1.酸奶中的乳酸菌
酸奶中的乳酸菌是常见的益生菌之一。每100克酸奶中含有1~10亿个乳酸菌。每天饮用一杯含有乳酸菌的酸奶可以增强力、改善肠道菌群平衡。
2.酸奶中的双歧杆菌
除了乳酸菌之外，酸奶中还含有双歧杆菌，对于调整肠道菌群同样有一定作用。每天饮用一杯含有双歧杆菌的酸奶，对于、缓解都有好处。
3.酸奶中的嗜酸乳杆菌
酸奶中还含有嗜酸乳杆菌，每100克酸奶中含有1~10亿个。嗜酸乳杆菌可以提高力、、改善症状等。
4.奶酪中的葡萄球菌
奶酪中含有葡萄球菌，可以帮助吸收和分解乳糖，对于受者有好处。此外，葡萄球菌还可以控制肠道菌群的平衡，恶性菌的繁殖。
5.酸菜中的乳酸菌
酸菜中含有大量的乳酸菌，对于帮助消化、改善肠道菌群平衡有一定作用。但是需要注意的是，酸菜中含有大量的盐分，容易引起水肿和高，所以需要适量食用。
6.酸黄瓜中的乳酸菌
酸黄瓜中也含有大量的乳酸菌，对于、、有一定作用。但是同样需要注意适量食用，否则会引起。
7.发酵食品中的酵母菌
除了乳酸菌之外，发酵食品中还含有酵母菌，对于帮助消化、增强力、都有一定作用。但是需要注意适量食用，否则会对肠胃造成负担。
8.蔬菜中的纤维素
蔬菜中的纤维素对于调整肠道菌群同样有一定的作用。需要多摄入新鲜蔬菜，并注意膳食搭配，避免过量摄入肉类食品和高脂食品，才能使肠道菌群保持平衡。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。