什么是益生菌？
益生菌是一类可益于人体健康的微生物，它们有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道力，促进食物的消化吸收等许多有益作用。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些益生菌通过口服益生菌含有的食品或饮品来获取，这些食品或者饮品都被称为益生菌制品。
益生菌和
是指粪便排出周期过长或者经常排便的人，排便时感到不适或者排便不畅的状况。益生菌可以通过调节肠道菌群、改善肠道功能等多种机制来，获得良好的效果。常见的如下：
益生菌有助于促进肠胃蠕动，促进粪便的顺畅排泄
益生菌可以控制肠道渗透性，调整水分的吸收，从而增加粪便的湿度
益生菌可以分解植物纤维素等大分子物质，促进肠道蠕动，从而缩短粪便滞留时间
如何食用益生菌
1、口服益生菌制品
益生菌制品是包含了大量益生菌的特殊食品或者饮料。我们可以通过摄入益生菌制品来给肠道补充益生菌。常见的益生菌制品有酸奶、酸奶含有益生菌的乳品、益生菌粉等。选择口服益生菌制品时，建议选择含菌种丰富、易吸收、数量充足的益生菌制品。
2、膳食纤维含量丰富的食品
膳食纤维可以增加肠道菌群，这是因为膳食纤维是益生菌极其喜欢的食物来源。在平时饮食中，可以多吃一些含有丰富膳食纤维的食品来增加肠道益生菌含量。常见的膳食纤维丰富的食品有燕麦、豆类、水果、蔬菜等。
益生菌的注意事项
1、益生菌制品好在饭后30分钟以后食用。因为餐前食用益生菌制品可能会被胃酸杀死，从而减少益生菌吸收的效果。
2、益生菌制品的品牌和质量也是需要我们关注的。我们可以通过了解益生菌制品的生产厂家、质量检测情况、实际销售情况等多方面来选择合适的益生菌制品。
3、与其他药品一起服用益生菌制品时，要谨慎合理。有些可能会对益生菌制品的吸收产生影响，需要咨询医生或者药师进行合理的使用。
结语
益生菌的作用是多方面的，不仅可以，还有许多其他方面的健康益处。但是，益生菌的作用效果因人而异。在食用益生菌时，需要踏实并耐心，长期坚持。除了食用益生菌制品外，增加膳食纤维的摄入也是一个不错的选择。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。