什么是益生菌？
益生菌是活性微生物，也是人体肠道健康必不可少的好帮手，能够维持肠道微生物群落平衡，促进食物消化吸收和系统的正常运转。
为什么益生菌可以？
是因为肠道内食物短时间内没有被消化吸收，经过过长的时间被肠道吸收大量水分而形成的，导致粪便干燥、坚硬，难以排泄。
而益生菌能够在肠道内生长繁殖，将未被消化的食物颗粒分解成小分子，增加肠道内有益菌的数量，降低肠道pH值，加速肠道蠕动，促进食物的消化吸收和排泄，缓解症状。
哪些益生菌可以有效？
1. 双歧杆菌：双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够抑制有害菌的生长，同时提高肠道内酸碱平衡，调节系统，有效缓解症状。
2. 嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌能够有效的降低肠道pH值，增加肠道内的有机酸含量，促进肠道蠕动和排便。
3. 古菌菌株：古菌菌株能够有效调节肠胃功能，加速食物的消化和排泄，缓解症状。
哪些食物含有有效的益生菌？
1. 酸奶：酸奶是一种含有丰富益生菌的食品，尤其是含有双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可以有效缓解。
2. 奶酪：奶酪中含有多种益生菌，如比菲德斯菌和嗜酸乳杆菌，可以提高肠道内有益菌的数量，维护肠道健康。
3. 酸菜：酸菜发酵时会产生多种益生菌，如乳酸菌、酪氨酸菌等，可以维护肠道菌群平衡，促进肠道健康，缓解。
如何补充益生菌？
1. 合适的益生菌补充剂：在选择益生菌补充剂时，应该选择符合标准的生产企业或代理商销售的认证产品。
2. 增加含有益生菌的食品摄入量：如酸奶、奶酪、酵素饮料等。
3. 多吃富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果等，可促进肠道健康，增加肠内菌群数量。
虽然益生菌对缓解症状有良好的效果，但是任何一种保健品或食品都必须按照推荐的剂量匀用。
总结
益生菌可以，维护肠道菌群平衡，是一种很好的保健品。建议增加富含益生菌的食物摄取量，选择符合标准的益生菌补充剂。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。