益生菌菌群作用(重建肠道益生菌菌群,改善身体健康。)

什么是益生菌菌群

益生菌是人体内存在的有益, 主要生存于人体肠道内。人体所拥有的益生菌数量是有限的,如果肠道微生态环境失去平衡,有害会占据优势地位,导致身体下降,易患。因此,保持肠道菌群的平衡对于人体健康至关重要。

益生菌菌群的作用

益生菌能够在肠道内生长和繁殖,形成菌群,通过调节肠道内微生态环境,发挥多种功效。具体包括以下几点:

改善消化系统功能:益生菌能够分泌多种酶类,帮助人体消化食物,并且减少发生便秘、腹泻等情况的几率;

调节人体系统:益生菌可以增强肠道屏障功能,防止原菌入侵肠道,从而增强人体力,;

促进人体营养素吸收:益生菌能够分解食物中的大分子物质,释放有营养物质,使肠道的吸收效率得到提高;

改善情绪、睡眠等方面:研究表明,肠道与大脑存在着密切的联系,益生菌可以产生多种物质如5-羟色胺,影响大脑系统,因此对改善情绪、睡眠等方面具有一定的作用。

如何重建肠道益生菌菌群

重建肠道益生菌菌群并不是一件难事,下面提供以下几种方法。

1.饮食调整

益生菌菌群作用(重建肠道益生菌菌群,改善身体健康。)

饮食也是重建肠道益生菌菌群的非常重要的一环,通过合理的饮食可以摄入更多益生菌食物,比如:酸奶、酸奶饮料、腌制蔬菜、发酵豆制品、酸菜等。

2.补充益生菌制剂

市场上有很多益生菌制剂,能够很好的重建肠道的益生菌群,注意选择质量有保证的品牌,遵从医嘱使用。

3.避免使用过量抗生素

抗生素的目的是杀菌,但是,它们不仅仅会杀死原菌,同时也会杀死很多有益的益生菌。如果经常使用抗生素,会破坏肠道内益生菌和有害菌的平衡,因此尽可能地避免滥用抗生素。

4.减轻压力,保持良好的生活习惯

现代人的压力大, 需要通过适当的方式放松自己,如内心宁静、运动、读书等,保持良好的生活习惯能够减少益生菌菌群失衡的风险。

结语

重建肠道的益生菌菌群对于我们的健康至关重要,我们应该注意自己的饮食和生活习惯,避免使用过量的抗生素,以及适时地使用益生菌制剂,从而保持良好的肠道微生态环境。