什么是益生菌？
益生菌是种类繁多、作用广泛的微生物，它们居住在人体的肠道中，能够帮助维护肠道菌群平衡、调节系统，还有助于消化和吸收养分。许多人因此才将益生菌称为“好菌”。为了获得更多益生菌，许多人选择食用含益生元和益生菌的食品、饮料或保健品。
益生菌的作用有哪些？
益生菌的主要作用是维护肠道健康，激发力。益生菌能够在肠道中与有害菌竞争营养物质，防止原菌滋生、繁殖，如此维护肠道菌群平衡。此外，益生菌还能够帮助降低肠道内毒性物质的浓度，加速排泄、降低的机率。在方面，益生菌通过调节人体的系统，增强人体力，从而促进身体健康。
可以摄入过量的益生菌吗？
虽然益生菌对身体有多种好处，但是摄入过量的情况下却会带来副作用。益生菌本身是种类繁多、数量很大的微生物，肠内过量的益生菌会破坏肠道的平衡环境，导致另一种不良的代谢过程异常增加，产生颇多不良反应。在摄入较多益生菌时，一些人可能会产生、恶心、等不适症状。而且长期过量的益生菌，还可能在人体肠内殖生，引发新的食物代谢问题。因此，要遵循“适量摄入”的原则，不要盲目追求多吃益生菌食品或保健品。
何为合理的益生菌摄入量？
益生菌并不是人体所必需的元素，所以没有确定的每天摄入量。初从、口感出发的益生菌食品并不排除过量问题，而目前对于含益生菌的成分保健品来说，则需要遵循“适量为首要”这条原则。如果你要食用某种含益生菌的食品或保健品，应该检查标签，确保没有超过合理的摄入量，特别是使用保健品时，要按照标记说明服用。人、孕妇及年幼群体不宜随意食用，应该先咨询医生的建议。
如何避免益生菌超量？
益生菌超量的问题需要在选择食品或保健品时注意。一方面，避免超量摄入的方法是合理深思的食品计划，要尽量多摄入天然食品，多吃酸奶、酸菜等含有益生菌的食物；另一方面，应该选择合适自己的食品包装，查看食品标签，慎重选择保健品。许多保健品可能在标准剂量的基础上，并没有任何更精确的研究指导，所以可能会有摄入过量的风险。
结论
虽然益生菌对于调节身体健康非常重要，但摄入过量在肠道健康、甚至全身健康方面都会产生负面影响。因此，在吃益生菌食品或保健品时，就要以“适量为先”的原则为自己制定一个合理的饮食计划，并在必要时咨询专业人士。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量处于领先水平的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果很好。