益生菌与美食的课程？#营养美食季#益生菌饮料可以助消化吗

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享益生菌与美食的课程，以及#营养美食季#益生菌饮料可以助消化吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

#营养美食季#益生菌饮料可以助消化吗

益生菌改善的说法其实没有足够的科学证据，市售绝大数益生菌食品也不能真的改善肠道问题，只是商家的营销噱头。而且大部分都是高糖饮料，要尽量少喝。不过倒是可以把酸奶当作一种比较健康的饮品饭后喝一些。

力是优秀的医生,8个简单方法激活力

换季的时候，力不好的孩子和老人很容易患，你是力差的那群人吗？

美国《》杂志总结了力差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！

这九类人力差

1、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗的能力提高4倍。

建议：友谊是增强力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“债”

经常克扣时间会让身体产生的细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，液里的抗体只有前者的50%。

建议：不足会使系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和相关的数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加细胞的数目和活力。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，、心率会降低，而和相关的数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内容易生，一份让你内心不得安宁的工作也会对力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后细胞数目增加，功能有明显改善。

6、外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，细胞数目会增加，也会相对增加。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制系统的活动。

7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于，30万儿童患道，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加的机会。

8、过分依赖抗生素

研究发现，一出现症状就服用抗生素只会让产生抗，导致更严重的。

建议：有些，如流行性，是由引起的。除非确定遭到，否则，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

激活力的办法

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高力的8个办法，帮你把挡在门外。

1、充足

在季节交替时，易出现因工作压力大、不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与力下降相关的，一定要保证充足。

充足的要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路的风险降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体力和抗能力。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高力，还能帮助防止类。不过，肠胃患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的剂是提高力的助推器；生姜是天然的剂和剂，有一定对抗的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有性。

富含剂和维生素C的食物，能够保护身体免受的侵蚀和有害分子的损害，促进系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身系统健康。

6、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”部，提高系统检测能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地嗓子痛、普通和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害，每次晒的时间不超过半小时即可。

8、保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加液和唾液中的抗体及细胞数量，缓解疲劳，是提高力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

怎么都瘦不下来。。这是为什么

想减脂的话，要靠通过有氧运动才能有效的进行减脂。你现在体重没有继续下降的原因是你的有氧运动的强度、时间、频率都不足造成的。

对于减脂而言推荐的有氧运动锻炼计划。

运动频率：每周不少于5次，好每天一次（你显然差的很远······）

运动时间：每次运动时间在50~60分钟（你这个显然也不够·······）

运动项目：你现在体重大大的超过了75KG，为了出于保护你膝盖的考虑，你已经不适合跑步了，你在健身房锻炼，其实你应该更多的使用椭圆仪。那个设备的效果和跑步接近，而且更不伤膝盖。

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率好控制在大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果佳。

动感单车，不是纯粹的有氧运动，其运动特点类似于800跑，是有氧和无氧交叉供能的项目，减脂效果并没有慢跑理想。

减脂期间，如果进行力量训练的话，会有效的增加有氧运动的减脂效果。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。

力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的

大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的注意事项：

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。

米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。

有烹饪培训班吗,学费多少

有啊，现在学烹饪技术发展前景还是非常不错的，对烹饪感兴趣的话可以找一个专业的烹饪学校进行系统的培训学习，学好技术之后轻松创就业。烹饪培训分为中餐、西餐、中点、西点等不同的专业，选择的专业不一样，学习内容和学习周期也不一样，学费当然也是不同的，少则几千块多则上万。

怎样才能长胖

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起症、；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，直接关系明显的是心。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成接近，利用率高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体多因脾胃功能低下，气不足所致。脾为后天之本，气生

化之源。脾胃健，气盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医体瘦先要排除因甲亢、、以及等多种慢性。然后采用

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是的潜在影

响。如、、上腺、消化系统等，都容易造成体重过轻。排除了疾

的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的。人的若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲的人应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为消瘦、美容之妙品。乳酪

可养润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏，并可能带来慢性危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油

炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和不但影响，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、、肌肉耗损等症状。严重者更会出现

力变差、容易生，尤其对于患有慢性的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、、肌肉耗损、力变

差、容易生等症状。对于患有慢性的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有根。找因,除根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性及器质性变

例如、消化性溃疡、结核、、贫寄生虫等。

·遗传和因素

在遗传、等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性。

·精神因素

由于情绪因素,精神,生活不规律,过度劳累,不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的

,继发性消瘦是由系统或系统的器质性变引起的。如属继发性消

瘦,则请愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得后成功。

大家怀孕期间都在家里干什么

怀孕期间都在家里干什么？

京妈先来说下自己的孕期是怎么过的。由于我孕早期反应比较严重（像大一场的人，每天都床上躺着，有味道的东西都吃不下，每天只喝小米粥，吃馒头，菜只能吃凉拌菜和咸菜；每天头晕、没精神，恶心……大家自己脑补画面吧，就是要多难受有多难受的那种），所以从孕6周请假休息，一直休息到14周才好，孕早期大部分时间都是躺床上度过的。

14周后开始上班、下班、回家做晚饭，周末除了去公园遛弯、追剧，还做了好多不织布玩具（如下图，有没有觉得京妈很贤惠呢~~），除了送人，现在还有一箱子呢。

现在儿子手很巧，婆婆每次夸他的时候，都捎带表扬下我（说我孕期手工胎教的好），虽然目前也不清楚“孕期手工胎教到底有没有作用”，但每次听到我心里都美滋滋的。对了，谢娜在孕期也做了好多手工，感兴趣的亲们可以去翻翻她的微博。

（这是京妈在孕期做的不织布小玩具，有没有很好玩~~）

怀孕后，因为肚子里有宝宝，要注意宝宝的安全和健康，孕期准妈妈打发孕期时光，除了每天上下班、遛弯，周末在家人陪伴下偶尔逛逛街，去吃个好吃的，或者是在家看看书、追追剧、做做简单的家务、做点手工、画画、写书法等（PS：这些里面建议做自己感兴趣的，这样就可以愉快的打发时间了），还可以练练孕妇瑜伽、听听孕期课程等，只要不是剧烈的、不开心的活动项目，都可以去做；孕中期还可以安排一场小旅游，但孕早期和孕晚期就算了。

以上就是京妈关于这个问题的解答，希望可以帮到您。注明：图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。

为何健康饮食那么困难调整的关键要懂这两方面

怎么吃才健康？

相信你肯定能说出很多原则，比如多吃天然的蔬菜水果，吃七八分饱，要细嚼慢咽，不要过于油腻，少吃零食，不抽烟不喝酒等等。这些健康饮食原则，经常被听到，知晓率很高，你肯定也懂的，但是效果呢？

从20世纪70年代开始，美国人从蔬菜摄入的热量占总热量的比例反而降低了3%。看他们国家的率、心数等，也都逐年飙升。

我们呢？半斤八两。在健康饮食的路上，持续跑偏！明知高糖、高脂不利于健康，但该怎么吃还是怎么吃！明知蔬菜吃得少，但不想碰还是不想碰！明知肚子不饿，但是夜宵该吃就吃！

每每看到人数剧增的消息，除了吐槽食品安全、过度医疗、环境空气、高房价高压力外，很少反思到自己的饮食。就算意识到饮食有问题，哪怕自己或亲人、孩子正受折磨，也很少调整为健康的饮食。

为何健康饮食那么困难？

不健康饮食往往更美味，很有诱惑力？抑或是自身的意志力太弱？都可能是我们健康饮食路上的障碍物，但都不是关键因素。

关键我认为是受到这两大因素影响：一是自己对健康食物的感官体验不足；二是自身的肠道菌群不平衡。

所以想要真正做好健康饮食，调整这两大因素非常重要。

如何让自己真正做到健康饮食呢？

靠意志力，靠别人提醒，你可能坚持一天两天，或一星期两星期，但很难长久。所以不妨从下面两点入手哦，希望能帮助到你。

吃，其实并没有我们想象的那么简单。饮食习惯有天生的影响。也受后天影响。综合起来说，因素是复杂多变。包括家庭与文化、记忆与性别、饥饿与情感等等。

科学家发现，爱吃茴香的妈妈生下的宝宝，就会对茴香表现出明显的喜欢。如果闻到茴香的气味，甚至会伸出舌头作出舔的动作。

人的这种基本认知能力，从胎儿阶段就开始。我们每个人的大脑里都有一张从胎儿时期就开始绘制的味道图像，这种图影响了我们的，决定了我们的饮食习惯。这种习惯，不仅仅是对食物的偏好，也包括像吃东西的频率，甚至是喜欢一个人安静地吃还是热闹的就餐氛围等等。

这也比较好理解，为何乡愁可以通过一顿家乡的美食来愈了。

那么如何重塑自己对健康食物的感官体验呢？

芬兰政府从2009年开始，给国内的幼儿园开始一个叫Sapere的食品教育课程，就是一种感官教育课。这个课程可以看作是一场改变儿童口味的大型实验。

幼儿园先列出一个健康的菜谱，然后鼓励孩子与各种健康食物玩，用感觉去探索。比如去感受桃子的柔软绒毛、蔓越莓的酸味、黄瓜上的刺等等，这种探索意识就会延伸到吃午餐的时候。

老师发现，通过感官体验，孩子们对食物的态度改变了。原本孩子觉得甜菜根很恶心，但现在反而会着迷着甜菜根怎么把煮菜的水变得紫色。孩子们变得敢于尝试原本不喜欢的食物，甚至是陌生的食物。

更为惊喜的是，儿童比例下降了。相信，孩子们也是变得更为健康！

这种实验延续到大人，同样有用。

瑞典就有针对老人的Sapere计划。开始老人很排斥，但坚持三个月后，甚至喜欢上了很多一辈子都不吃的东西。

改变小妙招，如果有条件，自己亲手种植、采摘、购买、烹饪等方式去接触这些健康食材。充分去感知食物的温度、口感、气味等等，让原本不喜欢的食材，在你脑里形成“新的味道图像”。每一个女性如果能从备孕开始就更好了，直接把对健康食物的接受度让孩子在胎儿阶段就被接受，相对对于孩子未来挑食偏食情况会大有减少，做到均衡饮食，也就容易多了。

我们每个人都要吃饭，一顿不吃饿得慌。那人体里的肠道微生物，也一样需要进食，且还会控制影响着我们的。比如，你想吃红烧肉，可能并非是你想吃，而是你肚子里的微生物想吃。

有结论说，肠道中白色念珠菌多的人，对碳水化合物和甜食的渴望更明显；肠道中爱好脂肪的微生物多的话，人们会更喜欢油腻的食物。

肠道菌群控制的过程：食物进入肠道后，该被人体吸收的营养物质已经被吸收，剩下的食物残渣会被一些肠道菌群利用。肠道菌群并不拒绝“残渣剩饭”，它们爱吃的食物就是这些残渣。它们利用里面未消化的膳食纤维产生短链脂肪酸、递质和激素等物质。这些物质会直接作用于肠壁上的营养感受、和饱腹感调节的感受器，特别是肠道细胞，这些细胞产生的激素或递质再通过迷走系统或者液系统影响宿主的和进食行为。

当我们没有吃饭或者吃的不是肠道微生物所喜欢的食物时，得不到营养的微生物们一部分会被饿死；一部分则会被迫过上节衣缩食的日子，失去原有活；还有一部分比较耐活抗饿的微生物，可能靠消耗肠道黏膜活着，但对人体并非有益。

时间久了，会影响到肠道微生物的平衡。

如果你一直是肉多蔬菜少的饮食模式。你的肠道菌群里原本依靠蔬菜的有益会被饿死，渐渐地，你对蔬菜的越来越弱，而对肉的欲望也越来越强，就出现了一些表面是“无肉不欢”的食者，实则是肠道菌群失衡的个体。

不同膳食模式可以改变肠道菌群的组成。好的膳食模式可以保持肠道菌群多样性的平衡，不好的膳食模式则可能引起肠道微生态失调，失调会导致和肠漏，而肠漏和是多种的根源。

所以，调节肠道菌群，有助于控制好，也就容易去接受健康的食物。还有降体重等其他福利哦。

调整的方法，注重日常健康饮食，给有益菌足够的食物，让它们繁殖壮大；与此同时，减少有助于有害菌繁殖的食物，让它们缩减数量。开始调整时可以适当配合口服的益生元或益生菌，实在不行，还有粪菌移植术。当然关键还是坚持健康饮食，粪菌移植术还是有风险的，万不得已才考虑。

另外，压力水平、质量、身体活动水平等也都能影响和肠道菌群。这些都协同作战，肯定会取得意想不到的效果。

重点：贵在坚持！

后，我们应“以人为本”还是“以食物为本”？

我曾经遇到一个客户，面对挑食吃饭慢的孩子，家长常常在就餐时拿出戒尺或者逼迫的语气让孩子吃我们说的健康食物，但是孩子不喜欢的食物。

这里一定要以人为本哦。与其在哭哭啼啼中吃下一些所谓的健康食物，还不如让他心情愉悦吃些他想吃的食物哦！

毕竟人的情绪，也同样重要！接受健康食物，需要在好的氛围中进行哦，否则，孩子对于健康的食物，反而厌恶了哦！

好了，关于益生菌与美食的课程和#营养美食季#益生菌饮料可以助消化吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！