什么是益生菌？
益生菌（probiotics），指的是一组可食用的益生微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，这些微生物可以在人体肠道内生长繁殖，对人体肠道有益并提高力。
益生菌对肠道的作用
肠道是人体重要的消化、吸收、排泄器官之一，它不仅具有重要的消化吸收功能，还包含大量的微生物群落，承载着维持人体健康的重要职责。由于生活环境、饮食习惯等因素的影响，肠道菌群失衡会导致各种健康问题。
而益生菌可以通过以下方式改善肠道健康：
促进优菌群的生长，抑制不良的滋生
维持肠壁黏膜的完整性
促进食物消化和养分吸收
提高力，和
益生菌的摄入方式
益生菌可以通过口服、成分添加、灌肠等方式摄入。口服是为常见的摄入方式，市售的益生菌制剂包括益生菌片、益生菌口服液、益生菌饮品等。当然，通过食物摄入益生菌也是一种`健康有益`的方式。
益生菌有效时间
经过一定时间摄入益生菌（口服或食物），肠道内会出现益生菌的增加。但是，益生菌在肠道中存活的时间是有限的。
一般情况下，益生菌的有效时间与剂量、菌种、具体条件有关，不同人群可能会有所不同。但是，一般来说，益生菌能在肠道中存活时间为2-3周左右。因此，为了使肠道中的益生菌维持在一定水平，我们需要定期摄入益生菌，一般建议一个月为一个周期。当然，在每个人体内，所需的具体时间还需要结合自身肠道状况和摄入量来确定。
摄入益生菌的注意事项
虽然益生菌对人体有很多的好处，但我们在使用益生菌制剂时还需注意以下几点：
避免过量摄入，尤其是量大的饮品类益生菌产品
配合饮食调理肠道菌群，避免仅依靠益生菌
长期使用目前还没有完全科学证明其是否存在潜在风险，建议医师或营养师参谋意见。
结语
益生菌的确是对肠道有益的微生物，但是，我们在选择使用益生菌制剂时需要注意方法、剂量和摄入的时间。如果有特殊需要，或者对摄入益生菌的具体情况存在疑问，请咨询专业医师或营养师。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。