本篇文章给大家谈谈肠漏益生菌，以及宝宝吃的益生菌哪种好？近宝宝老是有？对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
肠漏,你必须知道的热知识11:屏障、和皮炎
很少人会把自己的肠（Gut）和自己的（Skin）做任何关联，但现实生活中我们实际上已经感觉到二者事实上的紧密相关。偶尔吃一顿心满意足的香辣美食，除了之后进口和出口都可能都会火辣辣灼热感外，不少人脸上也会冒痘痘，可是可没吃呀？下面食与心为大家详细介绍肠道和如何相互联系？肠漏会对造成什么影响？
屏障
是人体大的器官之一，构成人体的外表面，是人体的第一道生理防线/屏障，维持机体和自然环境的对立统一，因而身体内部的异常情况也可在表面反映出来。具备近乎完美的生理保护功能：如屏障作用、感觉作用、体温调节、吸收作用、分泌和排泄等作用，对维护健康具有十分重要的作用。与肠道屏障类似，屏障（CutaneousBarrier）同样由生物屏障、化学屏障、物理屏障和屏障构成[1]。
生物屏障主要由定居在表面的微生物组成，包括、真菌、等，其中常见的种类有葡萄球菌、棒状杆菌、丙酸杆菌和马拉色氏霉菌等。
化学屏障主要指维持酸性/低pH值物质，如天然保湿因子（是由表皮丝聚蛋白的水解形成的氨基酸及其衍生物）、乳酸盐、尿素以及电解质等。
物理屏障主要由角质层、表皮层（不同分化水平的角质形成细胞+黑素细胞+朗格汉斯细胞）组成和细胞之间的连接系统组成（紧密连接+黏附连接）。紧密连接由多种紧密结合蛋白构成，而黏附连接主要由E钙黏蛋白构成。
屏障主要由表皮和真皮细胞组成，包括抗原提呈细胞（如树突状细胞）、固有淋巴细胞、角质形成细胞和常驻记忆细胞等等。中有大量的细胞，仅常驻记忆性T细胞（Trm）数量就是液中的2倍。
生物屏障、化学屏障、物理屏障和屏障彼此联系相互影响，构成隔绝人体与外界的完美防护层。角质形成细胞可释放甘油三酯和，皮脂腺则分泌甘油三酯、蜡酯和含角鲨烯皮脂；微生物可水解这些物质形成游离脂肪酸等维持酸度。各种微生物彼此竞争，保持生物屏障的动态平衡，如表皮葡萄球菌可分泌丝氨酸蛋白酶Esp抑制金黄色葡萄球菌生长并阻止其形成生物膜。角质形成细胞可识别微生物并分泌肽，调节微生物数量和组成。微生物又可影响细胞的分化成熟，形成耐受。微生物异常可损害屏障功能，激活，引起；机体也能识别异常，激活相应细胞，释放肽和细胞因子，调节菌群，修复屏障功能，从而使屏障保持动态平衡[2]。
现代社会，随着卫生条件和卫生要求的提高，人们使用大量日化产品，无意中持续改变着表面的微生物屏障；甚至不少产品会直接杀菌抑菌，如肥皂、洗手液和酒精等。研究者认为，现代社会的大量增加与这些生活习惯改变导致的屏障功能改变密切相关[3,4]。
食与心自己对此深有体会，小时候在农村生活时，徒手削山药皮只是感觉到滑，而现在必须带手套，不然接触粘液的一定会难忍。从前晒晒太阳虽然也会变黑，但并不难受，而现在晒太阳立刻明显感觉到灼伤，有紫外线的趋势。
目前国内外大都开始考虑通过修复微生物屏障来护肤和改善敏感肤质，美国有科学家12年不洗澡，通过向喷洒含活性微生物的喷雾来进行清洁，中国的金锋实验室也早在10年前已经开发和应用活性微生物护肤品。
肠道屏障VS屏障
肠是人体大的消化器官、器官、器官以及重要的器官，肠腔内为人体内表面，在漫长的进化过程中形成了控制肠管内外来物质进出体内的保护层——肠道屏障；是人体大的器官，表面是人的外表面，进化成了抑制环境物质入侵的体外保护层——屏障。这两大屏障结构类似，都是由生物屏障、化学屏障、物理屏障和屏障组成；两者都不像墙壁一样固若金汤、一成不变，而是处在不断损耗和修复的动态平衡之中。但由于所处部位和执行功能差异较大，两大屏障又有明显区别[1,5,6]：
虽然身体会向肠道大量的酶、肽和其他信号物质，但肠道同时也会吸收更多的外来物质进入体内，比如营养和各种信号物质；则主要是向外排出代谢废物，比如尿素、水和二氧化碳。
肠虽是消化器官，却可通过、、和代谢等途径影响全身各个器官和系统，具体细节本系列前六期已做过介绍；相比而言，的影响范围略逊一筹，只包括自身、邻近器官以及上级器官。
大脑是人的中枢器官，肠和分别是人的内外表面，虽然外周器官受中枢调控，但肠和的运行机制却完全不同。肠是外周自主性高的器官，除了进口和出口部分受大脑调控，其他部位的正常功能主要靠肠系统自行维持，所以人无法感知自己的肠黏膜是否有破损或溃疡，也无法有意识地控制蠕动速度。而则时刻受大脑密切关注，身体某一部分被蚊虫叮咬或受伤出会迅速被大脑意识到，并做出拍打抓挠或止包扎措施。通过大脑，肠和也可产生明显相互影响，这就是肠-脑-皮轴。
肠-皮轴
严重屏障损伤会迅速引起个体注意，但慢性屏障功能损伤却往往容易被忽视。短期异常（如、起疹、红肿等）可通过局部屏障功能进行恢复，但长期反复出现或持续存在的问题则不是单纯问题，患者往往同时存在肠道屏障破损，即肠漏[7-9]。前几期食与心介绍过的多种肠漏相关，比如肠漏（一）和（二）中的性肠、和自等都往往伴随明显的症状。
肠和可通过代谢、、和等途径进行双向联系，即肠-轴。肠道屏障和屏障也可彼此相互影响，有研究者为强调大脑的中枢作用，称其为肠-脑-皮轴[7-9]。
脑-肠+脑-皮：压力和情绪影响着个体的肠道屏障和屏障功能，比如不少人时会伴随着或者长痘。
肠-皮+肠-脑-皮：不健康饮食会扰乱肠道菌群，损伤肠道屏障、通过代谢、、和等途径影响健康。肠漏会导致应激反应系统功能异常和个体节律异常，个体遭受压力时更容易产生情绪问题和问题，并通过肠-轴影响反过来影响肠和；补充益生菌、益生元或健康饮食不仅能修复肠道屏障，同时还能改善屏障。
皮-脑+皮-肠：持续的问题也会成为压力源，通过和等途径影响情绪和肠道屏障。以食物为例，食物不仅可能由肠漏导致的异常引发，还可能由屏障损伤引起的异常引发。
2015年一个极为骇人听闻的事件就可能与此有关：一名15岁的加拿大女孩与男友接吻后因花生抢救两天无效而宣布死亡，其实她的男朋友不过就是在接吻前4小时前吃过含花生酱的汉堡而已。
以下，食与心将介绍几种常见慢性问题与肠漏的联系。
与肠漏
（Acne/AcneVulgaris）俗称青春痘，是毛囊皮脂腺单位的一种慢性性，青春期多发（85%左右青少年受此困扰），但成年期同样常见。常出现于面部，其次是背部和前胸。传统研究多关注和状况对的影响，通过局部用药、抗生素或抗激素进行。但新研究显示，并不是单纯的，而具有道理基础，多数患者往往伴随明显的道症状，如、、胃食管反流和等等；屏障功能异常是直观表现，但伴随的肠道屏障功能受损可能才是根本原因[3,9,10]。
研究发现：慢性患者的肠道屏障功能受损，甚至其肠道微生物明显不同于健康人群；肠-皮轴功能异常在的持续存在和发展中发挥着重要作用[10-12]。
①慢性压力，长期缺乏会破坏应激反应系统和节律系统，增加肠道屏障渗透性引起肠漏，使得大量介质（如内毒素）进入循环，导致，进而破坏屏障引起产生，很多人在熬夜和时都会产生这种状况。
②不健康的饮食（如高油高糖或过量好感觉食物的饮食）会扰乱肠道微生物破坏肠道屏障，进而通过、和代谢等途径扰乱影响。同时，不良饮食也可直接破坏屏障，引起皮脂腺分泌皮脂增加从而扰乱微生物，破坏屏障，引发。
③健康饮食、合理作息时症状一般都会减轻；严重患者口服抗生素抑制菌群能短时控制症状；补充益生菌或益生元调节肠道菌群也能改善症状。
除了一般，玫瑰同样与肠漏密切相关。玫瑰（Rosacea），俗称酒糟鼻/酒渣鼻，是一种主要发生于面部中央的红斑和毛细扩张的慢性性。多见于30～60岁中年人，女性更常见。
酒糟鼻因尚未完全清楚，已有的证据显示肠-皮轴功能异常在其中发挥着重要作用。患者表现出屏障破损，菌群改变，真皮受体表达改变（如TLR-2表达增加），细胞对外界刺激表现出扩大的反应；同时患者肠道屏障功能明显受损，多数患者存在小肠过度增殖；饮料、酒精、辛辣食物和负面情绪都会进一步破坏肠道屏障和屏障，诱发加剧酒糟鼻症状；而调整饮食、补充益生菌或益生元，或者伴随的道都能改善症状[13,14]。
性皮炎与肠漏
性皮炎/异位性皮炎（AtopicDermatitis）是一种慢性性，主要表现为多种多样的皮炎、和荨麻疹，目前影响着15-30%的儿童和2-10%的成人。临床上，性皮炎常随程发展，出现食物、性以及等，症状还可从扩散到消化道和道。在肠漏，你必须知道的热知识（一）：肠漏与消化系统
和肠漏，你必须知道的热知识（二）：肠漏与自攻击和
中食与心介绍过（包括食物、道和等）与肠道屏障功能损伤密切相关，还分别介绍过食物和与肠漏的关系。本期进一步介绍性皮炎与肠漏的联系。
一般认为：屏障破损和反应改变是性皮炎的主要原因。现代城市人群，由于过度讲卫生，过度使用洗涤化妆等日化产品，造成菌群异常，使得抗性菌（如金黄色葡萄球菌）大量增殖；释放的有害物质（如毒性因子）激活上皮细胞受体，引起2型反应和Treg活性抑制；产物破坏紧密连接和黏附连接，损坏屏障；改变促进有害菌的定植，抑制角质形成细胞释放肽；形成恶性循环[15,16]。
屏障破损后，环境中原本不易引起反应的原同样会刺激，感觉末梢激活，产生抓挠反应；抗原提呈细胞（包括树突状细胞、朗格汉斯细胞和肥大细胞等）变得更为敏感，释放细胞因子促进T细胞分化为Th2细胞，Th2细胞可随循环迁移到身体其他器官；Th2细胞、肥大细胞、嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞都会释放IL-31，IL-31结合到感觉末梢的受体，会产生明显的感觉，引发抓挠行为；有害菌毒素如金黄色葡萄球菌毒素也会促进IL-31释放增加；形成-抓挠循环[16]。
近年来的研究显示，性皮炎并不是一个单纯的问题，而是一个涉及肠道微生物和肠漏的系统性问题，除了屏障损伤，患者同时还存在肠道屏障损伤/肠漏。屏障损伤引起的异常（如Th2细胞分化和各种促炎因子）可随循环到达肠道，扰乱肠道屏障；肠漏引起的异常和毒素（如内毒素）也可通过循环影响，引起屏障损伤；损害肠道屏障的因素，如不良饮食、慢性压力和不良生活方式等都会扰乱菌群，同时破坏肠道屏障和屏障。改善肠道屏障的多种因素，如补充益生菌、益生元、健康饮食或者粪便菌群移植，则不仅能重建健康菌群，还能改善食物和[8,16,17]。
还有研究者提出肠-皮-轴，屏障和肠道屏障的破损不仅影响和肠，同时破损引起的Th2型反应可通过循环蔓延到道/气道，引起气道屏障破损；而气道屏障异常同样也会反过来影响屏障和肠道屏障功能[15,16]。
综上，性皮炎并不是单纯的功能异常，而是系统性功能障碍，涉及、肠和异常；单独针对人自身细胞和组织事倍功半，甚至几乎无法愈；由于肠是人体大的器官，肠道细胞占人体细胞的70%-80%，只有同时修复好屏障、肠道屏障以及异常，才能更好的该。
参考文献
1EyerichS,EyerichK,Traidl-HoffmannC,etal.CutaneousBarriersandSkinImmunity:DifferentiatingaConnectedNetwork.Trendsinimmunology,2018,39:315-27.
2ByrdAL,BelkaidY,SegreJA.TheHumanSkinMicrobiome.NaturereviewsMicrobiology,2018,16:143-55.
3LiangS,WuX,JinF.Gut-BrainPsychology:RethinkingPsychologyfromtheMicrobiota-Gut-BrainAxis.FrontIntegrNeurosci,2018,12:33.
4PrescottSL,LarcombeD-L,LoganAC,etal.TheSkinMicrobiome:ImpactofModernEnvironmentsonSkinEcology,BarrierIntegrity,andSystemicImmuneProgramming.WorldAllergyOrganizationJournal,2017,10:
5GalloRL,HooperLV.EpithelialAntimicrobialDefenceoftheSkinandIntestine.NaturereviewsImmunology,2012,12:503-16.
6ChenYE,FischbachMA,BelkaidY.SkinMicrobiota-HostInteractions.Nature,2018,553:427-36.
7O'NeillCA,MonteleoneG,McLaughlinJT,etal.TheGut-SkinAxisinHealthandDisease:AParadigmwithTherapeuticImplications.BioEssays:newsandreviewsinmolecular,cellularanddevelopmentalbiology,2016,38:1167-76.
8LeeSY,LeeE,ParkYM,etal.MicrobiomeintheGut-SkinAxisinAtopicDermatitis.Allergy,asthma&immunologyresearch,2018,10:354-62.
9SalemI,RamserA,IshamN,etal.TheGutMicrobiomeasaMajorRegulatoroftheGut-SkinAxis.FrontMicrobiol,2018,9:1459.
10BoweWP,LoganAC.AcneVulgaris,ProbioticsandtheGut-Brain-SkinAxis-BacktotheFuture?GutPathog,2011,3:1.
11DengY,WangH,ZhouJ,etal.PatientswithAcneVulgarisHaveaDistinctGutMicrobiotainComparisonwithHealthyControls.ActaDermVenereol,2018,98:783-90.
12ClarkAK,HaasKN,SivamaniRK.EdiblePlantsandTheirInfluenceontheGutMicrobiomeandAcne.IntJMolSci,2017,18:
13PicardoM,OttavianiM.SkinMicrobiomeandSkinDisease_theExampleofRosacea.JClinGastroenterol,2014,48:S85–S6.
14WeissE,KattaR.DietandRosacea:TheRoleofDietaryChangeintheManagementofRosacea.DermatologyPractical&Conceptual,2017,7:31-7.
15HuangYJ,MarslandBJ,BunyavanichS,etal.TheMicrobiomeinAllergicDisease:CurrentUnderstandingandFutureOpportunities-2017PractallDocumentoftheAmericanAcademyofAllergy,Asthma&ImmunologyandtheEuropeanAcademyofAllergyandClinicalImmunology.JAllergyClinImmunol,2017,139:1099-110.
16ZhuTH,ZhuTR,TranKA,etal.EpithelialBarrierDysfunctionsinAtopicDermatitis:ASkin-Gut-LungModelLinkingMicrobiomeAlterationandImmuneDysregulation.BrJDermatol,2018,179:570-81.
小孩体质吃益生菌可以好吗
可以的，不过选择适合体质宝宝吃的益生菌很关键。
首先不是所有的益生菌产品都有抗功效，益生菌早被临床应用是在调理肠胃消化功能上面，比如增殖双歧杆菌。益生菌是微生物界群体中的一个族群。而这个族群又根据益生菌的菌株的不同，会出现很多不同的作用。也就是说益生菌有什么作用，取决于菌株的特性。
有些菌株有抗作用，有些菌株没有抗特性。目前通过医学研究发现的具有抗特性的菌株有很多，比如，罗伊氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。这些菌株配比的益生菌产品才具有抗的功效。所以说一个益生菌产品不管商家怎么宣传，有哪些功效作用，自己去网上查一下成分里面的菌株特性，就知道是否具有相关的作用功效了。
另外，益生菌菌株本身是一种活体的微生物，所以它只有在活体的状态下才能发挥其特性，因此在考虑使用益生菌产品的时候，广大消费者需要去关注益生菌的生产厂家在如何解决，给人体补充活体益生菌的时候，如何保障其摄入过程中的活体数量。也就是说厂家在解决活体进入肠道，有没有相关的技术支持维护活体状态到底肠道并定植发挥效能。目前比较成熟的技术是，采用冻干粉形式，运用多层包埋技术制备的益生菌活性好。目前国内拥有该技术生产线的厂家其实并不多。
其次：益生菌要发挥作用，必须集体作战，就是说，必须要有足够数量的益生菌才能形成规模化作战方式，产生抗功效。我国的标准明确规定，活菌的数量要达到每毫升100万个。否则，就不能保证终到达大肠的活菌量，也就无法保证功效。
后，给人体补充活体的益生菌，当益生菌进入复杂的人体肠道环境，需要在肠道定植下来，并且快速增殖才能将群体的数量继续增大，抗的效果才能逐渐显现。要解决这个问题，抗益生菌产品的配方改良，目前已经进入到了第四代抗益生菌配方阶段，如台敏乐抗益生菌。第四代抗益生菌产品，在增加了多种具有抗益生菌菌株的基础上，为了保障活体益生菌，在进入人体肠道新环境时候。能够“有吃有喝”的快速增殖。配方中特别添加了多种益生元。益生元是益生菌的食物，补充益生菌的时候能同步补充益生元，给它食物这样它增殖速度回更快。目前锦乔生物出品的台敏乐复合益生菌就是第四代抗益生菌典型代表。
宝宝吃的益生菌哪种好？近宝宝老是有？
宝宝的话，要先调整饮食，舒敏诺益生菌可以作为辅助调理。小儿出现属于正常现象，无需太过担心，我们来仔细分析一下。
遗传遗传是的主要元凶，如果爸妈有张过或者性问题，宝宝得的几率就会比同龄人高，考虑完这个因素，看看你家是否有这个问题存在。
原空气中的尘螨、花粉、动物毛发以及化纤织品都会给宝宝造成。
饮食宝宝牛奶蛋白，或者吃了海鲜等发物，也可能导致宝宝。
其实这都是宝宝肠道发育不完善导致的，宝宝得肠道比较薄，对大分子不吸收，容易发生肠漏。常用的益生菌可以帮助建立肠道生态，保持肠道的完整和通透性，加强，减少的发生。
益生菌对于宝宝来说是非常重要的，首先考虑其安全性，安全肯定是来自于母乳中提取的专利益生菌GL104舒敏诺，在保持肠道的生态和定植上，以及适应新生儿体质上都比较好。肠漏症候群上身 加工肉品吃多啦
肠道健康与饮食有着密切的关系！台中荣总大肠直肠外科主医师蒋锋帆指出，现代人多爱吃加工肉品，这极易使「肠漏症候群」上身，不但会易于全身无力，也易情绪不稳，甚至会全身痛。
蒋锋帆医师表示，人体的细胞有八成是在大肠，如果吃得健康，可以使系统提升，而且发炎反应会减少；但是，很多人会爱吃加工肉品，由于肉类蛋白质加工食品保存不易，因此会添加硝酸盐，这些毒素吃多了，就会从肠子跑出来，进而导致肠漏症候群上身。
蒋锋帆医师指出，肠漏症候群上身，会有全身无力、气虚、情绪不稳、注意力不能集中、腰痛、背痛、等失调的症状，甚至会导致气喘、食物、、及症；有很多人在各科游走，后才发现，原来是饮食不健康引起肠漏症候群所致。
蒋锋帆医师说，正确饮食可以抗，适当运动可以，但是，一直吃素也不行，只吃纤维质是不够的，必须要吃食物，以及要喝好水；另外，就是可摄取有益肠道健康的益生菌，因为益生菌是大肠的清道夫，可以维持肠道的健康。
订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松加入【】，天天关注您健康！LINE＠ID：@：/supply/article/5217/肠漏症候群上身加工肉品吃多啦关键字：肠漏症候群,,益生菌肠漏,你必须知道的热知识2:肠漏与自攻击和
肠不仅是人体大的消化器官，还是人体大的器官和器官，以及主要的器官之一。其中肠道微生物是人类消化吸收过程中不可或缺的组分，同时也是人体、和功能的必需元件。肠漏不仅破坏肠脑的消化吸收功能，同时损坏了肠脑的、和功能，并可通过、和等途径把损伤扩散到身体其他器官。上期食与心主要介绍了肠漏对消化系统和消化器官的影响，本期重点介绍系统和功能。
肠是人体大的器官，内表面积约200平方米，形成一层隔离外界与体内的屏障。肠道粘膜是固有系统的主要构成之一，肠道淋巴组织（GALT）含有的细胞占整个机体细胞的70%到80%。健康的肠道微生物为个体固有和获得性发育成熟所必需。而菌群异常和肠漏则会引起肠道异常，短期肠漏可诱发局部，而长期肠漏则可导致慢性或持续低水平[1-4]。
（Inflammation）这个词听起来可能有点陌生，但是上火和发炎（Inflammation）这两个词算是老生常谈了。经常有人说“近老上火”“牙龈发炎了”，“眼睛有点发炎”……等等。发炎是系统对外界的正常必要反应，日常生活也不得不像对待一样对待发炎。但是慢性（ChronicInflammation）虽然听上去不算严重，但影响却不容小觑[1]。
肠漏不仅导致肠道内慢性/持续性低水平，还可引起肠外其他器官慢性和全身系统性[5]。慢性几乎是目前已知所有的特点，参与起始及发展的各个阶段，如IBD、症、心和自身性[1]。
尽管如此，慢性这个词听上去不容易引起重视，像温水煮青蛙般缓慢能熬，因而总被轻视。不过一旦产生自攻击就让人不得不警惕了（类似于食物不耐受与食物）。实际上，肠漏对系统的影响不仅在于引发缓慢不适的慢性，更在于触发身体多个器官和部位的自攻击[5]。上期食与心介绍过自攻击发生在胰腺时的后果（一型），本期介绍发生在其他部位的情况。
肠漏与乳糜泻
乳糜泻(CeliacDisease，CD)是一种麸质（谷蛋白）不耐受引发的小肠自，患者摄入含有谷蛋白的食物后出现、乏力水肿等各种症状，因而日常不得不严格限制饮食，同时补充营养。乳糜泻目前影响着世界上1-1.5%人群，且发率还在不断增加。早期研究人们强调遗传基因和在CD发中的作用，但新研究发现，肠漏和肠道微生物异常在其中发挥着更为关键的作用[6]。
肠道渗透性增加时，食物中的谷蛋白多肽可穿过肠上皮细胞进入体内，被组织谷氨酰胺转移酶（tTg）脱去酰胺基，接着被抗原提呈细胞表面的HLA-DQ2/8识别，进而引发Th1，Th2，Th17等细胞的反应，产生大量促细胞因子和抗CD抗体；谷蛋白多肽还可通过NF-κB通路激活固有反应；这些反应引起细胞对肠上皮细胞的攻击，导致肠绒毛萎缩。而某些益生菌可改变谷蛋白多肽，修复肠漏，对患者有一定好处[6,7]。
肠漏与自
自是常见的器官自，目前影响着全世界8%以上的人口，包括桥本氏炎（Hashimoto’sthyroiditis，HT）和格雷夫斯（Graves’disease）等，其中HT也是目前常见的自。桥本氏炎的主要特征是单核细胞浸润及出现抗球蛋白和抗过氧化物酶抗体，引起体内激素含量降低而促激素含量升高，导致机能减退。而格雷夫斯则是出现抗促激素受体抗体，引起激素合成分泌增加，从而导致功能亢进。
尽管和肠并非邻近器官，新研究发现微生物可通过途径直接影响功能，即肠-脑（下丘脑-垂体）-轴。而肠漏及其伴随的、和异常均可传达到[7,8]。自患者存在菌群异常，且在桥本氏炎和格雷夫斯中均发现与乳糜泻患者相同的自身抗体，即抗组织谷氨酰胺转移酶抗体(anti-tTg)。因此，食与心认为在自中对肠漏修复具有更好的效果。
类问题/骨骼关节肌肉问题困扰着多数现代人（如2/3以上人口可能在生命某一时期出现脖子疼），伏案不动久坐的现代工作方式不仅让人，还使得大量人群腰酸背疼脖子难受，加强身体锻炼是社会和科学都推荐的解决方法。但是，即便认识到久坐不动的危害，增加运动的人群中仍有相当部分不幸者运动（如走路）后反而出现了关节问题。那么问题出在哪呢，为什么现代人的关节如此脆弱？
传统观点多强调遗传背景在关节肌肉中的作用，而新研究显示早在关节肌肉症状出现数年之前，黏膜失调已经发生，如肠漏导致的肠黏膜自攻击。菌-肠-关节轴功能异常在中发挥着关键作用[9,10]，因此食与心认为在骨骼关节疾的中必须考虑肠道微生物的影响，下面以类性为例进行简单介绍。
肠漏与类性
类性（RheumatoidArthritis，RA）是一种以关节变为特征的慢性全身自身性，目前尚无有效方法。主要临床表现为小关节滑膜所致的关节肿痛，继而软骨破坏、关节间隙变窄，晚期因严重骨质破坏、吸收导致关节僵直、畸形、功能障碍。RA目前影响着世界上0.5-2%的人口，且患人数以5-10/10万人的速度逐年递增。已有研究显示，遗传基因解释约16%的RA风险，那什么样的环境因素诱发了RA呢，答案是黏膜异常，比如肠漏[9,11,12]。
RA患者的肠道菌群明显不同于健康人群的。异常的菌群导致进入肠道的多糖A和短链脂肪酸（SCFAs）减少，而淀粉样蛋白A（SAA）和三磷酸腺苷（ATP）增加；前两者可促进调节性T细胞（Treg）激活，维持稳态；而后两者则会激活Th1和Th17细胞，产生促反应，诱导B细胞分化为分泌自身抗体的浆细胞，当这些细胞迁移到关节组织时会发生级联反应，结果被各种效应元件（如巨噬细胞、成纤维细胞、破骨细胞、细胞因子和蛋白酶等）放大；这些反应长期存在时会形成关节翳和[11,13]。
特别需要强调的是，在文中反复提到的消化道一词，英文为gut，并不单指肠道，而是指从口腔到肛门的整个消化道。上文所说的肠漏并不单指肠道菌群异常和渗透性增加，还包括口腔菌群异常和口腔黏膜渗透性增加。除了肠道菌群紊乱，口腔菌群异常同样可引起和，所以经常/的个体骨关节风险也会增加[10,14]。
自攻击发生时，全身的器官和组织都可能受害，系统也不例外。下面食与心以多发性硬化为例对系统自进行简单介绍。
肠漏与多发性硬化
多发性硬化(multiplesclerosis,MS),是一种常见中枢系统脱髓鞘变，患者髓鞘被自身系统攻击。早在2010年，Ochoa-Repáraz就通过动物实验发现，MS与肠道菌群密切相关：单一定植分节丝状菌/SFB就可诱发中枢脱髓鞘，而定植脆弱拟杆菌则有保护作用；SFB可促进小鼠的幼稚T细胞分化为Th17细胞，分泌促因子IL-17A从而引发异常。脆弱拟杆菌（菌的兼性荚膜多糖A）则可促进幼稚T细胞分化为Treg，分泌抗因子IL-10，从而提升对髓鞘的耐受[15]。
新近的研究发现，MS患者存在明显的菌群异常和低程度的易位。虽然还不清楚肠漏和MS的前因后果，但已有证据均提示：菌群异常是MS发生必不可少的帮凶；通过抗生素、益生菌和粪便菌群移植（FMT）等方式而调节菌群健康即能改善MS症状[16,17]。
不断积累的研究显示：自大都与肠道微生物异常和肠漏密切相关；环境和饮食等各种因素导致的菌群异常而非遗传基因变异是近年来自飙升的罪魁祸首[8,10]。
研究者已经开始考虑针对肠漏，重建健康菌群来这些[10,17,18]。食与心认为，在中更注重菌群而不是遗传基因，将会给这些传统不之症带来更多的正确认识和希望。
慢性变化缓慢或者某些弱感知、甚至无自觉症状很容易让人忽视，自攻击反应激烈容易引起恐惧；还有一种常见异常介于两者之间，同样不容忽视，那就是。是指系统对无害环境成分产生过度反应从而导致对自身产生损伤的状态，除了上期介绍过的食物不耐受和食物，和性也极为常见，比如花粉症、荨麻疹、性和性等。
除了食物和性等情况，大部分虽然迅速但并不致命，但发作时依然让人非常难受。那么这些与肠漏有关吗？答案当然是密切相关！和道不仅跟菌群和道菌群有关，还跟肠道菌群有关[19]，下面食与心以性为例进行简单介绍。
肠漏与性
肠细胞、成分及代谢产物可通过淋巴循环和等途径进入道淋巴结，影响和整个道的功能，这就是肠-轴[20]。
性与儿童早期肠道菌群发育异常有关。由于出生方式改变（从产道分娩或剖腹产），喂养方式改变（母乳乳头喂养或奶粉奶瓶喂养），饮食改变（大量精加工食品），大量使用（如抗生素）和环境改变等各种因素引起的菌群发育异常，可能是目前儿童性不断增加的重要原因。如果婴幼儿1岁前能定植充足的有益共生菌，日后发生性风险会明显降低[21]。
综上，肠道微生物是系统必不可少的组分，菌群异常肠漏时，细胞发育不成熟并分泌大量促成分。随着这些异常细胞和成分迁移到其他部位，并引起当地反应，身体各个器官和组织都可能受到伤害。只有拥有健康的菌群（肠道生物屏障），人的固有和获得性才能发育成熟，不易出现持续不适当的/慢性，不易发生自攻击/耐受自身抗原，不对环境无害成分做出过度疫反应/不。也就是说，想要提高力，好的方法毫无疑问是保护好肠道菌群，保持良好的肠能力。
下期食与心将介绍肠漏对系统和心功能的影响，敬请关注！
参考文献：
1ZietekT,RathE.InflammationMeetsMetabolicDisease:GutFeelingMediatedbyGlp-1.Frontiersinimmunology,2016,7:
2LiangS,WuX,JinF.Gut-BrainPsychology:RethinkingPsychologyfromtheMicrobiota-Gut-BrainAxis.FrontIntegrNeurosci,2018,12:33.
3AhmadR,SorrellMF,BatraSK,etal.GutPermeabilityandMucosalInflammation:Bad,GoodorContextDependent.MucosalImmunol,2017,10:307-17.
4GerhardR,LucB,MichaelS.NewInsightsintothePathophysiologyofInflammatoryBowelDisease:Microbiota,EpigeneticsandCommonSignallingPathways.SwissMedWkly,2018,148:
5GriggJB,SonnenbergGF.Host-MicrobiotaInteractionsShapeLocalandSystemicInflammatoryDiseases.JImmunol,2017,198:564-71.
6CenitMC,OlivaresM,Codoner-FranchP,etal.IntestinalMicrobiotaandCeliacDisease:Cause,ConsequenceorCo-Evolution?Nutrients,2015,7:6900-23.
7LernerA,JeremiasP,MatthiasT.Gut-ThyroidAxisandCeliacDisease.EndocrConnect,2017,6:R52-R8.
8OpazoMC,Ortega-RochaEM,Coronado-ArrazolaI,etal.IntestinalMicrobiotaInfluencesNon-IntestinalRelatedAutoimmuneDiseases.FrontMicrobiol,2018,9:432.
9LernerA,MatthiasT.RheumatoidArthritis-CeliacDiseaseRelationship:JointsGetThatGutFeeling.AutoimmunRev,2015,14:1038-47.
10WalshMC,TakegaharaN,KimH,etal.UpdatingOsteoimmunology:RegulationofBoneCellsbyInnateandAdaptiveImmunity.NatRevRheumatol,2018,14:146-56.
11ScherJU,AbramsonSB.TheMicrobiomeandRheumatoidArthritis.NatRevRheumatol,2011,7:569-78.
12CatrinaAI,DeaneKD,ScherJU.Gene,Environment,MicrobiomeandMucosalImmuneToleranceinRheumatoidArthritis.Rheumatology(Oxford),2016,55:391-402.
13WuX,HeB,LiuJ,etal.MolecularInsightintoGutMicrobiotaandRheumatoidArthritis.IntJMolSci,2016,17:431.
14PulukoolSANDHYA,DebashishDANDA,SHARMA，D,etal.DoestheBuckStopwiththeBugs?:AnOverviewofMicrobialDysbiosisinRheumatoidArthritis.InternationalJournalofRheumaticDiseases,2016,19:8-20.
15LiangS,WangT,HuX,etal.MicroorganismandBehaviorandPsychiatricDisorders.AdvancesinPsychologicalScience,2012,20:75-97.[梁姗,王涛,胡旭,etal.微生物与行为和精神]
16MirzaA,Mao-DraayerY.TheGutMicrobiomeandMicrobialTranslocationinMultipleSclerosis.ClinImmunol,2017,183:213-24.
17vandenHoogenWJ,LamanJD,tHartBA.ModulationofMultipleSclerosisandItsAnimalModelExperimentalAutoimmuneEncephalomyelitisbyFoodandGutMicrobiota.Frontiersinimmunology,2017,8:1081.
18RosserEC,MauriC.AClinicalUpdateontheSignificanceoftheGutMicrobiotainSystemicAutoimmunity.JAutoimmun,2016,74:85-93.
19HuangYJ,MarslandBJ,BunyavanichS,etal.TheMicrobiomeinAllergicDisease:CurrentUnderstandingandFutureOpportunities-2017PractallDocumentoftheAmericanAcademyofAllergy,Asthma&ImmunologyandtheEuropeanAcademyofAllergyandClinicalImmunology.JAllergyClinImmunol,2017,139:1099-110.
20AnandS,MandeSS.Diet,MicrobiotaandGut-LungConnection.FrontMicrobiol,2018,9:2147.
21FujimuraKE,LynchSV.MicrobiotainAllergyandAsthmaandtheEmergingRelationshipwiththeGutMicrobiome.CellHostMicrobe,2015,17:592-602.
你的肠道菌相失衡了吗6招帮你增加肠内益生菌
人体肠道住着几百兆的，大约是全身细胞的十倍之多，所以人类的健康到底是受到细胞控制，还是受到来控制，这是近几年很有趣的话题。
当然，这些有分好人和坏人，常见好的有：比菲德氏菌(俗称B菌)、嗜酸乳杆菌(俗称A菌)、酵母益生菌…等，对肠道可带来有益的影响，所以我们称之为「益生菌」；而常见坏的有：大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、梭状芽孢杆菌、链球菌、鞭毛虫…等，这些坏菌会让我们生。
当肠道内好菌不够、坏菌占优势时，我们就称为「肠道菌相失衡」，并不是只有、这么简单的肠道问题而已，还有可能造成许多全身性的。
与肠道菌相失衡有关的
一、肠胃不适
1.发肠道：坏菌过多导致肠道反复的发炎。
2.：某些好菌可以吸附在肠道黏膜上生长，形成生物膜，就犹如是一道保护墙，避免坏菌和杂菌黏附在黏膜上，加速坏菌的排除，且好菌在肠道发酵后可产生有机酸和一些物质(如：过氧化氢、抑菌素)，也有助于坏菌生长。而当好菌不足时，肠道没有了这些保护，稍微吃到不新鲜(多)的食物时就可能会拉肚子。另外，还有包括旅行者、抗生素引起的，也都是肠道菌相失衡所导致的。
3.肠躁症：目前已知肠躁症与紧张、压力…等系统方面有关，也与肠道坏菌有关。
二、失衡
1.：人体的细胞有70%在肠道，而肠道则可透过细胞壁上的成分与细胞「沟通」，当肠道坏菌太多时，坏菌带给细胞错误的讯息，将导致系统失衡及错乱，因此产生与自体的现象。
2.自体：自体是系统错乱去攻击自己的细胞与组织，而系统的错乱与肠道提供的讯息有关。另外，当肠道坏菌过多时，坏菌会产生许多毒素造成肠道发炎、肠黏膜受损，使得肠道通透性变大(肠漏症LeakyGut)，一些本来不应该进入液的物质通通进入液当中，细胞会将其视为外来敌人，因此启动了反应，这也是造成食物与自体的重要原因之一。
3.私密处：女性因为生理构造的关系，肠道的也会跑到邻近的***与道，所以***和道的通常都是来自于肠道的坏菌。
三、
肠道有一条直通到，那就是「门静脉」，当肠道毒素太多的时候，毒素会被再吸收，经由门静脉送回，的负担也就增加了。而且，当肠道发炎时，这些发炎讯号也会随着门静脉到达，使得也跟着发炎。
四、代谢失调
肠道益生菌参与了胆酸的代谢，当肠道益生菌不够时，胆酸被再吸收回的量增加，使得合成量也增加。而有研究指出，当肠道菌相失衡时，的机率会增加。在动物实验中，给胖老鼠喂食瘦老鼠的肠道菌，结果胖老鼠竟然变瘦了，这也告诉我们肠道菌相与体重之间是息息相关的。
五、大脑受损
肠脑轴向」是近几年许多学者研究的议题，当肠道坏菌太多，肠道的发炎讯号随着门静脉抵达，启动了中的细胞「库佛细胞」KupfferCell也释出讯号启动白球的发炎反应，终白球的发炎讯号随着到达脑部，导致脑部的细胞「微胶细胞」Microglial也被启动产生发炎反应，而大脑的发炎被启动后，会直接导致认知与记忆功能受损。目前研究已证实，肠道菌相失衡，与忧郁症、自闭症、过动症有关。
肠道菌相失衡的原因
一、精制饮食
膳食纤维摄取不足，肠道益生菌没有食物来源就饿死了。
二、压力
压力会直接导致肠道菌相改变。
三、
过度使用抗生素、胃酸抑制剂。
四、过度消毒
破坏环境菌相。
五、剖腹产
无法得到来自妈妈***的益生菌。
六、基因
增加肠道益生菌的方法
一、多吃发酵食物
韩式泡菜、优格、味增…等食物含有益生菌。
(你应该会想看这篇文章轻食优格料理优格料理DIY)
二、多吃益生质
益生质就是益生菌的食物，像是寡糖和水溶性膳食纤维，洋葱、香蕉、牛蒡、苹果、大蒜、芦笋、豆类…等食物都含有益生质。
三、摄取足够的膳食纤维
这个目的就是要有足够的益生质，小孩每天应摄取3份蔬菜(煮熟约1.5碗)和2份水果(2个拳头)，女性每天应摄取4份蔬菜(煮熟约2碗)和3份水果(3个拳头)，而男性每天应摄取5份蔬菜(煮熟约2.5碗)和4份水果(4个拳头)。若有异常或其他慢性者，其蔬果的摄取量建议咨询营养师。另外，也要以全谷类和根茎类取代精制的白饭和白面，这样膳食纤维才能摄取足够。
四、可视需要补充益生菌保健食品
建议选择有经过筛选及鉴定的菌株较为安全，并挑选有包埋的益生菌可提高存活率，配方需有添加益生质，好不要含番泻叶、芦荟素、镁盐、乳糖…等轻泻成分。
五、微生物移植
嗯…这个在法律上和观感上还有很长的一段路要克服，毕竟要你去吃大便是不可能的，但台湾已经有医疗案例使用哥哥的粪便将健康的微生物菌丛移植到弟弟肠道帮助弟弟康复。
六、其他
远离让坏菌滋长的坏习惯，像是吃甜食、喝含糖饮料、高压生活。
本文出自：Donna营养师陈怡錞部落格
(图片提供／Donna陈怡錞营养师)(图片提供／Donna陈怡錞营养师)(图片提供／Donna陈怡錞营养师)(情境图片／提供)慢性、!小心是肠漏症搞的鬼!
作者＼Ivy营养师的健康教室
慢性、！小心是肠漏症搞的鬼~~
大家有听过肠漏症吗？肠漏症系虾咪？是肠子漏洞吗？？？对许多人来讲，肠漏症是一个新名词，是近这几年来医界很关切的ㄧ个症状与议题，以下来跟大家说分晓。
我们的肠道以往被认为是消化系统，其实他也是我们人体中大的系统，人体内70%的细胞都存在肠道中。肠道的外围有一圈黏膜保护着，不让菌或是外来物质入侵肠道内甚或进入中。
健康的黏膜应该是很紧密的包围并保护着肠壁，就像砖瓦一样一块紧接着一块没有细缝的，但是有很多原因会造成肠黏膜受损产生裂缝，也就像墙壁上的砖块一块一块脱落一样，让建筑物不再完整就会受到风吹雨淋的伤害。
这时候一些菌、未消化完全的大分子食物、或是其他毒素就会从肠漏的隙缝中伺机而入，进入肠道甚至中作怪，引发我们身体内的大兵(白球们)出来和这些坏份子攻打作战，引起「慢性发炎反应」。
推荐阅读：这八种食物不适合再加热？恐引肠胃问题或致
什么人容易得到肠漏症:
1.饮食不正常的人：暴饮暴食、大鱼大肉鲜少吃蔬果、吸菸、酗酒、喜爱吃***性食物者(如：辛辣饮食、咖啡、浓茶)、时常***制饮食者。
2.压力：长期处在高压状态下。
3.：随便服用成药或是未遵照医嘱服药的人、或者时常服用伤肠胃者也容易诱发肠漏症。
4.肠道坏菌过多者
推荐阅读：拥有三大力的大关青汁＝外食族的佳顺畅力帮助消化顺畅，大麦若叶可以吸收过多的食物油脂，提升体内的好菌数，三大创新整合保健让餐餐在外的饮食族消化不在卡卡的
如何保养以远离肠漏症：
1.健康均衡的饮食：多蔬果、多纤维、少油少糖少盐的清淡饮食。
2.戒菸、适量喝酒
3.培养运动的好习惯
4.养成良好的生活习惯，拒绝熬夜、充足
5.适度的舒压、释放压力
6.经常补充益生菌，让肠道好菌多多，保护黏膜不受损
以上小建议，提供大家参考，希望大家生活饮食作息健康，远离肠漏症！
肠漏,你必须知道的热知识9:慢性疲劳、头疼与障碍
食与心在前面介绍过肠漏与、发育障碍和应激相关障碍（主要是心理行为问题）的关联。接下来本期介绍另一种慢性大脑功能异常状态（包括慢性疲劳综合征、头疼、障碍和等）与肠漏的关系。
需要强调：人体是一个有机的系统，大脑和肠脑都属于多功能器官。任何一种都不是某一孤立组织/器官/系统的功能异常，而是多个组织/器官/系统相互影响协同作用的结果。食与心前八期介绍的所有和障碍虽然主要表现在某个特定器官/系统，但其诱因均为多系统共同作用的结果，不一定是单独的系统/器官故障。
1.肠漏与慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征（ChronicFatigueSyndrome，CFS），也称肌痛性脑脊髓炎（MyalgicEncephalomyelitis），特指一类以不能通过休息得到缓解的疲劳为主要特点、并伴有、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、记忆力下降、注意力不集中等症状，常规检查很难确定相关指标异常，也无法归入已知任何的综合征，通俗而言，就是心情郁闷，无精打采，浑身不舒服但又诊断不出具体（也常被人指为无呻吟）。CFS符合人们日常所说的状态，食与心在心理与道（三）中曾介绍过CFS与肠道微生物的关联，本期从肠漏角度进一步介绍。
慢性疲劳综合征严重损害人体生理和心理健康，约四分之一患者会卧床不起或闭门不出。这种综合征1988年被美国疾控中心命名，但其详细机理至今未明。临床上CFS也缺乏明确诊断标准，更不用说有效方法。因此该症状常常被误诊为衰弱、综合征、、官能症等。
不断增加的研究和临床证据提示：肠漏和微生物异常在慢性疲劳综合征的发生中发挥关键作用。①CFS患者存在明显的微生物异常，包括异常、异常和真菌异常；②患者存在肠漏、易位和小肠过度增殖；③CFS患者液明显不同于健康人群，液中毒素含量明显增加，同时存在慢性；④针对微生物来CFS，能明显改善生理和心理症状，如通过补充特定微生物和粪便菌群移植。饮食和生活方式调整，对CFS也有一定改善作用[1-4]。
区别于D-乳酸酸中毒（D-LacticAcidosis，D-la）：人体自身代谢会产生大量乳酸（基本都是左旋乳酸/L-乳酸），L-乳酸可通过相应途径代谢（包括供能、合成葡萄糖脂肪酸或氨基酸，少量随汗尿排出体外）维持正常水平；人体代谢右旋乳酸/D-乳酸能力有限，D-乳酸主要是肠道微生物产生并代谢，肠道屏障完好时D-乳酸无法进入体内而对健康者没有明显影响；但菌群异常和肠漏情况下，D-乳酸产量提高并可透过肠道屏障进入液甚至破坏脑屏障入侵大脑引发脑，这就是所谓的D-乳酸酸中毒。
D-la在短肠综合征患者中较为常见（这类患者手术截除了部分小肠）。D-la的主要症状为大脑混乱、记忆力下降，认知能力下降（也被称为脑雾/BrainFog），与CFS患者症状相似，因此有一种观点认为CFS是由肠道产生的大量D-乳酸引起，而目前常用益生菌主要是双歧杆菌和乳酸杆菌，都可产乳酸，所以有人认为补充益生菌对CFS患者有害。但这种观点受到很多质疑，原因如下[5-7]：①虽然研究发现CFS患者肠道产D-乳酸（如链球菌和肠球菌）大量增加，但几乎没有确切证据显示CFS患者液D-乳酸含量增加；②不断增加的研究显示，补充益生菌能明显改善CFS患者的心理和生理异常；③绝大部分乳酸杆菌和双歧杆菌只产生L-乳酸而不产D-乳酸，大部分乳酸杆菌不产气，双歧杆菌产气；④即便是对于D-la患者，研究也发现补充益生菌具有良好的效果。
不同于CFS，纤维肌痛综合征（FibromyalgiaSyndrome，FMS）则是一种非关节性，症状与CFS类似，主要症状为全身广泛性肌肉、障碍、躯体感、疲劳、认知功能障碍以及关节等。FMS理生理至今不明，比较困难，目前的主要致力于改善状态、减低痛觉感受器的敏感性等。在肠漏，你必须知道的热知识（二）：肠漏与自攻击和
中，食与心介绍过与肠漏密切相关，FMS也不例外。
虽然目前关于FMS与菌群的研究并不多，但初步研究已经发现补充益生菌能改善FMS患者的、情绪和认知状况[8,9]。
FMS患者体内5-HT含量明显降低，研究者们认为这与饮食中大量的果糖抑制了色氨酸吸收有关，而色氨酸是5-HT合成的前体，色氨酸的吸收量减少将显著影响5-HT合成。5-HT是人体关键的递质之一，其广为人知的作用是让人感到愉快和幸福，但除了调控情绪与认知，5-HT在痛觉、感觉、、性、运动、道功能及功能调控中发挥重要作用。人体5-HT只有5%在大脑合成使用，95%在肠道合成并通过液运送到外周其他器官和部位发挥作用。5-HT合成减少不仅仅是影响大脑和情绪，而是全身各个器官[10]。
因此，食与心建议：减少饮食中果糖的含量（减少水果食用量，含糖饮料和点心（内含蔗糖/白砂糖或果葡糖浆）量，以及人工甜味剂摄入量）。除了引起FMS，过量果糖还可引发非酒精性脂肪（NAFLD）等（参见好食物VS好感觉食物（三）：对胰和的影响）。
2.肠漏与头疼
头疼（包括头部和颈部）是常见的临床症状之一，全球半数人口会遭受头疼折磨。短期头疼可通过休息自然恢复，长期头疼则问题比较严重。常见的头疼有三种，紧张型头疼（Tension-TypeHeadaches）、偏头疼（Migraines）和丛集性头疼（ClusterHeadaches）。肠脑心理学认为，人体痛觉不仅受自身调控，还受肠道微生物影响，慢性头疼、内脏及肌肉都与异常微生物有关[11]。目前关于头疼与微生物的研究主要集中在偏头疼方面，本期以此为例进行简单介绍。
周期性偏头疼（MigraineHeadache，MH），是一种常见的慢性性，临床以发作性中重度、搏动样头痛为主要表现，头痛多为偏侧，一般持续4～72小时，MH目前影响着全球约15%的人口[12]。
MH发作往往伴随着明显的道症状，包括恶心、、、和等。相当一部分患者同时患有功能性，有些患者甚至患有乳糜泻，改善道症状同时能缓解偏头疼[13,14]。研究者认为，周期性与肠道渗透性增加/肠漏有关，未充分消化的食物残渣和代谢物（如内毒素）进入液，通过循环到达头颈部，产生活性作用，激活三叉系统，从而引起偏头疼症状；除此之外，肠漏引起的5-HT系统异常和慢性如促炎因子增加也在其中发挥着推波助澜的作用[12]。
紧张型头疼与应激反应系统功能异常和5-HT系统功能异常有关。但目前尚未见到关于紧张型头疼和丛集性头疼与共生微生物的报道，食与心将不断关注该领域进展。
3.肠漏与障碍
人一生中有三分之一的时间在中度过，良好的对于疲劳恢复以及生理和心理健康都非常重要。但现代社会障碍却越来越普遍，在中国就有40%以上人口受问题困扰。传统研究强调人体自身、压力、情绪和外界光照等因素对的影响；但新研究发现，肠道微生物在人体昼夜节律（即-觉醒节律）调控中发挥重要作用，肠道微生物和肠脑与大脑及其他器官一起参与人体节律/生物钟（包括昼夜节律），肠道微生物既受宿主节律信号调控，同时又反过来影响宿主节律信号表达[11,15]。下面食与心以症和窒息症为例进行简单介绍。
是指个体夜间无法获得满意的，如入睡困难和质量差。偶尔一两次可通过后续的休息恢复，但如果每周大于三天，持续一个月以上，且没有生理和心理障碍时，则称为症。症（Insomnia）是常见的障碍，患者夜间，白天则会出现困乏疲惫、注意力不集中，情绪异常（如或焦躁）。
虽然肠道微生物在早出现时的影响难以确认，但在长期即症中，异常微生物和肠漏毫无疑问是重要帮凶。干扰（包括时间减少和时间碎片化等）可破坏肠道微生物，引起易位，增加肠道渗透性，造成肠漏和肠道；肠漏发生时，代谢物产物（如外毒素和内毒素）和因子可通过循环来到中枢，破坏脑屏障进入大脑；引起脑漏和，扰乱大脑元和胶质细胞功能，破坏节律系统；造成-觉醒节律异常，形成恶性循环。而补充益生菌或益生元可改善[11,15-18]。
虽然表面上看起来是昼夜节律紊乱，但不考虑肠道屏障和脑屏障，单纯修复人自身节律系统，如补充褪黑激素水平并不能愈。食与心认为：修复肠漏和脑漏是症的必需步骤，移除破坏菌群的因素（含糖饮料和碳酸饮料）和引入保护菌群的因素（如特定益生菌或益生元）同样重要。
阻塞性窒息症（ObstructiveSleepApnea，OSA）是常见的暂停症，患者在过程中无意识的暂停或变轻，身体长期处于间歇性低氧状态，氧饱和度明显降低。据估计，OSA发率在5%-25%之间，不过问题是还在不断增加。
OSA不仅仅会影响增加意外，患者发生心、代谢、脑和症的风险显著提高。虽然肠道微生物在OSA起始中的作用还不清楚，但异常微生物和肠漏在OSA相关并发症中的关键作用已是毋庸置疑的事实[19,20]。下面食与心以OSA并发高为例进行简单说明。肠漏，你必须知道的热知识（四）：肠漏与高、慢性和中风
文中介绍过调控与肠道微生物的关系，本期以OSA为例简单介绍。
OSA患者中，约一半罹患高，而在高患者中，约1/3罹患OSA。由于节律改变，OSA患者长期处于间歇性低氧和碎片化状态，这些状态会明显影响肠道微生物，引起肠道菌群异常；如果同时有其他因素，比如不良饮食、慢性压力、不良生活方式、和等破坏菌群，患者则会出现肠漏和慢性，菌-肠-脑轴功能改变（比如交感活性异常）；肠漏和慢性引发系统和菌-肠-脑轴功能异常；调控异常，出现高[20,21]。
参考文献
1LiangS,WangT,HuX,etal.MicroorganismandBehaviorandPsychiatricDisorders.AdvancesinPsychologicalScience,2012,20:75-97.[梁姗,王涛,胡旭,etal.微生物与行为和精神]
2SlyepchenkoA,MaesM,JackaFN,etal.GutMicrobiota,BacterialTranslocation,andInteractionswithDiet:PathophysiologicalLinksbetweenMajorDepressiveDisorderandNon-CommunicableMedicalComorbidities.Psychotherapyandpsychosomatics,2017,86:31-46.
3ShuklaSK,CookD,MeyerJ,etal.ChangesinGutandPlasmaMicrobiomeFollowingExerciseChallengeinMyalgicEncephalomyelitis/ChronicFatigueSyndrome(Me/Cfs).PLoSOne,2015,10:e0145453.
4GiloteauxL,GoodrichJK,WaltersWA,etal.ReducedDiversityandAlteredCompositionoftheGutMicrobiomeinIndividualswithMyalgicEncephalomyelitis/ChronicFatigueSyndrome.Microbiome,2016,4:30.
5QuigleyEMM,PotB,SandersME.'BrainFogginess'andD-LacticAcidosis:ProbioticsAreNottheCause.Clinicalandtranslationalgastroenterology,2018,9:187.
6YilmazB,SchibliS,MacphersonAJ,etal.D-LacticAcidosis:SuccessfulSuppressionofD-Lactate-ProducingLactobacillusbyProbiotics.Pediatrics,2018,142:
7WallisA,BallM,McKechnieS,etal.ExaminingClinicalSimilaritiesbetweenMyalgicEncephalomyelitis/ChronicFatigueSyndromeandD-LacticAcidosis:ASystematicReview.JTranslMed,2017,15:129.
8RomanP,Carrillo-TrabalonF,Sanchez-LabracaN,etal.AreProbioticTreatmentsUsefulonFibromyalgiaSyndromeorChronicFatigueSyndromePatients?ASystematicReview.Beneficialmicrobes,2018,9:603-11.
9RomanP,EstevezAF,MirasA,etal.APilotRandomizedControlledTrialtoExploreCognitiveandEmotionalEffectsofProbioticsinFibromyalgia.SciRep,2018,8:10965.
10LattanzioSM.FibromyalgiaSyndrome:AMetabolicApproachGroundedinBiochemistryfortheRemissionofSymptoms.FrontMed(Lausanne),2017,4:198.
11LiangS,WuX,JinF.Gut-BrainPsychology:RethinkingPsychologyfromtheMicrobiota-Gut-BrainAxis.FrontIntegrNeurosci,2018,12:33.
12Yu-JieDai,Hai-YanWang,Xi-JianWang,etal.PotentialBeneficialEffectsofProbioticsonHumanMigraineHeadache:ALiteratureReview.PainPhysician,2017,20:E251-E5.
13Camara-LemarroyCR,Rodriguez-GutierrezR,Monreal-RoblesR,etal.GastrointestinalDisordersAssociatedwithMigraine:AComprehensiveReview.WorldJGastroenterol,2016,22:8149-60.
14HakimRahmoune,BoutridN.Migraine,CeliacDiseaseandIntestinalMicrobiota.PEDIATRICNEUROLOGYBRIEFS,2017,31:6.
15FarréN,TorresM,GozalD,etal.SleepandCircadianAlterationsandtheGutMicrobiomeAssociationsorCausality.CurrentSleepMedicineReports2018,4:50-7.
16Hurtado-AlvaradoG,Dominguez-SalazarE,PavonL,etal.Blood-BrainBarrierDisruptionInducedbyChronicSleepLoss:Low-GradeInflammationMayBetheLink.Journalofimmunologyresearch,2016,2016:4576012.
17LiY,HaoY,FanF,etal.TheRoleofMicrobiomeinInsomnia,CircadianDisturbanceandDepression.FrontPsychiatry,2018,9:669.
18ParekhPJ,OldfieldECt,JohnsonDA.TheEffectsofSleepontheCommensalMicrobiota:EyesWideOpen?JClinGastroenterol,2018,52:204-9.
19FarreN,FarreR,GozalD.SleepApneaMorbidity:AConsequenceofMicrobial-ImmuneCross-Talk?Chest,2018,154:754-9.
20DurganDJ.ObstructiveSleepApnea-InducedHypertension:RoleoftheGutMicrobiota.Currenthypertensionreports,2017,19:35.
21DurganDJ,GaneshBP,CopeJL,etal.RoleoftheGutMicrobiomeinObstructiveSleepApnea-InducedHypertension.Hypertension,2016,67:469-74.
肠漏益生菌和宝宝吃的益生菌哪种好？近宝宝老是有？的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。