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如何保养子宫
子宫怕寒，所以平时女孩子好不要穿露脐装，平时来大姨妈不要吃生冷的食物，如冷饮、冰激凌什么的，洗东西好用温乎点的水，更不要冷水洗脚，淌水游泳。其次要注意保护好自己，不要意外怀孕做人流，尤其是反复做人工流产，会伤害子宫壁，甚至导致不孕症。不要长时间蹲厕所会造成子宫脱垂。除此以外，子宫怕性生活紊乱，如果妇女性生活放纵，或未成年便开始性生活，可能导致宫颈糜烂以及子宫颈等。另外还怕性生活不洁，性生活不讲究卫生，原体可经进入子宫腔内，引起子宫内膜。每个女人都应爱护自己的子宫，而不要伤害它，如果你不懂的爱护自己的子宫，那一些也会找上门，比如，一直威胁着女性健康的子宫颈，像香港著名艺人梅艳芳就是患上了子宫颈早早就离开了人世。所以一要有健康的生活方式、均衡的营养、适当的锻炼可确保身体的力。有研究显示，β-胡萝卜素、维生素C及叶酸的缺乏在宫颈的发中扮演着某种角色。体内缺乏上述维生素的女性更易患宫颈。所以要保证饮食的均衡。二是对隐私部位多加关照，给它勤“洗澡”，穿棉质内裤并天天更换，保持其清洁清爽。三要做好避孕措施，避免频繁做人工流产，四一旦发现宫颈有要及时，虽然不能说宫颈炎是宫颈的前变，但发展为的危险性却比正常人高得多，所以还是小心为妙。有及时，免得成为细胞的温床。五要有健康的性爱，不要放纵自己的性爱或有多个性伴侣。
总之，子宫是女人重要的器官，做为女性一定要懂得如何呵护自己的子宫。
经常喝酸奶对身体有哪些好处
很多人以为，喝酸奶可以补充益生菌，可以促进消化，维护肠道健康。
但是，作为国家一级营养师，我可能要给你泼一盆冷水，你喝的酸奶，不但不能补充益生菌，不能促进消化，反而可能会影响消化，破坏肠道健康。
酸奶的好处1、易消化中医认为，凡是发酵过的食物，都比较容易消化。其实，是因为发酵过程中，微生物对食物原有的大分子成分，进行了初步分解，变成了小分子，更利于肠道吸收。
2、缓解受有的人喝牛奶，会出现胃部不适、、、，是因为牛奶中的乳糖在作怪。
乳糖属于双糖，由1分子葡萄糖和1分子半乳糖组成，肠道无法直接吸收乳糖，要先经过乳糖酶的分解，变成葡萄糖和半乳糖，才能被吸收。
如果体内乳糖酶不足或缺乏，乳糖在小肠中不能被吸收，就会直接排到大肠。大肠中的会对乳糖进行分解，产生乳酸、甲烷、氢气、二氧化碳等。乳酸会刺激肠道，引起；气体会增加肠道蠕动，产生胀痛。这就是受。
在乳酸菌的作用下，牛奶中的乳糖已经有一部分被提前分解，酸奶中的乳糖含量比较低，所以，受的人，喝酸奶可能就没有问题。
随着发酵的进行，奶中的酸度达到一定值，就会抑制乳酸菌的生长，所以，酸奶中的乳糖并没有完全被分解。如果体内几乎没有乳糖酶，这样的人喝酸奶也可能引起不适，或一次性喝太多酸奶，也可出现受。
3、提高蛋白质、钙的吸收率在发酵过程中，被分解的不只有乳糖，还有大分子的蛋白质。很多人喝牛奶也是看中牛奶的高蛋白，但蛋白质的分子都比较大，消化吸收相对较难。
发酵食品能更好地被吸收，并且具有独特的香味，就在于微生物对蛋白质的分解，变成了小分子的氨基酸，氨基酸是美味的来源，也是蛋白质的小分子，大大提高了吸收率。
牛奶富含钙，这也是人们喜欢喝牛奶的原因之一。酸奶中的钙没有减少，而乳糖被分解成了乳酸，与钙结合形成乳酸钙，更有利于钙的吸收。
益生菌真的有益肠道吗？或许你会有疑问，喝酸奶能补充益生菌，这不是它的好处吗？为什么我没说呢？
这就是我今天要泼的第一盆冷水。酸奶里的益生菌，真的能到达肠道的，微乎其微。
首先，常温酸奶是几乎不能补充益生菌的。常温酸奶在发酵完成后，要经过高温杀菌，把乳酸菌都杀死了，否则，乳酸菌一直在发酵，等你拿到酸奶时，味道酸得难以下咽，而且很容易变质。
也就是说，常温酸奶里添加的乳酸菌，不管菌种多么高大上，不管接种数量有多大，都是“死菌”，根本起不到补充肠道益生菌的作用。
但至少酸奶完成发酵后，营养更容易被吸收，减轻了肠道负担，也算对肠道健康作出了贡献。
其次，即使是低温酸奶，保留了数以亿计的益生菌，但是，绝大多数益生菌也很难抵挡胃酸、胆汁等消化液的“洗礼”，还没到达大肠，就已经“阵亡”了。
市售酸奶，用得多的是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这些益生菌，在胃部已经“壮烈牺牲”了。只有少数的耐酸益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌，比较耐酸，在“大军”掩护下，有一部分能逃过胃酸的“杀戮”，顺利到达大肠定植。
所以，你看到的，未必是你得到的。
再进一步说，即使服用经过特殊处理的益生菌，能到达肠道定植，但是益生菌的存活也需要口粮，如果不改变饮食习惯，缺少膳食纤维，补充进去的益生菌，也会很快凋亡。
你喝的酸奶可能存在这些坏处尽管上面列举了喝酸奶的3大好处，但还是要继续给你泼冷水。你喝的酸奶，好处得不到，坏处倒是有。
大多数人喝的酸奶，都是在市面上买的包装酸奶，仔细看一看食品成分表和营养成分表，就会发现这些酸奶的坏处。
1、含糖量高牛奶中的“碳水化合物”主要是乳糖，一般含量为4.5%-5%。发酵过程中，一部分乳糖已经被分解了，所以，酸奶中的乳糖含量应该是下降的，但市面上销售的酸奶，碳水化合物却变成了10%、12%、15%……不降反增，为什么？因为加入了大量的糖。
自制过酸奶的人都知道，没有加糖的酸奶，味道是很酸的，没有外面买的那么香甜。为了改善口感，市售酸奶都会加入很多糖来调节。
碳水化合物为10%的酸奶里，每100g至少加入了6、7g的糖；15%的酸奶，100g里甚至加入了10几克的糖。像安*希这样的酸奶，一小瓶205g，喝一瓶酸奶，就摄入了大约20g糖。成年人每日糖的推荐摄入量为25g，高不超过50g，小孩的推荐摄入量更低，喝一瓶酸奶，糖已经超标了。
糖的过多摄入，会滋腻脾胃，影响，所以，小孩饭前不要吃糖，吃完糖就不想吃饭了。本来喝酸奶是为了促进消化，结果，喝完酸奶，反而没有了。
2、添加剂多为了改善酸奶的口感、性状、风味，及延长保质期，市售酸奶，尤其是常温酸奶中，常常会加入很多添加剂。
虽然，这些食品添加剂在国家限量标准内使用是安全的，但如果总是吃很多加工食品、包装食品，摄入的添加剂总量就未必那么安全了。
甚至，有些人误把乳酸饮料当成酸奶，乳酸饮料里，奶的含量很低，甚至连益生菌都没有，只是加入了乳酸，做成酸奶的口味。这样的乳酸饮料，只是喝了一肚子的添加剂，没有太多的营养价值可言，甚至是负担。
怎样喝酸奶才好？如果想喝出酸奶的好处，好是自制酸奶，有个几十块钱的酸奶机就可以做了。做好的酸奶尽量不要加糖，或少加点糖，也可以加入果脯、大枣、桂圆等甜味食品调味。
制作酸奶时，缩短发酵时间、降低发酵温度、减少奶种，都可以使酸奶没那么酸。
如果实在懒得自己动手，就买低温、原味酸奶，看一看营养成分表，优先选择菌种为嗜酸乳杆菌、双歧杆菌的酸奶，以及碳水化合物含量低的酸奶，好低于10%。
低温酸奶喝之前，好放在50度左右的温水中热一下，以免冷的食物伤胃。60度以下，基本上不会影响益生菌的作用。
喝酸奶或直接服用益生菌，都只是“授人以鱼”。改变饮食习惯，粗细搭配、荤素搭配，保证充足的膳食纤维摄入，才能给肠道的益生菌提供丰富的“粮食”，保证它们正常繁殖，这才是“授人以渔”。
含糖量低的水果有哪些
本人是个绝对的“水果控”，每天饭可以少吃甚至不吃，但水果一天都不能缺席。相信和我一样的朋友为数不少，因为所有的水果有一个共同的特点，那就是——甜！瓜果梨桃，每种水果都是甜爽可人，谁能拒绝这种甜蜜的诱惑呢！
虽然甜，但绝不意味着所有的水果都是“糖衣炮弹”，因为甜和含糖量并没有必然的关系，这里有一个有关糖的种类与甜度的知识点需要普及一下。
水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种，在含糖量相同的情况下，它们的甜度相差很大，果糖的甜度高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度低，相当于蔗糖的70%。
所以，某种水果如果吃起来更甜，并不代表这种水果的含糖量就高，那可能是因为其果糖的含量比较高罢了。
常见水果中，盘点一下其含糖量，含糖量从低到高依次为：香瓜（6.2%），木瓜（7%），草莓（7.1%），芒果（8.3%），李子（8.7%），杏（9.1%），柚子（9.5%），另外苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高，但吃起来一样甘甜可口，这样的水果，就是因为其中的果糖比例比较高，这样的水果，即使对人也是比较安全的，人可以每天吃200克以下的量，不会对有很大的影响。
（安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友”的嗑儿说“减重”的事还有好吃的、好喝的和你一起分享）
目前市面上益生菌冻干粉种类很多，选择一款好的益生菌冻干粉至关重要。例如，像很多专家推荐的卓岳宜君素益生菌冻干粉，其具备活菌数量高、配料表干净，且配料只含有9种益生元+16种益生菌等优点，任何人都可以放心食用，要知道对于益生菌来说，活菌含量高服用效果才能越好。