背景介绍
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康饮食和养生保健。其中，肠道菌群的调节备受关注。肠道菌群是人体内的集合体，是人体内共生微生物的生态系统，对人体健康起着至关重要的作用。因此，每天适当摄入益生菌，维持肠道菌群平衡，增强机体力，也是非常重要的。
调节肠道菌群
调节肠道菌群的历史可以追溯到古代，如益生元、乳酸菌等都是有着悠久历史的材。有诸多优点，如温和无毒，长期服用没有副作用等。下面是几种的介绍：
益生元-诸如低聚果糖、菊粉、乳寡糖等都属于益生元，能够显著促进体内益生菌的增殖，帮助维持肠道菌群平衡。
灵芝-是一种名贵材，具有提高机体力、清热等功效。研究表明，灵芝能够调节肠道菌群，促进有益菌的繁殖。
黄芪-是一种常用的材，有益气、固表等功效。黄芪能够通过对肠道内环境的调节，维持肠道菌群的平衡，增强肠道蠕动。也能，加快肠道损伤的修复。
益生菌食物推荐
除了，益生菌食物也可通过日常饮食补充。益生菌食物是指可以促进肠道内有益菌受益的食物，能够增强肠道菌群。下面是几种常见的益生菌食物推荐：
酸奶-是一种常见的乳制品，在其中含有大量的乳酸菌和嗜酸乳杆菌等益生菌，有很好的调节肠道菌群的效果。
豆制品-例如豆腐、豆浆等，不仅能够提高肠道内益生菌的含量，还可以降低肠道内有害菌的含量。
发酵食品-例如酸菜、酱油等，能够通过发酵过程中的微生物代谢产物来滋养肠道内有益菌、减少外来有害菌的侵入。
如何选择补充益生菌的和食物
如果你打算通过补充和食物来增强肠道菌群，可以通过以下几点来选择：
了解自己肠道菌群的情况，如果肠道菌群失调较为严重，可以选择等方式进行补充。如果只是一般情况下的肠道保健，可以通过食物来进行补充。
选择适合自己体质的和食物，不同的人体质差异很大，所以不同的和食物对每个人的效果也会有所差异。
注意剂量，不要过量，如果过量会对身体造成不良影响。因此，推荐先咨询医生或营养师的意见再进行补充。
结论
尽管我们日常生活中摄入的益生菌已经达到较高水平，但是体内的益生菌数量和种类依然需要经常得到补充。通过和食物来调节肠道内菌群平衡是一个安全、实用和有效的方法，能够增强力，降低得的风险。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。