100个亿益生菌：助你建立健康微生态
微生态是指人体内外生态平衡的状态，而益生菌则是维护体内微生态平衡的关键成分。益生菌越多，身体的健康水平也就越高。本文将介绍100个亿益生菌的益处以及如何在日常生活中通过饮食和保健品补充益生菌，建立健康的微生态。
益处
1. 改善肠道健康
100个亿益生菌含有多种菌株，可以帮助修复肠道黏膜屏障、调节肠道蠕动、促进免疫细胞增生，从而有效改善肠道健康。
2. 强化免疫力
人体80%的免疫细胞都源自肠道，并通过肠道和微生物互动获得抵抗力。100个亿益生菌的摄入可以改变肠道菌群结构，优化免疫细胞分布，增强抗菌抗病能力。
3. 预防肠癌
肠道菌群异常容易引发炎症，久而久之会提高肠癌风险。100个亿益生菌摄入可以调节肠道菌群平衡，减少炎症发生，降低患肠癌的风险。
补充方式
1. 食品补充
益生菌丰富的食品有酸奶、酸奶饮料、发酵豆腐、豆奶、酸菜等。此外，锻炼制作自己的酸奶、酸奶面包、发酵面团等也是很好的益生菌补充方式。注意，购买含有“乳酸菌”或“活性菌”的食品，才能达到补充益生菌的效果。
2. 保健品补充
益生菌保健品通常以屈氏菌、双歧杆菌等为主要成分，适合有胃肠问题、接受抗生素治疗或长期便秘等人群。在购买时，要关注菌株是否符合自己的需求，同时注意保健品的质量和效果。
注意事项
1. 多样性原则
不同的菌株对人体的益处也不尽相同，因此建议通过饮食和保健品补充多种菌株，不要过度依赖某一种菌株。
2. 个体差异
不同的人体状况和肠道状态对益生菌的摄入量和种类也有差异，应该根据个人情况量身定制。如有需要，可以向医师、营养师和药剂师咨询。
3. 存取方式
益生菌易受环境和储存条件的影响，建议选择新鲜食品或者质量有保证的保健品。存放时注意温度、湿度、光线等因素，严防受到污染。
结论
益生菌是人体健康必须的微生物群落之一，能有效改善肠道和免疫健康，预防疾病的发生。通过食品和保健品补充益生菌，可以建立健康的微生态，从而提高身体免疫力和整体健康水平。