什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以在人体内生长繁殖并发挥特定的生理功效。它可以帮助我们消化食物、提高力、降低、等。益生菌存在于酸奶、酸豆腐、发酵食品中，也可以通过自己调配实现。
如何自己调配益生菌？
自己调配益生菌需要以下材料：
益生菌粉剂
有机蔬菜
果汁或淡盐水
干净的玻璃瓶
搅拌棒
纱布或过滤网
调配步骤：
将益生菌粉剂加入果汁或淡盐水中，搅拌均匀。
将有机蔬菜切成小块，放入玻璃瓶中。
将益生菌液倒入玻璃瓶中，覆盖上纱布或过滤网，放置在温暖通风的地方。
每天搅拌一次，观察益生菌的发酵情况。
一般3-5天，当发酵完成时，就可以食用了。
如何存储益生菌？
益生菌需要在冰箱中保存，可以保存3-4天。如果需要长期保存，可以在发酵完成后将益生菌过滤，将发酵好的蔬菜放入干净的玻璃瓶中，加入足够数量的水、盐和醋，再放入冰箱冷藏保存。这种保存方式可以保存2周左右。
益生菌的功效
益生菌可以帮助我们调节肠道菌群，增强肠道健康。益生菌可以抑制有害菌的生长，增加菌群多样性，促进肠道蠕动，降低和，和肠等。
谁不适合食用益生菌？
如果你的系统有问题，或者正在服用抗生素或抑制剂的，好不要食用益生菌。这时建议先咨询医生的意见。
总结
自己调配益生菌非常简单，只需要一些基本的材料和一些耐心和时间。食用益生菌可以帮助我们增强肠道健康，但是需要根据自身情况来判断是否适合食用，以免带来一些负面影响。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。