大家好，关于益生菌与果寡糖很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于果寡糖是什么的知识，希望对各位有所帮助！
益生菌～维系肠道健康重要功臣
益生菌～维系肠道健康重要功臣益生菌是什么？哪些食物中还有益生菌？益生菌对人体有哪些好处？肠道内的益生菌越多，代表越健康吗？小宝宝可以吃含有益生菌的食物吗？怎么挑选好的益生菌食品？本文邀请到科专家来为您解惑。肠道好菌与坏菌维持动态平衡
汐止国泰综合医院胆科主任杨瑞能表示，在我们的肠道中有上百兆个，简单来说，肠道内同时存在着好菌与坏菌。在正常情况下，这些共生共存，让肠道内环境维持一定的平衡。
好菌：比菲德氏菌、乳酸菌、双歧杆菌等。可促进人体消化吸收、提升力。
坏菌：大肠杆菌等。导致、粗糙、产生致性物质、诱发。
关于益生菌的三阶段研究第一阶段：好菌可抑制坏菌生长对人体有益的好菌在肠道内所占比例越高，可将坏菌的生活空间降到小，减少坏菌产生对人体的不好影响（比方说导致、引发等），肠道渐渐恢复到健康状态，力也因此而提升。
第二阶段：人体的重要器官之一此阶段的研究将肠道内益生菌比拟为人体重要的「器官」之一，会影响脑部的感知及受到周遭环境的影响。肠道是仅次于大脑的复杂系统，肠道菌必须能够接受并解读来自身体其他器官的讯息，做出适当的反应；也必须能感知环境的变化，然后向其他器官发出讯息。
第三阶段：驱动程式将人体比喻为一台电脑，而益生菌就是启动电脑的「驱动程式」，主导电脑的运作。人体的健康决定于肠道是否健康，若肠道内环境没有维持平衡，便会导致人体生。
益生菌的功能减缓症：有些人喝牛奶会觉得不舒服、出现症状。益生菌能先将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低乳糖含量。由于益生菌已经先将难以消化的物质溶解，这也是为什么有症的人喝优酪乳或其他乳制品较不会有不适的原因。
打造好环境、提高反应：益生菌容易附着于结肠黏膜及肠道内，借由对乳酸的***，会产生有助于好菌生长的环境，让好菌繁殖生长，并提升人体对原体的反应。由于这种因子的机制，也能有助减缓反应。
益生菌除了拥有抑制肠道坏菌生长、改善症情况、提升人体对原体反应等益处，也被证实可减少及等情况、调节力、肠道的。
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益生菌食品种类●发酵乳1.稀释型（例如：养乐多）
2.黏稠型（例如：优酪乳）
3.凝固状（例如：优格）
●粉剂益生菌聪明吃市面上写着富含益生菌的产品种类众多，除了可从知名品牌、是否经过国家健康认证等方式去挑选，另外吃的时候还需注意几个要点：
无乳糖配方产品适合易者买益生菌产品时，容易者要挑选「无乳糖」配方的产品。另外，益生菌的来源分为植物性和动物性，容易拉肚子的人也可选择植物性来源产品，减少情形。
冲泡温度不能过高益生菌不耐热，因此若想要混合在其他食材中混和吃的话，务必注意食材的温度，若超过50℃会使益生菌的活性丧失。
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果寡糖有助稳定吸收益生菌食品中如有添加寡糖，可经由食用后进入肠胃道内时，变得较为稳定，且有助于人体对菌种的吸收。果寡糖是什么？果寡糖是肠胃道益生菌的主食，它就如同水溶性纤维素，没有热量。天然食物诸如芦笋、大蒜、洋葱、番茄、香蕉等都可看到果寡糖的存在。益生菌和果寡糖一同吃下肚，能有相辅相成的效果。
宝宝何时可开始食用益生菌食品？杨瑞能主任指出，由于宝宝的肠胃道功能尚未发育完全，借由喝母奶或于配方奶中添加益生菌，是较为合适的。等宝宝1岁后再让他从日常容易取得的养乐多、优酪乳、优格等开始少量尝试，要注意每日的摄取量，这类食物摄取过多反对宝宝的肠胃是一种负担，甚至造成或其他不适症。
由于优酪乳的乳酸菌在发酵时会产生乳酸，贩售厂商会添加糖份、香料以让口感能被大众所接受，宜慎选制造商，并看清产品成份标示。倘若很担心的话，也可挑选无糖优酪乳让孩子饮用。另外，若孩子不太喜欢优酪乳喝起来的口感，建议家长可将牛奶和优酪乳以一比一的方式让孩子尝试看看。
结论一般正常肠道内温度介于36.5～37℃之间，对来说是很容易繁殖的天堂。益生菌虽是对人体肠道有益的好菌，不过也不能将之视为“拯救”健康的秘方就狂吃。若想要头好壮壮，除了每日的均衡饮食、避免摄取过多高脂肪或肉类食物，再加上规律的作息、适度运动、心情愉快，必要时适度补充益生菌，便能拥有健康的肠道、强健的身体！
益生菌吃多会有依赖症营养师这样说
大家都知道益生菌有抗、提升力、解等诸多好处，因此市面上掀起一波补充益生菌的热潮，不过，网路却流传「长期补充人工合成的益菌，肠道会逐渐丧失自身繁殖益菌的能力，导致肠道对补充的益菌产生依赖性，终生都将依靠人工合成的益生菌维持健康」的说法，究竟补充益生菌会产生依赖性的说法正不正确？让营养师为您解答。
肠道「益菌」、「坏菌」、「伺机菌」维持平衡身体才会健康
营养师Stella（营养师刘素樱）表示，肠道寄居著约100兆的，依对身体健康的好坏可分为「益菌」、「坏菌」及「伺机菌」三种。「益菌」与「坏菌」平日会互相竞争资源、抢夺地盘，彼此是处在水火不容的状态下；「伺机菌」则是墙头草，会视环境而转化为好菌或坏菌。
一般而言，肠道菌丛要维持平衡身体才会健康，肠道坏菌属于腐败菌，若肠道坏菌过多，将会分解、脂肪、蛋白质等物质，产生有毒物质或致物。所以补充益菌对身体的第一个好处就是「维持肠道菌丛平衡，减少肠道致菌并降低坏菌所产生毒素、致物。」而这也是为什么益菌可以大肠的原因。
益菌3大好处：维持肠道菌丛平衡、增强力、帮助排便
其次，由于肠道主要寄居在消化道的黏膜层，故益菌也可做为物理屏障，保护肠道黏膜免于致菌的伤害；部分益菌还能制造一些增强的物质，调节系统，因此益菌对人体的第二个好处就是增强力。
另外，由于益菌喜欢非精制糖类（包括纤维）等食物，这类糖类无法被人体酵素所分解，所以可以安然抵达肠道做为益菌的食物。益菌有了这些养分，就能持续制造乳酸、醋酸等酸性物质使肠道环境维持酸性，有助肠道蠕动，帮助排便，这也是大多数人补充益菌的主要原因。
除了上述健康效益外，益菌在营养上也扮演很重要的角色。例如益菌可以分解乳糖，所以有者虽然无法喝牛奶，但却可以喝优酪乳；而部分维生素B和维生素K的合成也都是靠益菌的帮忙。
增加身体好菌2方法：吃含益菌食物、摄取益生源
营养师Stella指出，想要增加身体的好菌，主要有两种方法，一种是直接吃益菌或使用益菌制造出来的食物，例如优酪乳、养乐多等乳酸菌发酵乳、部分经乳酸菌发酵制成的乳酪，或味增、泡菜、纳豆等用益菌制成的食物。另一种则是摄取益菌所喜欢吃的食物，也就是所谓的益生源(Prebiotics)。
在益菌补充品中常看到的果寡糖、木寡糖、菊糖等就是属于益生源。由于人体没有酵素可分解寡糖，所以它们能安然通过肠道被肠道益菌所利用。大部分不能被身体所消化的糖类都是肠道益菌喜欢的食物，如燕麦、荞麦等非精制谷类，洋葱、牛蒡等根茎类、菇类、豆类等富含纤维的植物性食物。
长期吃益菌会产生依赖性？营养师：没有科学根据
至于网路流传「长期补充人工合成的益菌，肠道会逐渐丧失自身繁殖益菌的能力，导致肠道对补充的益菌产生依赖性，终生都将依靠人工合成的益生菌维持健康」对此，营养师Stella表示，就是，不管是人工合成或天然产生，都会具有其功能，所以网路流传的说法并没有科学根据。
尽管在临床咨询时会遇到顾客反应，在使用益菌补充品或补充益菌产品（如优酪乳）一段时间后，改善排便的效果好像没有一开始那么好；或有吃有帮助，没吃就又。但会有这样的结果可能原因很多，但跟所谓人工合成会造成依赖症没有关联。
补充益菌有没有效？与饮食、生活作息、压力等因素有关
营养师Stella表示，当你吃入益菌后，即使它们能通过胃酸考验安然抵达肠道，但不代表能很好地定着在肠道，在此繁衍后代子孙，故补充益菌虽然能迅速见效，但无法长期维持，因此，想获得益菌带来的健康效益，就需要固定补充。
另外，也可能因为外在环境因素，如饮食的改变、生活作息不正常、的使用，或压力、年龄及生理状况改变等而导致肠道菌丛失去平衡，故如果害菌增加但你所补充益菌的数量还是一样的话，可能出现益菌不占优势的结果，当然无法获得益菌所带来的健康效益。
事实上，很多原因如或跟饮食与生活作息息息相关，或许可靠外力来协助改善其症状，但若根本的饮食与生活作息等问题没有解决的话，当停掉额外的助力时，的老毛就很容易再复发。
益菌该怎么挑？多种益菌配方较好
吃益菌好处多多，那么该怎么挑选呢？营养师Stella提醒，补充益菌时，因为每种益菌作用略有不同，故尽量选择多种益菌配方比较好。在菌数选择上，肠道专家认为每天应摄取30～50亿以上的益生菌，才能获得益菌所带来的健康效益。
事实上，菌数应该多少跟益菌是否为抗胃酸、耐胆碱的菌种有关，若菌种容易被消化液所破坏，则需要靠「量」取胜，或许要吃到100亿或更多。反之，若该菌种能抗胃酸耐胆碱，安然通过消化液的「屠杀」，那么菌数少一点也无妨。故在挑选益菌时好挑选可抗胃酸耐胆碱的菌种，或有特殊科技包覆益菌，能避免消化液破坏的益菌。
益菌该饭前或饭后食用？视菌种而定
至于益菌该饭前或饭后食用，这还是要看菌种，不耐胃酸的益菌尽量在胃酸分泌较少时，也就是没有吃东西时吃；若是耐胃酸或有特殊保护的益菌，则比较没有关系。
补充益菌时，因为每种益菌作用略有不同，故尽量选择多种益菌配方比较好。想要增加身体的好菌，主要有两种方法，一种是直接吃益菌或使用益菌制造出来的食物，例如优酪乳、养乐多等想要增加身体的好菌，可以直接吃益菌或使用益菌制造出来的食物，例如优酪乳、养乐多等乳酸菌发酵乳。部分益菌还能制造一些增强的物质，调节系统，因此益菌对人体的第二个好处就是增强力。医师推荐!食用益生菌入门的六大观念!
作者＼HealthBlog
1.先知道益生菌是什么东西
益生菌起源甚早，相传于三千多年前位在今日土耳其的游牧民族运用羊奶制作而成酸奶使用。
日后借由希腊人传到欧洲与其他地方，渐渐拓展益生菌使用的地区。
随着生技医疗技术发展，人们开始研究这些长寿的人喜欢引用的酸奶究竟有何秘辛。
遂开始发现益生菌的存在，并且研究数十年下来，发现具体对人类肠胃道、甚至延年益寿原因。
今天，Jamie老师要来带大家一窥「益生菌」秘密，为何要吃益生菌？医师强力推荐的益生菌到底多神奇？
2.益生菌竟有这些好处
建立肠道年轻、健康环境有助于食物消化吸收调理体质抵抗抑制坏菌功能减轻负担降低、降减缓反应心、抑制致物同时我们可以把肠道想像成一间教室班级。当里面好学生（益生菌）多的时候，整个班级每天用功求学，打造好环境。
如果这间教室好同学变少、坏同学一多，整间教室就变得混乱。也有部分同学被影响，从读书学生变成捣乱学生。
加上，大部分乳酸菌（益生菌）无法长期久住在人体肠道内。若不每天适当补充，体内环境会逐渐失控。
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3.专家所说「菌种、菌数」是什么意思
菌种：乳酸菌种，会因形状、特性等差异而归类。（生物学划分：种属科目纲门界）
随着生物科技发展，人们发现有益人体的乳酸菌（也俗称益生菌）已由当初4属发现至今天13属共273种。
菌数：一般大家认为益菌多多益善。毕竟，随着年纪增长，体内益菌自然减少，难以抗衡坏菌的攻势。
只是，好菌太多其实无益，若超过400亿甚至1000亿好菌的话，「定殖菌」便跟着成反比下降。
4.「菌种、菌数」多寡差别很大吗
菌种：国外的菌种其实并不较适合东方人，因为每个区域型态的生活与饮食完全不同，所以就会形成不同肠道环境。
可以先以亚洲国家如台湾、日本的研发产品为第一考量；尤其以台湾来说更在益生菌业界表现上可圈可点。
网路上传言益生菌种太多不好，但太少又不行；通常建议选择至少4-10种菌种的益生菌产品。
因由益生菌入口开始到目的地过程中，要经历复杂的环境，若没有多元的菌种是无法抵抗这些艰难环境。
菌数：如果后无法抵达肠道定殖，即使吃下3000亿的好菌到后也等于是0。
如果要Jamie建议，那选择20~300亿菌数，为适合的定殖菌数范围。对定殖菌有合理保障、同时又不会过少。
5.传授四大法则挑选优质益生菌
既然益生菌如此重要，市面上益生菌产品又多如牛毛。究竟，如何挑选好的益生菌产品，待Jamie来分享予你。
锭剂、胶囊还是粉末？我们先讨论锭剂，这种型态益生菌是经过高热的加压而制成锭，已经造成益生菌大量死亡。
而且，制成锭剂要素可能会加上糖衣或定型剂；虽是方便携带，但人体吸收时却会造成巨大负担。
在进入小肠前的胃必须释放大量胃酸破坏锭剂益生菌，此时益生菌又会因胃酸影响再次大量死亡…。
益生菌通常可以在饭前或饭后食用。若在饭前食用，因为肚子属于空腹状态，吞下锭剂时胃开始分泌胃酸。
整个胃之间只有锭剂益生菌，胃酸分泌过多而无其他食物，会造成胃酸破坏胃壁。形成胃穿孔，得不偿失。
我们再拿胶囊与粉末比较。胶囊也有外面一层包覆方便携带，但不同于锭剂的是基本上胶囊采取容易被分解材料制作。
诸如动物皮骨与明胶萃取，同时这两者属于荤食。市面上也有一种采取素食植物性胶囊的益生菌产品。
粉末型态益生菌产品容易为人体吸收，它不需要太多胃酸侵蚀。
不过粉末型态益生菌产品不容易保存，尤其在溼热台湾天气。若粉末本身形成黏稠状，不仅拆封起来困难，吞食过程也是麻烦。
部分业者为了让粉末型态益生菌产品口感更加，也会添加阿巴斯甜或果汁粉来调味。
此举让消费者误认了益生菌口感，实际上却又造成身体不必要负担。
综上述所述，胶囊型态益生菌不仅携带方便又容易保存。而胶囊种类中又属素食植物性胶囊益生菌产品为佳。
看看益生菌产品成分有没有含有粪（屎）肠球菌2017年底卫福部食药署发布草案，将粪肠球菌（Enterococcusfaecalis）和屎肠球菌（Enterococcusfaecium）两款菌种于2018年7月后不得作为食品原料使用。
粪（屎）肠球菌的争议由来以久，包含是否为合格益生菌、是否会孕育超强、是否为商人凑数用菌…。
不管怎么说，既然今天卫服部已明定益生菌产品不该添加这两菌种。在挑选益生菌产品时多留心一下即可。
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找找益生菌有无菌株编号大家在挑选益生菌产品时可以多留意菌种是从哪里来的，有没有菌株编号。
例如植物乳杆菌（Lactobacillusplantarum）LP28，LP28就是菌株的编号。
有菌株编号的益生菌一般是有大量科学研究了该菌株的益生功效，并且有专利。食用起来相对有保障。
例如LP28的专利号为ZL200910258587.5，其他像LRH10、BL986…等都是益生菌菌株编号，可安心购买。
上述益生菌进入肠胃前，会因菌株、菌种、温度、胃酸等原因（还有pH值）而影响进入肠道定殖数。
看似蜀道难的任务，我们在每次食用益生菌产品时，总会希望帮这些产品多一分抢滩机会。
科学家发现，帮助益生菌抢滩成功的好伙伴，就叫「益生质」。
如同益生菌产品本身有好坏之分，益生质也有等级与高低之分别。
挑选时也可以来看看这些益生质，其中又以木寡糖（xylooligosaccharide）的质量是好的！
除了木寡糖外，其他益生质产品也有帮助的。若该产品有添加以下原料，对益生菌本身也是有加分。分别是
果寡糖、大豆寡糖、半乳糖寡糖、乳果寡糖、异麦芽寡糖与菊糖
6.传说益生菌可以抗，是真的吗？
是的，美国加州大学洛杉矶分校的研究员曾针对嗜酸乳杆菌这种菌种进行研究。
结果发现，嗜酸乳杆菌可以减少基因损伤，明显降低体内发炎情况。
我们都知道，症形成源自于我们自己体内细胞在复制时发生变。而细胞在复制时均由基因来主导整个复制动作。
嗜酸乳杆菌可以减少基因损伤且明显降低体内发炎，尤其前者；可解释为「降低变发生机率」。
如上述，单纯食用嗜酸乳杆菌，不如连同其他4-10种益生菌一起补充。
既可以延长益菌彼此生命周期、也能创造对肠道更好环境。
【HealthBlog】授权转载原文出处【为何吃益生菌？连医师都推荐入门益生菌的六大观念！】
低聚糖和低聚果糖的有什么区别
低聚糖和低聚果糖的区别如下：
1、命名方式不同
低聚糖的名称通常采用系统命名法，即用规定的符号D或L和α或β分别表示单糖残基的构型和糖苷键的构型，
用阿拉伯数字和箭头（→）表示糖苷键连接的碳原子位置和连接方向，用O表示取代位置在羟基上。如：麦芽糖的系统名称为4-O-α-D-吡喃葡萄糖级-（1→4)-D-吡喃葡萄糖；乳糖的系统名称为β-D-吡喃半乳糖基-（1→4）-D-吡喃葡萄糖，
蔗糖系统名称为α-D-吡喃葡萄糖基-（1→2）-β-D-呋喃果糖苷。除系统命名外，因习惯名称使用简单方便，沿用已久，故目前仍然经常使用，如蔗糖、乳糖、海藻糖和棉子糖等。
而低聚果糖是指2～5个果糖基为链节，以一个葡萄糖基为链的端基，以果糖基→果糖连接键为主体骨架连结形成的碳水化合物。即是指1～4个果糖基以β-2，1键连接在蔗糖的D-果糖基上而形成的蔗果三糖（GF2）、蔗果四糖（GF3）、蔗果五糖（GF4）和蔗果六糖（GF5）的混合物。
商品低聚果糖一般还含有少量蔗糖、果糖、葡萄糖。
2、作用不同
低聚糖可以促进营养的吸收，尤其是钙的吸收。摄入低聚果糖能提高生物体对钙离子的吸收，这一现象受到了越来越多的关注，一些人体临床实验也得以陆续开展。对于青少年，含有丰富低聚果糖的菊粉证实可通过强化钙质吸收和增加骨密度对骨骼健康产生正面的效用。
对于停经后的妇女，富含低聚果糖的菊粉证实可提高矿物质吸收而改善骨骼健康。另有临床研究结果指出，补充含有丰富低聚果糖的菊粉可帮助改善妇女的矿物质吸收并影响其骨更新标记
而低聚果糖对肠道益菌的增殖作用。低聚果糖对肠道中有益菌群如双岐杆菌、乳酸杆菌等有选择性增殖作用，使有益菌群在肠道中占有优势，抑制有害菌的生长，减少有毒物质(如内毒素、氨类等)的形成，
对肠粘膜细胞和具有保护作用，从而防止变肠的发生，增强机体力。
3、应用领域不同
低聚果糖在一25～5摄氏度的低温下贮存仍很稳定，可以应用在冰淇淋之类的冷食中。低聚果糖应用于奶粉，对洁肠、双向调节微生态平衡很有作用。低聚果糖用于乳酸菌饮料，解决人们乳糖耐受性问题，增加水溶性可吸收钙的含量，
使乳制品更易消化吸收。低聚果糖作为益生素，用于动物饲料生产，只消灭有害菌，不杀死有益菌，对动物安全无毒性。
而低聚糖添加于化妆品，可以抑制脸部表面有害菌的生长，并能有效减缓色素沉淀，淡化并消除色斑，对保健有良好的作用，可与各地特产植物(如绞股蓝、芦荟等)搭配开发生产国际流行的第三代保健品，
具有抗和增强功能：许多报道显示，双歧杆菌具有抗作用。这可能是由于双歧杆菌细胞、细胞分泌物及细胞壁成分刺激系统所致。
4、分子质量不同
低聚糖分子量一般为5万，而低聚果糖分子量一般为10万以上
参考资料来源：百度百科-低聚果糖
百度百科-低聚糖
果寡糖是什么
什么是果寡糖（低聚果糖）：果寡糖（低聚果糖）的英文全名是FructoOligoSaccharides，英文简写是FOS，由英文学名可以了解，果寡糖是一种大分子的醣类，这也同时意味着，果寡糖是很难被人体吸收利用的，它就像水溶性纤维素一样，没有热量，对人体当然就没有负担，不过除了没有负担外，果寡糖却是人体肠胃道益生菌的主食，果寡糖（低聚果糖）甚至可能使肠胃道中的比菲德氏益菌浓度上升十倍之多，有很多天然植物如香蕉、洋葱、大蒜、芦笋、大麦、蕃茄等都含有或多或少的果寡糖（低聚果糖），中的桔梗所含丰富的菊糖（inulin）也就是一种果寡糖（低聚果糖）。为什么需要补充果寡糖（低聚果糖）？补充果寡糖（低聚果糖）的理由就和为什么要补充益生菌的道理类似，都可以使体内的好菌浓度上升，进而抑制坏菌的生长，增加人体对抗的能力，促进消化系统的健康。另外，医学上相信，果寡糖（低聚果糖）增加肠道内益生菌的生长作用，将同时具有促进脂肪之代谢，降低肪浓度及减低的负担；另外，在动物实验上同时发现果寡糖（低聚果糖）会提升肠道对钙及铁质的吸收率。果寡糖（低聚果糖）不会被人体吸收，所以没有热量，也不会增加的分泌量，当然人也可以安心食用。什么样的人需要补充果寡糖（低聚果糖）？现代人外食机会增加，接触毒素、菌的机会也比较多，补充果寡糖（低聚果糖），就好像在喂养体内的益生菌一样，让它们茁壮起来，足以对抗外来的有害菌及增加体内的，当然，消化吸收机能不佳的人就特别需要补充果寡糖（低聚果糖），果寡糖（低聚果糖）对于习惯性或也有改善的效果，有科学实验发现，对人体健康有害的如大肠菌等，不只无法利用果寡糖（低聚果糖），反而会被抑制生长，看起来无论什么样的人，多吃果寡糖（低聚果糖），总是好处多多。如何补充果寡糖（低聚果糖）？市面上的果寡糖补充剂种类很多，有做成饮料的、与蔗糖混合的甜味剂，或者是做成保健食品的寡糖果汁粉末等，基本上，任何形式的寡糖都一样具有促进健康的作用，消费者可以多留意产品的标示，所含纯寡糖的剂量，除了考虑口味外，也可以计算一下相对于浓度的经济效益，另外，想要让果寡糖的效果锦上添花，就是把益生菌和果寡糖（低聚果糖）一起吃，这样相辅相成的效果，让吃进去的益生菌可以马上得到它的食物，当然浓度也就马上加倍喽！
益生素、益生菌、益生元、合生元几者之间的区别
回复chulei的帖子益生素主要是指通过改善肠道微生态平衡而对畜禽施加有影响的活的微生态制剂，目前有三类菌种类型，酵母菌类，乳酸菌类，芽孢杆菌类。益生元狭义的讲主要指的是寡糖类，包括果寡糖，甘露寡糖，异聚麦芽糖，木寡糖等。合生元主要是指益生元和益生菌复合的生物制剂。益生菌就是生物个体肠道微生物菌群中的对宿主健康有益的。和益生素概念差不多。
怀孕吃益生菌只能盘点益生菌对孕妇好处
怀孕吃益生菌只能？盘点益生菌对孕妇好处叶酸、鱼油、益生菌及卵磷脂是讨论度高的孕妇营养品。孕妇吃益生菌有哪些好处？除了优格、优酪乳，还有哪些食物含益生菌？营养师来解答
怀孕以后，许多准妈妈纷纷开始做功课，想给肚子里的宝宝完整的营养。叶酸、鱼油、益生菌及卵磷脂是孕期讨论度高的营养品。孕妇吃益生菌有哪些好处？除了优格、优酪乳，还有哪些食物富含益生菌？来看专业孕产营养师分享～
孕妇吃益生菌，有效私密处风险！彰化基督教医院营养暨膳食部营养师陈昭蓉表示，孕妇吃益生菌的好处主要有两点，一是促进肠道健康、；一是道及私密处。由于孕妇通常会在怀孕4～6个月开始出现的情况，建议妈咪可以从第4个月开始补充益生菌。如果原本就有服用益生菌的习惯，怀孕后可以持续吃，不需要中断。
许多人都知道益生菌是好菌的代名词，却不知道不同种类的益生菌分别有不同的功效。以前面提到的「」来说，吃凯氏乳酸菌、比菲德氏菌比较有效；「私密处」则是吃嗜酸乳杆菌比较有效。
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怀孕吃益生菌种类越多越好？专家说No！市面上益生菌百百种，怎么挑比较好呢？陈昭蓉表示，选购益生菌时须确保该产品具备国家健康食品GMP认证标章并通过人体试验，菌数含量在20～100亿区间，附加菌种在3～5种左右。咦，吃益生菌不是种类越丰富越好吗？陈昭蓉摇摇头：「过多菌种容易互相排斥，不利人体吸收，菌种数量在3～5种以内才能达到效果。」
值得注意的是，市售益生菌分为「死菌」及「活菌」，死菌不需冷藏，活菌需要在寒冷环境才能保持活性。如果买的是活菌，一回家好马上放冰箱。
营养师小提醒：不同种类益生菌的有效剂量不同，好依产品标示服用；目前市面上也有不需要冷藏保存的活菌，购买前应先阅读包装说明确认。
促进肠道吸收好菌别吃太油太咸重油重咸、***性食物都会降低益生菌的吸收率，服用益生菌期间好不要碰咖啡、茶、大蒜精、速食、卤味。益菌生（prebiotics）有助提高益生菌的吸收率并减少肠道坏菌，服用益生菌时可以同时补充含有益菌生的营养素，如木寡糖、果寡糖、膳食纤维等。燕麦、地瓜、糙米、大豆、黄豆、蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，是益菌生很好的来源，孕期可以多多食用。
营养师小提醒：益生菌虽然是「好菌」，但也是菌的一种，碰到抗生素就会死亡。孕期如果因为生需要服用抗生素，好与间隔2小时再服用益生菌。
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孕妇益生菌该怎么吃才能发挥功效？富含益生菌的食物种类除了市售粉剂，也可以从食物中摄取益生菌。富含益生菌的食物除了常见的优格、优酪乳，纳豆、味噌、泡菜、酸笋、豆豉、酒酿、干酪等发酵食品也含有大量的益生菌。陈昭蓉表示，优格、优酪乳一天可以喝1～2杯（大约240），购买时选择原味才不会吃进过多糖分。
益生菌该如何吃？无论是从食物或粉剂补充益生菌，「规律摄取」是一大重点。天天补充才能让益生菌发挥应有的作用，这点妈咪要特别留意。此外，目前医学界仅证明益生菌有助维持肠道健康，没有足够证据显示益生菌可以改善体质或异位性炎，妈咪们可别被误导了。
关于益生菌与果寡糖的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。