以哪种益生菌吃了心情好呢?
随着生活方式变化和压力增加,越来越多的人发现自己的心情变得不稳定或抑郁。饮食和营养也与心理健康密切相关,其中益生菌已经越来越受到关注。那么,哪些益生菌可以改善心情呢?我们来看看。
乳酸菌
乳酸菌是一种常见的益生菌,被发现也与心理健康相关。一项研究表明,摄入富含乳酸菌的饮料可以改善情绪和认知,减轻抑郁和焦虑等心理问题。另外,乳酸菌还被证明可以增加大脑中的GABA水平,这是一种可以促进放松的化学物质。
双歧杆菌
双歧杆菌是另一种常见的益生菌。一项研究表明,摄入双歧杆菌可以改善身体和情绪的感觉。双歧杆菌可以帮助调节神经递质,还可以在大脑中产生丝氨酸。丝氨酸是一种必需氨基酸,可以影响心情和情绪,从而帮助减轻焦虑,改善睡眠和抑郁症状。
嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌是一种常见的肠道微生物,已经被证明可以促进肠道健康和免疫系统。还可能有助于心理健康。一项研究发现,摄入嗜酸乳杆菌可以改善压力反应,包括抑郁和焦虑的症状。此外,嗜酸乳杆菌还具有神经保护作用,可以帮助恢复和维护健康的神经系统。
Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium infantis是一种肠道益生菌,可以帮助消化和免疫系统。研究表明,摄入Bifidobacterium infantis可以减轻焦虑和抑郁症状,这种益生菌还可以改善个体对压力的反应。同时,它还可以减轻炎症反应,改善肠道健康,这对拥有一个健康肠道的人来说是非常重要的。
Lactobacillus helveticus
Lactobacillus helveticus是另一种常见的益生菌,可以帮助消化和免疫系统。此外,它还具有抗氧化和抗炎能力,可以改善心理健康。一项研究发现,摄入Lactobacillus helveticus可以减轻抑郁症状,并有助于改善认知和睡眠质量。
总结
总而言之,益生菌具有多种心理健康益处,包括改善抑郁、焦虑和情绪等问题。乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、Bifidobacterium infantis和Lactobacillus helveticus是优秀的选择。建议选择富含这些益生菌的食物或膳食补充剂,并保持日常健康饮食和生活方式。记住,有一个健康的肠道和平衡的微生物群体是我们心理健康的关键因素之一。