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关于消化肠道的问题
大豆蛋白源与鱼类肠道的关系
4.1鱼类的肠道机制
动物肠道由于长期与各种各样的抗原接触因而在机体的过程中发挥着重要的作用。对于哺乳动物而言，肠道黏膜的25%由淋巴样组织构成，而整个机体中70%以上的细胞存在于肠道中（徐永平等，2000），由此可见肠道黏膜系统的重要性。关于鱼类的肠道系统，目前尚无专门报道，但是从相关文献中可以看出：肠道黏液、上皮细胞和肠相关淋巴组织是其重要的组成部分，而溶菌酶、抗体等是参与肠道的主要体液因子。
黏液是鱼类系统的一个重要组成部分，是接种的基础（Manning，1994）。鱼类肠道黏液作为阻止消化道内异物进一步进入机体的第一道防线，除了具有黏附异物阻止其移动的机械屏障作用外，还具有溶菌和杀菌的屏障作用。肠道黏液中含有丰富的溶菌酶，参与鱼体的非特异性防御过程，通过水解革兰氏阳性菌细胞壁中的N-乙酰葡萄糖胺、N-乙酰胞壁酸之间的β-1、4糖苷键，使细胞壁中的肽聚糖破坏，并终导致细胞崩解而杀死原体，从而对寄生虫、和性具有防御作用（张永安和聂品，2000）；肠道黏液中含有一定的抗体，类似于IgM的类型（Fletcher和Grant，1969）。黏液抗体与抗体的关系目前尚无定论。Rombout等（1993）证明黏液抗体和抗体在抗原特异性上不完全相同；但杨桂文等（1999）研究发现：鲤鱼肠黏液球蛋白具有与其中球蛋白原性相同的成分。关于黏液抗体的来源存在争执，Fletcher和White（1973）认为黏液抗体由黏膜的浆细胞所分泌。
鱼类肠上皮细胞是阻止消化道内异物进一步进入机体的第二道防线，在对大分子和微生物起物理屏障作用的同时，还通过摄取肠道内抗原物质而参与肠道的过程。Rombout等（1985）证明鲤鱼肠上皮细胞能够摄取铁蛋白和辣根过氧化物酶两种蛋白抗原，并终将其分别送至上皮内巨噬细胞和淋巴细胞中；Davina等（1982）发现了玫瑰四须鲃（Puntiuspuntio）肠上皮细胞对弧菌的吸收。研究证明：在肠道中发挥作用的肠上皮细胞主要位于第二段肠部位。Stroband和VanDenVeen（1981）在草鱼（Ctenopharyngodonidella）第二段上皮细胞内吞饮泡中发现铁蛋白，说明该段具有吸收大分子蛋白的功能；在口服中，抗原被肠的第二段所吸收，经巨噬细胞吞噬后送至脾中（Evelym，1984）；Rombout等（1989）在鲤鱼中的系列试验表明：可溶性（铁蛋白）和粒子型（鳗弧菌）抗原都能被第二段肠的上皮细胞摄取，到达核上空泡，从而证明了第二段肠在鱼类肠道中的重要性。
肠相关淋巴组织是真骨鱼类应答的主要组织之一（杨先乐，1989），可能作为屏障阻止抗原性物质通过肠道进一步进入机体（Robert和Mcmillan，1986）。在金鱼中，Robert和Mcmillan（1986）发现肠相关淋巴组织中的细胞组成包括淋巴细胞、浆细胞、巨噬细胞和多种颗粒细胞。其中，参与应答的主要有巨噬细胞和淋巴细胞，而其它细胞也可能作为非特异性防御机制的组成部分而在反应中发挥一定的作用。在应答过程中，鱼类肠道巨噬细胞可能具有与高等动物巨噬细胞相似的抗原呈递功能。Rombout等（1989）在鲤鱼中研究可溶性（铁蛋白）和粒子型（鳗弧菌）抗原的摄取及从肠腔到黏膜巨噬细胞的转运时发现：许多小巨噬细胞排列于肠上皮细胞中，摄取抗原24小时后从肠黏膜消失。而较大的、游动性较差的巨噬细胞停留在上皮细胞中，终暴露在抗原周围，从而展示其抗原呈递功能。进一步分析认为：大巨噬细胞可能诱导局部反应或黏膜反应，而小的游动型巨噬细胞可能涉及系统反应。关于鱼类的淋巴细胞，大量的研究已经证明具有与哺乳动物类似的T和B两种，其中T淋巴细胞介导细胞，而B淋巴细胞介导体液（李亚南，1995）。
4.2大豆蛋白源对鱼类肠道的关系
在正常养殖情况下，动物的成活率是高低的综合反映指标（罗庆华，2002）。张锦秀和周小秋(2003)报道：以SPI和DSBM蛋白全部代替鱼粉鱼粉蛋白时显著降低幼建鲤的成活率，幼建鲤下降。Rumsey等（1994）试验表明：以烘烤去皮豆粕作为虹鳟饵料的蛋白源时，与全鱼粉蛋白组相比成活率降低。当全脂热处理豆粕在大鳞大麻哈鱼日粮中占48.9%时，成活率降低（Fowler，1980）。对于7.4g的拟石首鱼，全豆粕蛋白饵料引起成活率大幅度下降（Reigh和Ellis，1992）。Krogdahl等（2000）用含30%豆粕蛋白的日粮饲喂大西洋鲑中21天后，降低对杀鲑气单胞菌（A.S.Salmonicida）的抵抗能力，同时疖发率升高，死亡率升高。大豆蛋白使用后引起鱼类死亡率增加可能与肠道影响大。
4.2.1大豆蛋白与鱼类肠道完整性的关系
肠道黏膜是抵御原微生物入侵的重要屏障，肠道结构的完整是保证动物抵抗的组织学基础之一，肠道黏膜的损伤会导致动物抵抗能力下降（Rumsey等，1994；Baeverfjord和Krogdahl，1996）。张锦秀和周小秋（2003）报道：SPI和DSBM蛋白在饵料中分别从60%和50%开始引起幼建鲤肠道出现损伤，并且随着比例的增加，损伤程度加剧，肠道皱襞顶端脱落、上皮细胞溶解等理变化，肠道完整性和正常结构受到破坏。Rumsey等（1994）报道：去皮豆粕作为虹鳟饵料蛋白源时，抵抗能力下降，成活率降低，同时伴随着肠道黏膜的受损。大西洋鲑饲喂含豆粕日粮（提供30%蛋白）引起肠道损伤，抵抗杀鲑气单胞菌的能力下降，攻毒后死亡率增加（Baeverfjord和Krogdahl，2000）。大豆蛋白源影响上皮屏障的完整性，引起黏膜损伤，进而使得和其它原可能通过肠壁，这在其它动物由抗原诱发的肠中已经得到证明（Madara等，1992）；豆粕或豆粕的乙醇浸提液引起虹鳟（Rumsey等，1994；Burrells等，1999；Refstie等，2000；Buttle等，2001）、大西洋鲑（Olli等，1994；Ingh等，1996；Baeverfjord和Krogdahl，1996；Bakke-Mckellep等，2000；Kogdahl等，2000；Refstie等，2001）和亚洲尖吻鲈（Boonyaratpalin等，1998）等后肠，上皮屏障完整性受损。Krogdahl等（2000）在大西洋鲑中进一步的研究发现：用含SPC和豆粕的日粮饲喂21天再进行4周攻毒试验（用A.S.Salmonicida）后，豆粕组成活率显著低于SPC组和全鱼粉蛋白组。同时，豆粕组表现出了Baeverfjord和Krogd1-hl（1996）所描述的亚急性非症状（皱襞脱落、固有层变宽、细胞浸润等）。攻毒试验结果及肠道的变化暗示豆粕引起的样变可能是导致其死亡率增加的一个原因。大豆蛋白源影响上皮屏障的完整性，引起黏膜损伤，进而使得和其它原可能通过肠壁，这在其它动物由抗原诱发的肠中已经得到证明（Madara等，1992）；饲喂大豆蛋白引起的肠道形态的变化表明了通过影响细胞增殖和脱落而导致的细胞周转的变化，因而黏膜细胞的成熟及细胞膜受体的糖基化可能受到影响（Pusztai等，1995），终导致微生物在肠上皮中生长能力的改变（Pusztai等，1993）。
4.2.2大豆蛋白源于鱼类肠道非特异性的影响
同其它脊椎动物一样，鱼类也通过系统来抵御外来原生物的侵害，通过非特异性和特异性防御机制来维持机体的正常功能和自身内环境的稳定（赵红霞等，2002）。肠相关淋巴组织是真骨鱼类应答的主要组织之一（杨先乐综述，1989），可能作为屏障阻止抗原性物质通过肠道进一步进入机体，其组成中包括淋巴细胞、浆细胞、巨噬细胞和多种颗粒细胞（Robert和Mcmillan，1986）。有研究表明这些细胞数量的增加常常表明真骨鱼类（Ellis，1986）或鲤鱼（Suzuki和Takashi，1988）非特异性中反应的开始。张锦秀和周小秋(2003)报道：60%-100%SPI蛋白和50%-100%DSBM蛋白代替鱼粉蛋白后引起后肠黏膜固有层中出现了明显的包括淋巴细胞、巨噬细胞和多核细胞在内的细胞数量的增加，并且随着大豆蛋白比例的升高，SPI和DSBM蛋白诱发了幼建鲤肠道的反应，而反应导致肠黏膜受损；并且随着大豆蛋白比例的增加，反应加重，因而黏膜受损程度加深。饲喂含豆粕或豆粕乙醇浸提液日粮的虹鳟（Rumsey等，1994；Burrells等，1999；Refstie等，2000）和大西洋鲑（Baeverfjord和Krogdahl，1996；Bakke-Mckellep等，2000；Kogdahl等，2000；Refstie等，2001），后肠出现细胞（包括淋巴细胞、巨噬细胞和多核细胞等）数量增多，表现出明显的反应症状，被诊断为亚急性非（Baeverfjord和Krogdahl，1996），与后肠变化相伴随，前肠也出现了黏膜下层细胞构成明显增加（Rumsey等，1994）。虹鳟饲喂去皮豆粕蛋白比例超过50%后，便开始出现上述症状，并且随比例的升高，症状更加明显。
鱼类肠道黏液作为阻止消化道内异物进一步进入机体的第一道防线，除了具有黏附异物阻止其移动的机械屏障作用外，还具有溶菌和杀菌的屏障作用。肠道黏液中含有丰富的溶菌酶，参与鱼体的非特异性防御过程，通过水解革兰氏阳性菌细胞壁中的N-乙酰葡萄糖胺、N-乙酰胞壁酸之间的β-1、4糖苷键，使细胞壁中的肽聚糖破坏，并终导致细胞崩解而杀死原体，从而对寄生虫、和性具有防御作用（张永安和聂品，2000）；溶菌酶作为鱼类主要的体液因子之一，在非特异性防御机制中发挥着重要的作用，因而溶菌酶活力的改变反映了鱼类非特异性状态的变化（聂品，1997）。张锦秀和周小秋(2003)报道：SPI和DSBM蛋白代替鱼粉蛋白后对中肠和后肠溶菌酶活力都有影响，当饵料中SPI蛋白替代比例达到80%以后，中肠和后肠溶菌酶活力都显著升高；DSBM蛋白替代比例为50%时，中肠和后肠溶菌酶活力也SPI和DSBM对幼建鲤肠道非特异性反应有影响，当SPI蛋白达80%以后和DSBM蛋白为50%时，肠道非特异性机制被激活（见表16）。Kogdahl等（2000）报道：用含豆粕乙醇浸提液的日粮饲喂大西洋鲑21天后，中肠和后肠溶菌酶活力显著高于全鱼粉蛋白组，中肠和后肠的非特异性机制被激活。但是高剂量使用大豆蛋白时，可以引起抑制。幼建鲤摄食DSBM蛋白代替鱼粉蛋白75%和100%时，中肠和后肠溶菌酶活力分别显著下降，DSBM时幼建鲤肠道非特异性受到抑制。通过正常虹鳟头巨噬细胞的体外培养结果表明：高水平的大豆蛋白使巨噬细胞活力受到抑制。并且体内试验结果也相似，即：当豆粕、去皮豆粕和SPC以高比例加入饵料（占80%）后，虹鳟非特异性功能（头巨噬细胞活性）受到抑制；去皮豆粕在饵料中占10～50%时对头巨噬细胞的状态没有显著的影响；但是达到70%时，明显出现抑制（Burrells等，1999）。关于大豆蛋白源通过抑制肠道非特异性而通过诱发肠道反应影响抗力有零星报道。Rumsey等（1994）在虹鳟中的研究发现：烘烤去皮豆粕作为蛋白源时，前肠和后肠出现反应，试验期间的成活率降低。同时，液中相关的非特异性指标（中性细胞和单核细胞数量、巨噬细胞吞噬指数等）表现出明显增高。
表16分离大豆蛋白对幼建鲤肠道溶菌酶活力的影响
实验一
SPI蛋白代替比(%)
0
40
60
80
100
中肠溶菌酶（ug/ml）
8.61Bb
9.04Bb
12.55ABab
15.87Aa
14.70Aa
后肠溶菌酶（ug/ml）
9.97Cc
11.25BCbc
12.38BCbc
13.99ABab
16.40Aa
实验二
DSBM蛋白代替比(%)
0
25
50
75
100
中肠溶菌酶（ug/ml）
12.45Bc
13.30Bbc
20.22Aa
16.97ABab
14.26Bbc
后肠溶菌酶（ug/ml）
14.22Bb
15.16Bb
21.99Aa
16.04Bb
16.42Bb
资料来源：张锦秀和周小秋(2003)
4.2.3大豆蛋白源与鱼类肠道特异性的关系
不同种类的动物对口服抗原的反应有很大的不同。在鼠中，很快就产生耐受性，因而仅有极少的甚至更本没有抗体产生（Mowat和Ferguson，1981）；而犊牛在发生消化道紊乱时，却伴有持续的抗体反应（Kilshaw和Sissons，1979）。一些在犊牛（Dawson等，1988；Kilshaw和Sissons，1979；Pederson和Sissons，1984）和猪（Li等，1991）中的研究表明：饲喂大豆制品后，在肠道形态结构发生改变、消化道功能紊乱的同时，抗G和BC的特异性IgG滴度升高，体现出道对大豆蛋白的超敏反应与摄入大豆抗原后引起的系统反应有关（Pederson和Sissons，1984）。在鱼中，Kaushik等（1995）、Burrells等（1999）和Mambrini等（1999）报道了饲喂大豆型日粮的虹鳟，中未检测出抗大豆抗原的特异性抗体，说明大豆蛋白源对特异性的影响不涉及系统，而可能仅在肠黏膜水平上产生特异性应答；但是，Rumsey等（1994）的实验结果却是：用SPC和SBM作为蛋白源时，球蛋白水平高于全鱼粉蛋白组，这可能意味着大豆蛋白的大分子穿过了肠黏膜屏障，从而产生了系统应答。
Duke于1934年首先发现了大豆蛋白对人具有抗原性；后来，许多相关研究证明了大豆蛋白可以引起犊牛（Kilshaw和Sissons，1979；Pederson和Sissons，1984）、仔猪（Li等，1991）和鸡（Klasing等，1988）产生超敏反应；在鱼中，Burrells等（1999）用浸提豆粕加佐剂对虹鳟进行腹膜内接种后，中检测出了很高的特异性抗体水平，说明豆粕对虹鳟具有抗原性。关于大豆蛋白源对鱼类肠道系统的作用，目前为止研究非常有限，而且其中大多局限于对肠道形态结构的定性研究上。Pederson（1989）提出：就象在犊牛和仔猪中一样，鱼在摄食大豆抗原蛋白后，可能会在肠黏膜水平上产生局部的反应；随后进行的一些相关研究表明：豆粕或豆粕的乙醇浸提液引起虹鳟（Rumsey等，1994；Burrells等，1999；Refstie等，2000；Buttle等，2001）、大西洋鲑（Olli等，1994；Ingh等，1996；Baeverfjord和Krogdahl，1996；Bakke-Mckellep等，2000；Kogdahl等，2000；Refstie等，2001）和亚洲尖吻鲈（Boonyaratpalin等，1998）等后肠学变化，上皮屏障完整性受损后，细胞数量增多（体现在固有层中明显的包括淋巴细胞、巨噬细胞和多核细胞在内的细胞浸润），表现出明显的反应症状，被诊断为亚急性非（Baeverfjord和Krogdahl，1996）；除后肠外，也有试验发现了前肠的变化，出现黏膜下层细胞构成明显增加（Rumsey等，1994）；而中肠受影响极小（Bakke-Mckellep等，2000）。关于大豆蛋白源对肠道体液因子的影响。张锦秀和周小秋(2003)报道：SPI和DSBM蛋白代替鱼粉蛋白后对中肠和后肠，当饵料中SPI蛋白比例分别为80%和60%时和DSBM蛋白比例为50%时，中肠和后肠抗体水平高，应答强（详见表17）。但是从张锦秀的研究结果可知：SPI
表1分离大豆蛋白对幼建鲤肠道抗体水平影响
实验一
SPI蛋白代替比(%)
0
40
60
80
100
中肠抗体（OD×100）
4.63c
4.97bc
6.00ab
6.67a
5.32bc
后肠抗体（OD×100）
7.03b
7.35b
9.40a
6.87b
7.42b
后肠比中肠高(%)
51.84
47.88
56.66
2.99
39.47
实验二
DSBM蛋白代替比(%)
0
25
50
75
100
中肠抗体（OD×100）
4.55b
5.48a
5.80a
5.28ab
3.92c
后肠抗体（OD×100）
6.73bc
6.35c
8.07a
7.73ab
6.25c
后肠比中肠高(%)
47.91
15.87
39.13
46.40
59.44
资料来源：张锦秀和周小秋(2003)
和DSBM蛋白代替鱼粉蛋白绝大多数处理组后肠的抗体水平都高于中肠40-55%和40-60%。说明后肠的特异性应答强。Kogdahl等（2000）报道：用含SPC和豆粕乙醇浸提液的日粮饲喂大西洋鲑21天后，中肠IgM水平SPC组和豆粕乙醇浸提液组均高于全鱼粉蛋白组，后肠则豆粕乙醇浸提液组显著高于SPC组和全鱼粉蛋白组；Bakke-Mckellep等（2000）的研究也发现了豆粕日粮引起大西洋鲑后肠黏膜固有层IgM增加，但中肠对日粮反应极小。由此可见，一定比例的大豆蛋白能够引起后肠产生特异性体液应答是可以肯定的，这也体现了后肠在鱼类反应中的重要作用，而已经证明包括鲤鱼（Rombout等，1989）、草鱼（Stroband和VanDenVeen，1981）和虹鳟（Georgopoulou等，1986）等在内的多种鱼类的后肠能够通过胞饮作用吸收大分子蛋白，并认为这种功能具有重要的学意义。张锦秀和周小秋(2003)报道：高比例SPI和DSBM蛋白代替鱼粉蛋白没有引起幼建鲤肠道抗体水平的显著升高，可能已经诱导产生了耐受或抑制。不同大豆蛋白比例诱导鱼类肠道特异性耐受或抑制的研究报道很少。但是，在鱼上有使用其它抗原过量诱导产生耐受的报道（Avtalion等，1980）。猪饲喂大豆蛋白也可以诱导产生耐受（Li等，1991）。Mowat（1981）和Stokes（1981）提出：肠道对饲料抗原的反应属细胞反应，T细胞致敏后大量增殖并释放多种淋巴因子是这种反应的主要特点。抑制的产生可能导致肠黏膜屏障功能的减弱，从而方便了抗原对肠黏膜的损伤作用。
4存在的问题
（1）关于大豆蛋白源替代鱼粉蛋白源对鱼类消化能力的研究，主要集中在虹鳟和大西洋鲑中。而对其它水生动物如鲤鱼等研究较少。
（2）大豆蛋白中除对胰蛋白酶抑制因子、凝结素和大豆球蛋白等抗营养因子与水生动物的消化能力有一些研究，而其它的因子如大豆黄酮对消化力和的影响很少涉及。
（3）关于大豆蛋白源对虹鳟、鲑鱼、鲤鱼肠道影响的有限研究中，除了在肠道形态变化中有所涉及外，对于肠道IgM和溶菌酶影响研究的报道很少，影响的整体机制研究很少涉及。
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发酵食物的好处
发酵食物的好处有：
1、发酵食物含有丰富的蛋白质，实验证明，酵母富含多种维生素、矿物质和酶类。每1千克干酵母所含的蛋白质，相当于5千克大米、2千克大豆或2.5千克猪肉的蛋白质含量。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3～4倍，蛋白质增加近2倍。
2、营养物质有利于吸收发酵后的酵母还是一种很强的物，可以保护，有一定的作用。
酵母里的硒、铬等矿物质能抗、抗、，并提高人体力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。
3、适宜消化功能弱的人食用经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，身体瘦弱的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物。
扩展资料关于发酵食物的害处：
目前，发酵食品受到不少健康质疑。这与发酵食品被污染有很大关联。食品发酵中，有很多被污染的可能，诸如来自土壤、水源、空气的多种污染。在生产加工中，如果储存温度和时间控制不当，也会积累下过量亚硝酸盐及有害物质，带来潜在的危险。
食用方式不当是易被忽略的危险因素，比如香肠类的发酵肉制品不宜高温油煎，以防产生致的亚硝基化合物。
还有，发酵食品尤其是腌菜、豆酱、腐乳等等都含有大量盐分，容易让升高。这也是大家认为发酵食品有害健康的原因。
参考资料来源：百度百科-发酵食物
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参考价格：31元
推荐理由：
锥形设计，造型很可爱的棒棒糖，一盒12只，口味随机，六种口味中随机四种。口味香浓却不腻，没有添加任何的人工色素，色泽很鲜亮，加上造型奇特，能够迅速吸引小朋友的注意。浓浓的果香都是来自自然的味道，可以放心的让小朋友过把瘾。
四、纽仕兰低脂牛奶
推荐评星：★★★★
参考价格：87.80元
推荐理由：
低脂更健康，但是却丝毫没有影响口感与营养。高于欧盟标准的蛋白含量，能够给小朋友更强壮的体魄。味道比较丝滑，香浓，是小朋友可以接受的味道。
五、一口阳光活菌酸奶块
推荐评星：★★★★
参考价格：42元
推荐理由：
用生牛乳做的风味酸奶，每1000g含有1亿个活菌，可以促进肠道健康。而且是常温活菌，无需冷藏，蛋白质的含量也是酸奶的4倍，钙是3倍，真空低温制作，口味可选性很多，造型也很可爱，可以开盖即食也可以冲饮，酸酸甜甜的。
今天分享就到这里了，平时节日比较多，再给孩子买零食的时候，也要看着买，别总是辣条、薯片、可乐，随着孩子喜好购买。好吃营养健康的零食也要适当给孩子备一点，还不赶紧去超市买一点吧！
怎么快速祛痘(这样祛痘快速高效)
在祛痘这条路上，应该有很多妹子和我一样发出呐喊：真是春风吹不尽，吃辣熬夜又重来！
长痘痛苦的就是反反复复，稍微不注意就会留下一堆难看的痘印。
真的天仙颜值也抵不过那几个痘印痘坑的摧残，人间颜值杀手！
直到前两年，E姐结合了中医的养生知识，并在一个科医生的朋友的指导下，我的痘痘终于连根拔起，再也掀不起啥幺蛾子了，这才消停下来。
这次E姐总结了这几年来的“战痘”经验，给大家分享一下。
文章一共分为两大部分：内调+外养，包含了以下内容：
如何防止痘痘反复；关于祛痘要注意的生活、饮食习惯；
如何把已经存在的痘痘“消灭”？如何消除痘印瑕疵？等等
一字一句都是亲身实践出来的，里面有些方法希望对大家有启示作用~
如果没耐心的姐妹，可以直接下拉到文章底部，我把所有战痘需要注意的点都总结归纳了一遍，可以直接收藏享用哦~（我是不是个贴心小棉袄）
◆第一篇，内调是解决痘痘反复的根本~
大实话告诉你，祛痘光谈外涂保养不谈内调，那都是耍流氓，标不本！
在战痘这条路上，E姐当年也有过一段心酸泪史。从中医的角度来说，痘痘的生发就是因为不当的饮食、生活作息习惯，导致身体某个部位的机能发生了变化，还有某些体质的原因。
E姐身处岭南地带，刚到广州那会，这边的湿热气候，加上早出晚归的高压生活、不规律作息，加剧了体内湿毒的堆积，一度大面积爆痘，有种“面无完肤”的凄凉。
湿热是岭南气候的一大特点
过分的是，还留下了一堆难以消除的痘印。
后来经朋友介绍找了老中医调理，推荐了一些药膳汤食补，慢慢调理，慢慢恢复了正常。这个期间，什么茶树精油、芦荟胶、刷酸都试了个遍。
从中医的角度来看，无论何种形态的痘痘，都离不开“湿+热”。
热是好解决的，清热，解热毒就可以了。这才是难搞的。“一湿难除”，所以痘痘往往祛之不尽，转季又复生···
因湿&热，在不同脏腑会有不同的表现形式，呈现出来的痘痘也是不同的。
比如经蕴热，冒出的痘痘是下面这种红红的白/黑粉刺，丘疹。
主皮毛，上的问题，浅层的热毒就跟它有关系。上面这种是浅层的热毒，要清解它简单了，喝个凉茶就能搞定。
E姐是典型的脾胃湿热体质，引起的有脓包的丘疹。
这类型的丘疹型痘痘比黑头难缠，因为夹杂着湿邪，恢复的时间也较久···
在中医师的建议下，有一段时间都在煲鸽子绿豆汤饮，慢慢下巴的痘痘得到了很大的改善。
当然，每个人的体质不一样，建议大家自行咨询医师，了解自己的体质，知道自己该吃什么，不能吃什么。
除了食疗之外，还有一些日常饮食上的小细节，也是需要讲究的，下面开启老生常谈环节：
·少吃糖！少吃糖！少吃糖！
这里的糖，指的是甜品、奶茶、可乐、高糖的水果等等。减糖对很多人来说都是比较艰巨的任务。为了好和健康的身体，还是值得改变一下的。
E姐之前在前面几期的文章就有提过，减糖对痘肌的重要性。BBC纪录片《如何减缓》中，里面就揭示了科学家的研究成果：高水平的人，比低水平的人，更易老化，还容易引发痘痘、、暗沉和色斑等···总而言之：甜=胖+痘！
·每天坚持吃一小把坚果（25g以内）
很多妹子会说，都不让吃甜食，人生还有乐趣吗？
这不，还有好吃又健康的而坚果呢。坐办公室的妹子可以像我一样，每天备一小包每日坚果（不要超过25g），作为下午茶，不仅可以解馋，坚果饱含的不饱和脂肪酸和维生素E，具有很强的作用，也可以减少痘痘的滋生哦~
·多吃点大豆及大豆制品
大豆是可以被人体直接吸收优质蛋白，对于痘肌来说，大豆含有的大豆异黄酮，不仅具有的作用，还能有效调节，平衡雌激素水平，根源减少痘痘、的产生。豆腐、豆浆、豆腐皮都是很好的豆制品。早餐一杯豆浆喝起来~
◆第二篇，如何通过外养消灭痘痘？
这里面E姐把它，根据护肤步骤，分为3步，总结来说：
第一步:用温和的洁面产品+清洁泥膜，清洁疏通毛囊原理就是帮你祛除表面的油脂污垢，可以适当减少毛孔堵塞，防止痘痘产生。特别是进行中的痘痘。猛烈的擦洗和皂基型洁面都是很伤肤的，还可能导致进一步扩大。
皂基型等强力型洁面，脱脂力太强，对的刺激大，无异于“伤口撒盐”。
如果你是油痘肌，那么清洁泥膜可以用起来，一周用一次即可，不要太频繁，目的也是为了清理油脂，疏通毛囊。
伸手党可以参考我之前用的这款无泡洁面，痘肌用起来没有负担：
▲ECOCOCO氨基酸洁面乳
第二步：痘痘反复的油痘肌，日常护肤适当刷酸，疏通毛囊成人痘痘产生的一个重要原因是毛囊口角质化过度，导致毛囊堵塞。适度使用含有酸类成分的产品，温和的促进角质层代谢，对于缓解痘痘也有很大的帮助。（敏感肌谨慎刷酸）
有一点需要提醒大家，很多油痘肌的妹子，会崇尚“以油溶油”，买一些油腻的卸妆产品，其实会有堵塞毛孔的风险哦。
第三步:痘痘期间的急救SOS—抑菌，促进痘痘痊愈痘痘发生期间，可以按照以下情况进行对症急救：
白头/黑头：白头一般是毛囊堵塞引起，可以尝试含有低浓度的水杨酸产品。
红肿痘/脓包痘：这类痘痘常常伴有，还要考虑，建议选择一些带有杀菌、舒缓功效成分的产品，比如益生菌、西洋蓍草、茶树精油、芦荟、金缕梅、马齿苋等成分等。
2016年就有一项研究表明，茶树精油+白藜芦醇联合使用，有很好的杀菌功效，可以减缓痘痘。益生菌也是近年来被发掘的“痘肌福音”，通过调节引发痘肌反复的菌群平衡，来促进痘痘愈合。
伸手党可以参考这款精华，E姐在被痘痘摧残期间，就是靠它拯救的：
▲Ediblebeauty益生菌清痘抗敏特护精华
善后篇：已经形成的痘印怎么消除？
祛痘成功后并不是终点，大大小小的痘坑和痘印才是影响大家颜值的终极杀手，而且祛除起来比痘痘还难。
痘印分红色痘印和黑色痘印，黑色痘印是红色痘印，是在没做好防晒的基础上，黑色素沉淀转变而成的。红色痘印是痘痘消除后，底部的尚未消除留下的。
很多人不会分析，以为所有痘印都会自动消失，不管不顾，反而形成顽固的色素沉淀。
打个比方，红色痘印在天气热或者紫外线刺激的环境下，它会更加明显。如果不做好防晒，在日晒的刺激下，它会加速色沉，转变成黑痘印。
我以往的经验，红色痘印一般在做好防晒的情况下，3个月左右会自动消失，如果想加快，那就要做好的工作。大家可以找一些含有成分的精华、面霜，或者低浓度的水杨酸，来减轻局部的，以消除痘印。
牢记对付红色痘印的口诀：防晒+！
比较能打的成分：茶树精华、芦荟胶、积雪草、金缕梅、水杨酸（低浓度）、甘草酸二钾等。
伸手党可以参考这款水杨酸，适合刷酸初学者（敏感肌慎用）：
宝拉珍选水杨酸祛痘印精华
对于已经形成的黑色顽固痘印，对付它的思路就要像祛斑一样，上美白“绝技”。
牢记祛痘印的思路：+美白
关键成分：VC、熊果苷、姜黄、葡萄籽、光果甘草
选择具有这些关键成分的美白、成分的精华、乳液，可以协助促进黑色素代谢，提亮肤色，令痘印色沉淡化。
伸手党可以参考这款美白精华，集合了姜黄、VC、光果甘草等美白抗氧成，相对比较温和（敏感肌孕妇可用）：
Ediblebeauty姜黄沁白亮肤精华
后，祛痘+祛痘印，总结下来有这几点：
·内调体质，根源减少痘痘反复
·做好清洁，选用合适的氨基酸洁面产品（好是无泡洁面）
·痘痘千万不要挤，挤完之后变痘疤更难消
·刚要长痘时，刷点酸类产品，可以有效防止痘痘变大。
·痘痘进行时，涂一些抗氧精华协助痊愈
·祛痘印，防晒+是关键，顽固黑色痘印用美白产品！
这一期终于码完了，不容易！这洋洋洒洒的几千字，全是E姐呕心沥的成果（大白话版祛痘科普），为的就是让大家少走一些弯路。如果你感受到了我的用心，请在文章下方给E姐多点几个赞吧，谢谢~
适合青少年用的护肤品
洗面奶：
1旁氏海藻泥，旁氏冰河泥
2露得清深层清洁
都是30~40元
特别推荐冰河泥~
爽肤水
1妮维雅粉水，很清爽，适合夏天用，30多元
2昭贵的芦荟汁，500ML69元，个人认为很不错，除了当爽肤水用之外，还可以拿来浴后身体保湿，滋润头发，现在用第3瓶了~~~
3旁氏的毛孔收敛水，也不是不错的选择哦~
4自由的爽肤水，68元，可以收敛毛孔
5曼秀雷敦肌妍极润
特别推荐自由和昭贵
脸霜
1佰草集的平衡露
超清爽，也很好用，可以调理下
2相宜本草八杯水，很便宜的说，但是我觉得效果不是很好
感觉比较油的说……可以试用，推荐冬天使用
3碧欧泉的活泉水分露
这个补水效果就超好了，真是一分钱一分货啊
450元50ML专柜价
4东洋之花补水面霜
适宜18岁以上的那个，也很便宜
但是补水效果一般，冬天有点勉强
特别推荐佰草集~~
防晒
曼秀雷敦新碧水薄防晒露。
新碧水薄就不说了，清爽的代名词
59元25+的100ML
也有30+小瓶装
也可以选用日本产的，防晒50+
曼秀雷敦新碧有一种深蓝色瓶
30+
是户外运动装，防水，小瓶
还有一款红色瓶，也是小瓶
30+
是高强紫外线的时候用，也可以防水
都是50多元
至于水薄的，虽然很清爽
曼秀雷敦的都可以选择日产的50+
网购40~60元
碧柔今年的防晒做的很不错
号称今年在日本是销量冠军
一共分五款，有防水的，温和，水蕴，清爽还有一个忘记了……
都是50+
头发可以用海飞丝，伊卡璐，水之印，这几个都不错~
怎样变得更聪明
问题一：如何让人变聪明7种方法让你更聪明
不管你已经多聪明或者受过多少教育，你仍能继续提高和扩展自己的思维能力。增强思维能力并不是非得用功学习或干脆变成一只不问世事的书虫。通过许多窍门、技术或者改变生活方式和饮食结构都能帮助人们增加大脑灰质的沟回，激发脑细胞的潜能。这样你就变得更聪明。
《新科学家》杂志介绍了以下7种方法。
1、“聪明药”
年纪大就意味着记忆衰退，反应迟缓和思维模糊吗？
到了40岁左右，一个人的思维能力可能就开始减弱。大多数人的脑力都会从那以后持续减弱，直到严重的情况―――出现。
对此，一些声称能提高大脑认知能力的已经面市，其中知名的可能就是莫达非尼。这种药已被批准用于嗜睡症。莫达非尼能使人保持90个小时的清醒和警觉，并且不会出现服用安非他明或咖啡后可能产生的颤抖或注意力不集中的症状。
实际上，莫达非尼还能帮助患者。当他们白天想打瞌睡的时候，这种药就能使他们保持清醒。
而大多数的莫达非尼处方不是开给嗜睡症患者，而是开给那些仅仅想不睡觉的人――这已经是公开的秘密。
2、食补
食物构筑了身体，也包括大脑。那么能终对思维产生作用的是哪些食物呢？
大脑是整个身体需要营养的器官，它对饮食有很多要求。首先是必须吃早饭。要使大脑保持佳运作状态，必须保证稳定的葡萄糖供应。但是降低热量的摄入也没错。按照2003年发表一项研究结果，早饭喝汽水、吃甜食的孩子在记忆力和注意力测试中的平均水准接近70岁的老人。大豆加吐司的组合可能就好得多。
午餐时吃煎蛋和色拉是聪明的选择。鸡蛋富含复合维生素B，这是生成传导物质乙酰胆碱的原料。而色拉则含有剂，包括贝塔胡萝卜素、维生素C和E。它们有助于清除有害，从而延缓大脑。
3、法
永远别低估睡一晚好觉的作用。不足对你的大脑非常有害。做计划、解决问题、学习、集中注意力还有记忆能力、机敏度都会因此受到影响。“如果你21小时不睡，你的这些能力就会降低到一个醉鬼的水平。”加利福尼亚大学的西恩・卓孟德说。两到三天晚睡早起也会产生同样的效果，更不用说天天熬夜的人。
时，你的大脑会对你新得到的记忆、实践经验和新学的技术等信息进行处理。比如你正在掌握一个新的电脑游戏技巧，你好玩几个小时就去睡一觉。当你睡着后，用来学习游戏技巧的部分大脑会被重新激活，同时其它无关的新记忆也会被区分开。等你醒来后，就发现自己在玩游戏时反应更迅速。
4、训练工作记忆
用正确的方式训练大脑思考，你会获得意外的回报。
直到近，一个人的智商仍被看作是由基因决定的综合能力，包括空间认知、记忆和口头表达等等。但是已经有迹象显示，一个被称为“工作记忆”的大脑功能可能是我们总智力的基础。因此，通过提高工作记忆来提高智商的可能性变得非常诱人。工作记忆是一种短时信息存储系统，是大脑解决各种问题的平台。例如当你计算73减6加7等于几时，你的工作记忆记下计算步骤，使你直接得到答案。工作记忆的容量和总智商关系密切。
瑞典的一个专家小组发现，用于工作记忆的系统可以通过训练得到生长。他们用磁共振扫描检测一个成年人在工作记忆训练前后的大脑活动。经过五个星期的训练，他的大脑活动量得到明显增加。
5、记忆力窍门
你是否觉得自己的脑瓜像筛子一样容易漏东西？别担心。普通人和记忆天才之间的区别只是在于掌握窍门而非天赋。
研究人员发现，记忆力和智商没有多少关联。那些记性好的人只是使用了一些记忆技巧，比如将记忆对象和一些可视的......>>
问题二：怎么让自己变得更聪明？彭博士给你的回答:
怎样实现成功智慧人生？如何让自己更聪明？聪明的方法秘诀是什么？现在，我来告诉你超级简单的方法：如今，很少有人会刻意去背电话号码了，因为我们都用手机，所有的电话号码都存在手机里，不需要用脑子去记忆。然而，千万别嘲笑那些背电话号码的人多此一举，因为他们也许会变得更聪明。
改变一些生活方式
近日，英国广播公司(BBC)的一项研究表明，看排行榜，玩数字游戏，以及背电话号码，甚至是闭着眼睛享受淋浴，这些“大脑的运动或休养”都能让我们迅速提高智商。
上面列举的这些方法是BBC为了一个研究项目所做的测试里用到的，这个研究项目就叫做“一周内变得更聪明”。通过这些测试，科学家们逐渐相信：我们生活方式的一些简单改变，能显著改善我们大脑的功效。科学家们还发现，健康的饮食、适量的运动、合理的，这几项相结合，再加上动脑筋解决一些小困扰、记忆一些清单或号码等，就能让人的头脑更敏锐，更自信，并且能更好地做出判断和决定。
为了证实这些方法的有效性，研究人员对10个来自英国的志愿者进行了一项实验。BBC将这个实验做成了2个小时的电视节目，于上周六晚上的黄金时间播出了。
这档节目的执行制片人菲利普・莫罗说：“传统上认为，智商是固定的。但越来越多的科学家认为，通过改变做事方式等，人能够在一生中不断提高智力。科学家们说，人们能在一周内明显提高智力。”
每个人都能变得更聪明
研究人员给这100个参与实验的人每人一份长达50页的“变聪明指南”，让他们在一周内各自尽力按照指南上的建议去做。这些建议包括“蒙住眼睛在家里走动”、“用‘非正手’操作鼠标、每天一个小时”“玩SCRABBLE(一种英文拼字游戏)或字谜游戏”等。
当研究人员对其中的15人进行测试时，他们原本期待这15个志愿者的智商在7天后能提高大约10%，但结果却令他们大跌眼镜：其中一些人的智商竟提高了40%，远超过初的估计。然而，其中一个男子在后一天实验的晚上，去参加了一个宴会，结果第二天测试时，他的智商反而降低了20%。研究人员认为，这证明，酒精会损害智力。
实验结束后，绝大多数志愿者都表示自己从中受益。莫罗说：“他们有的大受启发，说参与这项实验彻底改变了他们的人生。
莫罗还表示，很多人觉得他们的生活黯淡无光，因为自己在处理问题上的无力而意念消沉，或者认为别人在工作中比自己更聪明。这个项目说明，只要使用这些方法，每个人都能变得更聪明，感觉更好。
这是个简要的“变聪明指南”，你也不妨试一试：
周一：骑自行车、走路、或乘公共汽车上班；晚餐吃鱼。
周二：从词典里挑几个不熟悉的词，并用它们造句、会话。
周三：做普拉提，或沉思冥想；和陌生人交谈。
周四：走一条不同的路线上班；看排行榜或者“脑筋急转弯”。
周五：不喝咖啡，不喝酒；把购物清单背下来。
周六：用“非正手”(通常不用的那只手)刷牙；淋浴的时候闭上眼睛。
周日：做填字游戏；轻快地散步。
问题三：怎样才能让人的头脑变得更聪明？谁不想让自己的头脑变得更聪明呢？其实也不用很复杂的方法，一些日常的训练就能让你的智力得到提高。据英国一项研究发现，只要略微改变一下生活方式，进行“大脑锻炼”，如换只手刷牙，闭着眼洗澡，做字谜游戏等，就能让人变得更聪明。
英国广播公司（BBC）一档名为《一周使你更聪明》的电视节目，制作组人员对15名志愿者进行了“大脑锻炼”测试。现在就告诉你具体的锻炼方法。
星期一：正餐吃海鱼；骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课；跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线；做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒；背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙；闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏；到户外快步走。研究后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，梗加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。”
问题四：怎样变得更聪明？？多做些思维训练啊，多去理解
问题五：如何让自己变得更聪明，反应更快，记忆力变得更好？聪明并不等于狡猾，你那些同事对你的评价肯定有好有坏，你对自己的评价是什么呢？你想要自信，那就得把你想做好的工作完成好，自然就很自信了，我们在追求自信的同时，其实也是在不断地自我激励。自信不是“想出来”的，而是做出来的。做真实的自己，充分发挥自己的好的性格方面，你与别人大不同的优点就是你做人真实！你所说的“聪明”其实就是一个社会经验的问题，丰富的经验能够教会你很多。希望能够真正帮助你！
问题六：怎样变的很聪明英国《新科学家》周刊文章：让你变得更聪明的十步先天多聪明、受过何种教育并不重要，你仍然能加强和拓展你的思维。让你的脑子更好用并不意味着要刻苦学习或者变成一个不闻世事的书呆子。很多诀窍、技巧、习惯，甚至是你的生活方式、饮食和行为习惯的改变都有助于让你的头脑更灵活，使你的大脑细胞处于佳状态。你若想变得更聪明，让你的大脑潜力发挥到极限的话，来试一试《新科学家》的建议吧。一、灵丹妙药就意味着记忆力减退、反应渐慢和头脑糊涂吗？到了不惑之年，实事求是的人可能已经注意到他们智力上的变化。这是脑力逐渐衰退的开始，很多人以后可能会患上痴呆症。那么，用什么方法来阻止或减缓这种情形呢？一些提高认知能力的可能有这个功效。这类药品有些在市面上有售，还有几十种新药即将问世。其中为人熟知的可能是莫达非尼（英文名Modafinil）。莫达非尼是作为发作性（一种无法抑制的阵发性嗜睡或突然的沉睡）的而获得批准的，但它对健康人也有显著效果。这种药能让人连续90个小时不睡觉，而且头脑还保持清醒，并且没有任何安非他明或咖啡带来的等副作用。事实上，在莫达非尼的作用下，缺乏的人甚至比休息充足但没有服药的人表现更好。莫达非尼是一种处方药，而开这种药的人中，很少人是为了发作性的，多数是为了保持头脑清醒，这已经是一个公开的秘密。同样，很多人服用利他林（英文名Ritalin）并不是因为他们注意力不够或紊乱，而是因为他们想在考试或重大的谈判中注意力更集中。当然，还有一些是专门为了提高记忆力研制的。这好像给人一种感觉：这些效果明显，而且也没有什么大的副作用。那为什么我们不都依赖这些增强认知能力的呢？欧文加州大学的达尼埃莱・皮奥梅利说：“我们在这方面需要谨慎。”他警告说，加强记忆的可能会带来意想不到的副作用。“后，我们可能会以记住我们不想记住的事情而告终。”欧文加州大学的加里・林奇也持同样的观点。他是记忆力衰退的ampakines的发明者。他说，表面的进步可能暗藏着后退。然而，的诱惑可能实在令人难以抗拒。加里・林奇说，只在大脑里发生作用，而且只有短暂的几个小时的半衰期。研究显示，ampakines能恢复严重缺乏的猴子的大脑功能。针对人的初步研究显示，人会表现得兴奋。他说，能让老年人的脑力像年轻人一样。谁不想这样呢？二、越吃越聪明令你变成伟大思想者的饮食秘诀是什么？大脑是你身体里“贪吃”的器官，它有一些特殊的饮食要求。所以，你吃的食物能够影响大脑的工作并不稀奇。然而这可不是简单的事情。用脑者应该选择能促进大脑运转的饮食。首先，一定要吃早饭。固定的葡萄糖摄取能给大脑带来能量。很多研究显示，不吃早饭会使你的学习成绩和工作效率打折。而且这并不仅是吃不吃早餐的问题。根据2003年公布的一项研究，喝碳酸饮料吃甜点的孩子，在记忆力和注意力的测试中，其大脑表现能力相当于70岁的老人。烤面包加豆类是比较好的早餐组合。豆类是高纤维的来源，其他研究显示，高纤维食物与提高认知能力相关。如果你消化不了豆类，那么烤面包加Marmite酱也是很好的选择。很多研究表明，富含维生素B的酵母精也能促进大脑运转。午餐的明智选择是煎蛋和沙拉。蛋类富含胆碱，能促使你的身体产生传递素―――乙酰胆碱。波士顿大学的研究人员发现，如果健康成年人服用阻止胆碱吸收的东莨菪碱，那么他们记忆单词的效率会明显下降。沙拉含有丰富的剂，包括贝塔胡萝卜素、维生素C和维生素E，能让日渐“老化”的大脑达到......>>
问题七：怎样使人变得更聪明?聪明和成绩之间没有必然的联系，很多比你成绩好的人，智商肯定没你高。学习成绩好不单纯是由智商决定的，它有很多因素，努力程度是一方面，更重要的是方法！有了事半功倍的方法，不用每天熬夜，不用搞题海战术。
经验一：`
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了.
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。
经验二：
学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢？我认为重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。
作题的效率如何提高呢？重要的是选好题，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之......>>
问题八：怎样大脑变得真正的聪明？虽然不是每个人都有所谓的“智慧基因”，但是我们仍然可以借助很多方法让自己变得更聪明一些。锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。
1.闭眼吃饭
为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以***触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
3.用手指分辨硬币
随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以***大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
4.关掉声音看电视
阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能***大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。
6.大声读
朗读的过程是把视觉***反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的***要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
7.学门外语
大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
8.点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成***了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要―新的尝试对大脑来说是一种很棒的***。
9.绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
10.用左手刷牙
大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的***，而且利于开发你的右脑。
11.喝酸奶
益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
12.转移注意力
站起身走走、爬爬楼梯、做做深或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。
13.去陌生的地方
通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。
14.换个角度看问题
有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。
15.吃早餐
脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。
16.多咀嚼
咀嚼次数越多脑部的流量增加得也就越多。
17.快走
运动中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部流量、***脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。
18.管理时间
科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就......>>
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市场上有这么多的益生菌，我们应该怎么去挑选呢？首先要选活菌数量高的益生菌，卓岳宜君素益生菌拥有业内领先的活菌冻干技术，每盒活菌添加量有20000亿，全网高，配料表主要由9种益生元和16种人体肠道常见的益生菌成分组成，协同起效，效果更好，活菌含量高，对于肠道的作用发挥的也就越好。