什么是益生菌？
益生菌是指一种友好的微生物菌群，能够通过帮助肠道中的有益菌生长和繁殖，维持肠道微生态平衡，增强肠道力，促进营养吸收等多种作用。
益生菌的作用
益生菌对人体有很多好处，可以帮助消化食物，促进维生素、微量元素的吸收，增强力，调节肠道菌群平衡，、，降低肠道症的风险等。
益生菌的摄入方式
益生菌可以通过饮食摄入，吃含有益生菌的食物，如乳制品中含有的乳酸菌和双歧杆菌等；还可以通过口服制剂的方式摄入，如益生菌粉、益生菌胶囊等。
益生菌食用多久起作用？
益生菌的作用是需要一定的时间来发挥的，具体时间因人而异。一般来说，益生菌在肠道中生存时间较短，所以需要长期稳定的补充。
如果是通过食物摄入益生菌，需要以每天连续食用1个月为宜。如果是通过口服制剂摄入，时间则更长。根据不同的补充剂量和益生菌菌株的不同，一般需要连续补充3个月以上。
益生菌的剂量
益生菌的推荐剂量根据菌株和制剂的不同而有所不同。一般来说，口服制剂的剂量为每天 1-3 亿个菌落形成单位（CFU），而乳制品中的剂量较低。建议在购买益生菌产品时，查看产品的标签和说明书，注意细节，按照剂量要求使用。
小结
益生菌可以帮助调节肠道微生态平衡，增强力，促进营养吸收等多种作用，但是益生菌的作用需要一定的时间才能显现。需要长期在日常饮食中多食用含有益生菌的食物，或者在医生的指导下，长期服用口服制剂来补充益生菌。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。