什么是益生菌
益生菌指的是一种对人体有益的生物菌群，它们可以帮助人体维持肠道菌群的平衡，促进营养的吸收和消化，同时还具有调节免疫系统和抗菌等作用。适当补充益生菌可以促进肠道健康，增强身体免疫力，对于儿童的成长和健康非常重要。
适合13岁儿童食用的益生菌推荐
1.乳酸菌
乳酸菌是一种在发酵食品中非常常见的益生菌，如优酸乳、酸奶、酸菜等。其中，酸奶是较为常见和易于获得的乳酸菌来源，而且含有的蛋白质、钙等营养元素也十分有利于儿童生长发育和骨骼健康。
2.双歧杆菌
双歧杆菌是人体肠道菌群中最常见的菌种之一，它可以有效增强肠道免疫力，促进肠道蠕动和营养元素吸收。同时，双歧杆菌对于预防口腔溃疡、便秘等问题也具有一定的辅助作用。
3.嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌也是肠道菌群中常见的菌种之一，它可以有效增强肠道免疫力，促进肠道健康。同时，嗜酸乳杆菌还可以起到一定的抗菌作用，在儿童感冒等轻微疾病的康复期内服用有一定的辅助作用。
4.酪酸菌
酪酸菌是一种较为特殊的益生菌，它可以在肠道内产生乳酸和其他短链脂肪酸，促进肠道的生理功能和代谢过程。酪酸菌不仅可以帮助抑制有害细菌的繁殖，还可以缓解腹泻等肠道不适症状。
13岁儿童益生菌的常见剂型和用量
儿童益生菌的常见剂型包括乳剂、胶囊、粉剂等，其中以粉剂为主流，因为粉剂对于儿童口服和剂量控制都比较方便。一般来说，13岁儿童食用益生菌的剂量可以根据产品说明进行选择，建议先从小剂量开始，逐渐适应后再逐步增加剂量。另外，不同菌种的作用和适应症也会略有不同，家长在选择益生菌时可以根据儿童的具体情况和需求选择适合的产品。
益生菌应该如何搭配饮食
除了通过口服益生菌来促进肠道健康，饮食搭配也是非常重要的。儿童饮食应该注意多食用含益生菌和益生元的食物，如乳酸菌饮料、酸奶、酸菜、豆制品、燕麦等。同时，合理搭配膳食纤维、低脂高蛋白等食物，也可以帮助调节肠道功能和营养吸收，进一步提高益生菌的作用效果。
注意事项
1.建议在选择益生菌产品时，尽量避免选择含有抗生素或保护菌剂的产品，因为这些成分可能会对肠道菌群产生影响。
2.适当的剂量对于益生菌的作用效果至关重要，在使用益生菌时应按照说明书所示加以控制。
3.在搭配饮食时，应该注意营养均衡，避免贪吃成果和营养过剩。
如果儿童有肠胃不适、过敏等不适应益生菌的情况，应该及时停用并咨询医生的建议。