什么是益生菌和益生元？
益生菌指的是那些能够存活在人体消化道中，对人体有益的微生物。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。而益生元则指的是那些可以被益生菌利用并且促进益生菌生长繁殖的可食用物质，通常是人体不能消化的寡糖或寡聚糖。
益生菌和益生元对身体的好处
1. 改善肠道健康：益生菌通过竞争性地占据肠道内的生态位和产生物质等方式，帮助抑制有害菌在肠道内的生长。而益生元则能够促进益生菌的生长繁殖，增加肠道内有益菌的数量，从而维护肠道的健康。
2. 增强力：肠道内的种类和数量对系统的发育和功能有重要影响。益生菌和益生元能够调节肠道内菌群平衡，从而增强力，提高身体的。
3. 降低心风险：一些研究表明，益生菌有降低、降低等作用，从而降低心的风险。
4. 促进营养吸收：益生菌和益生元能够帮助消化食物，促进营养素的吸收利用。
如何摄入益生菌和益生元？
摄入益生菌和益生元的主要途径包括以下几种：
1. 食用含益生菌的食品：如酸奶、发酵豆腐、酸菜等。
2. 食用含益生元的食品：如红薯、甜菜、鳕鱼、大蒜等富含益生元的食物。
3. 益生菌和益生元的补充剂：市面上也有很多益生菌和益生元的营养补充剂，可以适量摄入。
注意事项
1. 选择合适的益生菌和益生元：市面上的益生菌和益生元补充剂种类繁多，应根据个人需要选择适合自己的产品。
2. 合理摄入量：不宜过量摄入，一般来说每天摄入益生菌和益生元的量在3-5克左右即可。
3. 保持饮食结构多样化：摄入益生菌和益生元不应成为饮食的主要依据，应保持饮食结构的多样化，摄入适量的各种营养素。
总结
益生菌和益生元对身体有很多好处，除了食物来源外，合适的益生菌和益生元补充剂也可以帮助我们补充营养，维护身体健康。但是，摄入过量或选择不当也会导致身体不适，应注意饮食结构的多样性和适量摄入的原则。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。