等来实现。当然，市面上也有相应的保健品，如双歧杆菌口服液、胶囊等。
需要注意的是，食用双歧杆菌的食品时一定要避免喝茶或喝含有果酸的饮料，因为这些饮料可能会破坏双歧杆菌的菌体结构，降低双歧杆菌的生存率。此外，像酸奶等含有双歧杆菌的食品，同样需要选择低糖或无糖的产品，并适当控制摄入量。
总结
益生菌的摄入对于维持肠道健康和免疫力都有很好的作用，市面上常见的益生菌种类有拉氏乳杆菌和双歧杆菌。拉氏乳杆菌可以通过食用酸奶、含有乳酸菌的牛奶等食物或口服液、胶囊等保健品来摄入；双歧杆菌除了含有双歧杆菌的食品外，还可以通过口服液、胶囊等方式摄入。同时，不同益生菌的摄入方法和注意事项也有所不同，需根据自身情况选择合适的摄入量和方式。