什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，可通过口服或外用方式进入体内，通过与人体共生生长，发挥维稳作用，帮助清除有害物质，促进肠道营养物质吸收。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。
为什么要增加肠道益生菌？
肠道中的益生菌是肠道菌群的重要组成部分，如果菌群失衡，导致某一种过度繁殖，则可能会引起道问题。而增加肠道益生菌能够有效防止多种的发生，比如肠胃不适、肠、等。
如何增加肠道益生菌？
以下是几种有效的增加肠道益生菌的方法：
摄入益生菌饮食
对于增加肠道益生菌自然、健康的方式就是饮食摄入。酸奶、酸奶饮料、酸奶坚果棒、酸奶芝士混合物、酸奶酸奶杏仁混合物等含有乳酸菌的乳制品，油腥海鲜上面的那层白色浆，即是叵产的益生元，菇、豆类等含有相对丰富的益生菌。
口服益生菌制剂
对于菌群失调的人群，口服益生菌制剂对于增加肠道益生菌是更为方便可靠的方法。益生菌制剂一般为干燥粉末状，可以被加入到饮料或饮食中，也可以做成胶囊、片剂等形式。
少吃抗生素
抗生素虽然能够对，但同时也会破坏人体肠道内的群，特别是对人体内的有益菌群影响大。有些研究表明，抗生素过度使用能够引起大肠双歧杆菌数量减少，不良菌群暴增，进而增加的风险。因此，尽可能减少抗生素的使用，可以保护肠道内有益菌群。
增加膳食纤维摄入量
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，防止大便干结，维持肠道愉悦度、增加益生菌数量，同时也可提高人体代谢水平。多选择深色蔬菜水果、全谷类食品、大麦、燕麦等膳食纤维丰富的食物，可以增加肠道益生菌数量。
定期运动
适量运动可以增加肠道，加速食物消化质量，减轻肠胃压力，有利于肠道菌群的平衡。因此，定期运动是增加肠道益生菌的一种重要方式。
结尾
以上方式都是增加肠道益生菌的一些有效方式，如果您有肠胃不适的问题，可以尝试通过这些方法进行调节和改善。当然，不同人的肠道情况和需要也可能不同，所以在增加肠道益生菌时需要选择合适自己的方法，遵循合理的饮食和生活方式，才能有效增强人体的肠道健康。