益生菌的介绍与作用
益生菌，顾名思义，是指对人体有益的微生物群落，它们可以生长在人体的消化道内。益生菌不同于原菌，它们能够帮助人体消化吸收食物中的营养成分，维护肠道的健康，增强身体力。进食含有益生菌的食品或补充益生菌制剂，能够增加人体内益生菌的数量，改善肠道微生态环境。
益生菌饮用剂量推荐
益生菌并不是越多越好，益生菌的饮用剂量需要根据个人情况和产品种类进行选择。一般来说，推荐的饮用剂量是每日10亿-1000亿个菌体，具体剂量还需根据单次饮用剂量确定。一般来说，500万-50亿个菌体为每次饮用适宜范围。
益生菌饮用的佳时间
益生菌并不是吃越多越好，它们需要粘附在人体肠壁上才能发挥作用。因此，建议在空腹时饮用益生菌制剂，让它们更充分有效地吸附在肠道内。另外，可以选择在餐前或餐后饮用，但建议与饭间隔开至少30分钟，不可与酸性食物（例如柑橘、番茄等）一起食用。
人群与剂量的关系
不同年龄段和人群的益生菌饮用剂量是有所不同的。年轻人的肠道微生态环境比较稳定，每日10亿个菌体足以维持肠道健康；而老年人因为肠道功能下降，建议增加益生菌的饮用量。患有肠道、系统、口服抗生素等人群需要坚持长期饮用益生菌制剂，剂量可以适当加大。
益生菌品牌的选择
益生菌饮用前需要选择合适的品牌。选择有准入证的品牌，例如拥有膳食补充剂注册证、药品注册证或进口食品审批文件的品牌。另外，应选择含有多种菌株、物种丰富的多菌制剂，方便肠道内建立多样化的菌群。当前市面上知名的品牌有妈咪爱、汇仁肠可乐、双歧杆菌等。
益生菌可能的不良反应
益生菌一般没有严重的不良反应，但还是需要注意。饮用益生菌制剂可能会引起一些不适感，例如、腹部不适等。但这些不适感较为轻微，当剂量适宜时能够自行消失。如果不适感过于明显，建议及时停止饮用益生菌制剂，咨询医生的意见。
结语
饮用益生菌可以改善肠道微生态，增强身体力。但并不是饮用越多越好，需要根据个人情况、产品种类和使用时间选择适合的品牌、剂量和使用方法。同时，正确饮用益生菌制剂后如果出现不适，一定要及时停止饮用并咨询医生的意见。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。