什么是益生菌？
益生菌是指一类对人体有益的微生物，它们可定植于人体肠道内，通过维持肠道微生态平衡来起到调节肠道功能、增强免疫力等作用。
为什么需要益生菌？
人体内有着大量的微生物群落，其中大部分位于肠道内。肠道微生态平衡合适，对人体健康至关重要。而益生菌可以在肠道内建立有益的微生环境，防止有害菌滋生，促进营养物质的吸收，调节肠道功能，以及增强免疫力。因此，加入足够的益生菌是维持身体健康的重要组成部分。
益生菌建议每日摄入量
每个人所需要的益生菌摄入量并不相同，通常建议每日摄入量为10亿～100亿CFU（活菌量）。不过，具体的摄入量还需根据个人情况而定，比如身体状况、肠道微生态状态、饮食习惯等因素都会影响益生菌的摄入量。
适量摄入益生菌的建议
适量的摄入益生菌是很有必要的，但摄入过多也会导致不适。如果摄入量超过身体所需要的量，可能会导致腹泻、便秘等胃肠问题。而且，不同菌株具有不同的作用，过多摄入同一种菌株可能会存在某些不良影响。因此，建议在购买益生菌产品时要选择正规渠道，按照产品说明书的建议适量使用。
如何保证合理摄入益生菌？
除了通过食物或益生菌制品摄入益生菌外，还可以通过改善饮食方式来改善肠道微生态环境。推荐的饮食方式包括：多吃新鲜蔬菜水果、多吃全谷类及其加工制品、多吃膳食纤维丰富的食物、适量摄入优质蛋白质等。对于易患肠道疾病或肠道微生态失衡的人群，可在医生的建议下适量补充益生菌。
总结
摄入适量益生菌对于维持肠道健康和提高免疫力有着重要的意义。建议每日摄入量为10亿～100亿CFU，具体的摄入量需根据个人情况而定。在购买益生菌产品时要选择正规渠道，按照产品说明书建议适量使用。同时，改善饮食方式、多吃新鲜蔬菜水果、多吃全谷类及其加工制品等也是一种有效的方法。