常时间吃益生菌人会胖还是会瘦？
益生菌是人体肠道内的有益菌群，有助于提高肠道健康、增强力。在日常饮食中，很多人都会选择食用含有益生菌的食品，比如酸奶、酸菜等。但是，长期食用益生菌会导致体重增加吗？还是有助于减重呢？
常规情况下不会导致体重增加
益生菌会对人体肠道中的有害菌有很好的抑制作用，对肠道健康有很大的帮助。并且，大部分含有益生菌的食品如酸奶、酸菜等含有较少的热量。因此，正常情况下食用益生菌并不会直接导致体重增加。
但是，需要注意的是，对于添加了大量的蔗糖、糖浆等高热量食品中含有的益生菌产品，长期食用过量会导致热量摄入过多而导致体重增加。因此，在食用添加糖的含有益生菌食品时，需要注意摄入热量。
益生菌对减重的作用
近年来，有很多研究证明了益生菌对减重的作用。益生菌在肠道中的存在有助于改善肠道菌群组成，提高腹部脂肪的氧化程度，促进脂肪分解，降低体重。同时，益生菌还能够提高身体的代谢率，减少脂肪的吸收，帮助控制体重。
值得注意的是，益生菌对减重的作用并不是针对单一品种的益生菌，而是需要通过食用多种不同种类的益生菌来达到好的效果。
益生菌的摄入方式和食谱推荐
想要通过添加益生菌的方式来帮助减重，可以通过以下方式来摄入：
食用含有益生菌的食物：如酸奶、酸菜、蔬菜等。
益生菌制剂补充：如益生菌胶囊等。
同时，需要合理搭配饮食，避免过度摄入卡路里。以下是一些推荐的益生菌食谱：
酸奶水果沙拉：将酸奶和水果均匀混合，搭配一些坚果和燕麦等，既可以保证足够的益生菌摄入，又可以控制卡路里的摄入量。
蔬菜益生菌汤：将蔬菜和含有益生菌的食材一起煲汤，用来调节身体的肠道菌群，增强力。
益生菌燕麦粥：将燕麦和含有益生菌的食材一起煮粥，既可以补充能量，又可以减少脂肪的吸收。
结论
长期食用益生菌对体重的影响因人而异。正常情况下食用含有益生菌的食物并不会导致体重增加，甚至有助于减重。但是，在食用添加糖或高热量食品的含有益生菌产品时，需要注意摄入热量。好的效果需要通过食用多种不同品种的益生菌来达到，同时合理搭配饮食，控制摄入的热量。
益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。