什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，它们生存在我们的肠道内，能够促进肠道内有益菌的生长和活跃度。益生菌可分为多种菌株，每种菌株都有着不同的功能和适应场合。目前发现常用的益生菌菌株有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。
益生菌的功效？
从营养学角度来看，益生菌能够帮助我们正常吸收营养物质；从保护健康的角度来看，益生菌能够帮助人体提高力，多种肠道、促进肠道健康。同时，益生菌还能分解大肠内的毒素和有害物质，保护肠道和身体健康。
益生菌的好处多，那能不能常时间食用益生菌？
根据目前的研究，益生菌食用时间没有特别明显的限制，一般认为可以长期食用。而且长期食用益生菌还有利于改善肠道内菌群组成，增加肠道内有益菌比例，使人体重建肠道生态平衡，达到“调理肠道、防”的效果。
但是，我们在食用益生菌的时候也要适度。过量食用益生菌可能会引发肠道不适，比如、等。并且，每个人的肠道菌群也不尽相同，推荐食用的益生菌菌株和剂量需要根据个体情况而定，否则可能对身体造成负面的影响。
如何选择和食用益生菌？
选择益生菌的时候，我们可以从以下几个角度来考虑：
首先选择正规厂家生产的产品，保证产品的质量和菌种的数量；
其次要注意选择含有多种菌株的益生菌产品，以期发挥多种菌株的综合效果；
后需要知道自己需不需要，选择自己所需要的菌株和产品。
在食用益生菌的时候，可以直接购买乳酸菌饮料、酸奶等食品；此外，还可以选择含益生菌的益生元、膳食纤维等保健品，对于膳食习惯不好的人群，也可以选择含益生菌的保健片来补充。
结语
益生菌是一种很好的调理肠道、提升力的食品，适量长期食用是有益的。但是在食用益生菌的时候，我们也要多加注意。选择正规厂家生产的产品，综合菌株效果，谨慎饮用，以达到更好的保健效果。