背景介绍
欧美国家的研究显示，成人每天应该排便一次，而在亚洲国家的统计数据中，则显示成年人的大便次数低于西方人的标准。虽然粪便排出的次数每人不同，但都必须保证排便通畅、排出无残留物，并且不带有恶臭味。许多人都发现自己虽然吃得很多，但排便却很少。这说明肠道毒素排出不及时，有害物质在肠道中积累，影响人体健康。那为什么会这样呢？
原因剖析
一个人的肠道菌群与排便直接相关。人体肠道内的菌群种类繁多，有一定比例的善氧菌、厌氧菌等。正常情况下，善氧菌和厌氧菌之间在肠道内形成生态平衡。当肠道里善氧菌受到抑制时，群落必须依靠厌氧菌来分解食物，但厌氧菌在分解过程中产生的毒素比善氧菌更加有害。长期消耗善氧菌会导致肠道环境失衡，从而影响肠道蠕动，使排便困难。
益生菌介绍
益生菌是指对宿主有益的，这些进入肠道后可以促进肠道菌群平衡，改善肠道功能，增加有益菌的数量，从而改善人体健康。益生菌可以通过日常饮食或补充剂来摄入。以下是一些常见的益生菌：
1. 双歧杆菌：是肠道中常见的有益菌之一，能够促进肠道蠕动，增加排便次数。
2. 乳酸杆菌：能够抵御有害，维持肠道菌群平衡。
3. 可可杆菌：帮助消化食物，促进系统健康。
4. 嗜酸乳杆菌：能够产生有益的有机酸，促进道健康。
选择合适的益生菌
选择合适的益生菌增加排便频率并不是一件容易的事情。不同的人所需的益生菌不同，因此，在选择补充益生菌时，有几个方面需要注意：
1. 首先要确定肠道中的菌群分布：肠道分为大肠和小肠，不同的群落分布在不同的位置。因此，肠道菌群检测可以帮助你确定需要的具体部位。
2. 其次，针对自身的需求选择合适的益生菌：根据个人的肠道情况，选择具有促进肠道蠕动、增加排便次数和改善肠道菌群平衡等几个方面功能的益生菌。
3. 后，选择来自可信赖的品牌：购买益生菌时应选择正规生产厂家生产的产品，以确保益生菌的质量和安全性。
多种饮食调整结合
除了补充益生菌外，调整饮食也可以帮助促进排便频率。
1. 食用含有膳食纤维的食品：膳食纤维可以增加大肠内的水分，促进肠道蠕动。例如：燕麦、麸皮、绿色蔬菜等。
2. 饮食多样化：膳食百科指出，每天应摄入五种不同颜色的蔬菜，例如：红色的番茄和胡萝卜、黄色的南瓜、紫色的优质茄子等等。
3. 饮食清淡，避免暴饮暴食。
总结
肠道菌群平衡对人体健康非常重要，而益生菌的补充可以促进肠道菌群平衡，增加排便次数。在选择益生菌种类时，需要根据个人需求选择合适的益生菌，并购买正规厂家生产的产品。除了补充益生菌外，饮食调整对增加排便次数也具有一定的帮助。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。