乳果糖与益生菌的定义
乳果糖是一种天然存在于牛奶中的低聚果糖，在水果和蔬菜中也有发现。它是人体不能消化的，但是能够促进益生菌的生长，增加肠道健康。
而益生菌是指能够在人体内生存并有益于人体健康的微生物，他们能够刺激肠道黏膜细胞和系统的发展，消化食物，抑制有害菌的生长，减少罹患消化系统的风险。
乳果糖与益生菌的作用机制
乳果糖的主要作用是调节肠道菌群平衡，通过提供营养物质，刺激益生菌的生长，抑制有害菌的生长，从而增加肠道健康。同时，乳果糖还能够增加肠蠕动，改善症状。
而益生菌在人体内会产生酸性物质和抗生素样物质，对一些有害菌起到抑制作用，增加肠道力，从而降低了许多肠道的发生率，包括、、肠等。益生菌还能够分解乳糖，从而降低对受的人群的不适症状。
乳果糖与益生菌的适用人群
乳果糖适用于、和肠道菌群失调的人群，特别是肠道中有大量有害菌的人群。乳果糖对于有受者也是一种有效的改善方法。
而益生菌适用于防肠胃道、婴幼儿、老年人等肠道问题，对于长期服用抗生素的人也有帮助。
乳果糖与益生菌的摄入途径
乳果糖可以通过食用奶制品、水果、蔬菜等途径获得，也可以通过乳果糖口服液等营养补充品摄入。建议每日摄入量不超过20g。
益生菌可以通过食用经过发酵的食物如酸奶、酸菜、红枣泡水等途径获得，也可以通过益生菌口服液等营养补充品摄入。建议每日摄入量为100~200亿CFU（菌落形成单位），可以根据个人情况增减。
乳果糖与益生菌的注意事项
乳果糖过量摄入有可能会引起等不适症状，因此建议每日摄入量不要超过20g。同时，对于有受症状的人群，乳果糖需要谨慎使用。
益生菌的剂量需要根据个人情况来确定，过度摄入可能会导致不适症状。同时，益生菌需要在合适的环境中生长，比如要避免过度消毒、服用抗生素等破坏肠道菌群平衡的行为。
结语
乳果糖和益生菌在肠道健康中都有重要作用，他们的区别在于作用机制和适用人群等方面。如果肠道问题希望得到缓解，好是根据个人情况来选择适合的营养补充品，或是增加富含乳果糖和益生菌的食物。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。