益生菌的作用
益生菌是一类在体内生长并能够产生有益代谢产物的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，增强力，肠道等作用，因此被广泛应用于食品、保健品等领域。
常见的益生菌食品
1. 酸奶：酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，降低并提高钙吸收。
2. 奶酪：奶酪中主要含有乳酸菌和酵母菌，可以促进，提高力，防肠胃。
3. 酸黄瓜：酸黄瓜经过发酵后含有双歧杆菌，可以维持肠道机能正常运作，促进、等问题的消除。
4. 纳豆：纳豆中含有大量的益生菌，能够改善肠道环境，维护肠道菌群平衡，肠道。
5. 酸菜：酸菜中含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，而且还富含维C，有助于提高力，促进营养吸收。
6. 豆腐：豆腐中含有大量的异黄酮，能够减轻女性的不适，同时也富含益生菌，能够改善肠道菌群平衡。
7. 青稞酸奶：青稞酸奶是使用青稞发酵而成的酸奶，含有多种乳酸菌和酵母菌，能够增强力，肠道。
益生菌食品的食用注意事项
1. 选择新鲜的食材，不要选择过期变质的食品。
2. 食用益生菌食品的量要适度，不要过量食用，否则会造成、等问题。
3. 在食用益生菌食品的同时，还需要搭配均衡的饮食，注意多种营养素的摄入。
4. 对于肠道异常情况的人，食用益生菌食品前需要咨询医生或者营养师的意见。
5. 益生菌食品并不是万能的，不能完全代替，如有疑问需要及时就医。