怎么办？
是指大便的排放量减少，而且粪便干硬或排便困难，时间也比较长。如果长期，会导致肠道毒素在体内滞留，增加了有害菌的生长和繁殖，对人体健康产生不利影响。那么该怎样缓解呢？
推荐几种益生菌帮你顺畅拉出“羊屎蛋”
1. 双歧杆菌
双歧杆菌可以促进肠道蠕动和积极调节道中的菌群平衡，增加有益菌的数量，减少有害菌的数量，从而达到改善问题的作用。在市面上许多乳制品、饮料等保健品中都含有双歧杆菌。
2. 乳酸杆菌
乳酸杆菌具有和抗作用，它可以增强力，减少，保护肠道黏膜，有助于肠道健康。常见的乳制品中含有乳酸杆菌，如酸奶、纯牛奶等。
3. 古生菌
古生菌是一种新型的益生菌，是天然存在于肠道中的，它不但可以去除肠道有害菌，更可以促进食物消化和调节肠道蠕动，因此对也有很好的效果。市面上很多保健品中都含有古生菌。
吃什么可以帮助缓解？
1. 饮食方面
饮食中应该多摄入富含膳食纤维的食物，如麦片、全麦面包、蔬菜、水果等。此外，应该避免食用过多的肉类和油腻食品，以减少消化系统负担。同时，应该饮食规律，保持良好的生活习惯。
2. 运动方面
适当地进行有氧运动可以促进肠道蠕动，帮助消化物排泄。常见的有氧运动有慢跑、跳绳、快走、游泳等。特别是在大量运动后，肠道蠕动更加旺盛，可以轻松地排出的粪便。
3. 方面
如果问题比较严重，可以适当服用泻药。但是需要注意的是，泻药的滥用可能会出现副作用，如肠道过度收缩、等。
总之，缓解需要综合考虑饮食、运动与等方面，并常吃富含益生菌的食品或保健品。如果情况较为严重，建议及时到医院就诊。
目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。