对于瘦人来说，增肌是一个充满挑战但又极具吸引力的目标。在众多的增肌辅助产品中，增肌粉和益生菌逐渐成为热门之选。正确的喝法不仅能让这些产品发挥大功效，还能助力瘦人高效增肌。
一、增肌粉的喝法
增肌粉富含蛋白质、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，是瘦人增肌的得力助手。
1. 饮用时间
- 训练日：佳的饮用时间是在锻炼前后的30分钟内。锻炼前喝增肌粉，可以为即将到来的高强度训练提供充足的能量，避免过早出现疲劳。锻炼后饮用，能够快速补充肌肉修复和生长所需的营养物质。例如，在进行力量训练前，喝上一杯增肌粉冲调的饮品，感觉浑身充满力量，训练起来更加得心应手；训练后，肌肉处于急需营养的状态，此时增肌粉中的营养成分就像及时雨一样，被肌肉快速吸收。
- 非训练日：可以选择在两餐之间或者早餐时饮用。早餐时喝增肌粉，能够开启一天的高营养摄入模式，为身体提供足够的能量和营养来维持和肌肉的基本生长需求。两餐之间饮用则可以作为一种加餐，防止身体因长时间未进食而分解肌肉来提供能量。
2. 冲调方法
- 按照产品说明书的比例进行冲调是关键。使用温水冲调为宜，水温过高可能会破坏增肌粉中的营养成分，如蛋白质的活性。要充分搅拌均匀，确保没有结块现象，这样才能保证每一口都能摄入均衡的营养。
3. 剂量控制
- 刚开始使用增肌粉时，不要过量。应根据自己的体重和身体状况逐步增加剂量。一般建议每公斤体重每天摄入1.5 - 2克蛋白质，然后根据增肌粉的营养成分表来计算合适的饮用量。过量饮用增肌粉可能会给脏等器官带来负担，反而不利于增肌。
二、益生菌的喝法
益生菌有助于调节肠道菌群，提高肠道对营养物质的吸收能力，这对瘦人增肌也有着重要意义。
1. 饮用时间
- 好是在空腹时饮用，比如早上起床后或者晚上睡觉前。空腹时胃酸分泌相对较少，有利于益生菌顺利到达肠道并定植。例如，早上起床后喝一杯含有益生菌的饮品，能够为肠道注入有益菌群，改善肠道环境，为一天的营养吸收做好准备。
- 如果是与增肌粉搭配饮用，可以在喝增肌粉前15 - 30分钟先喝益生菌。这样可以先调节肠道功能，使肠道处于更有利于吸收增肌粉营养的状态。
2. 冲调注意事项
- 同样要用温水冲调，水温控制在37 - 40℃左右。这个温度接近人体体温，适合益生菌存活。而且要尽快饮用，避免益生菌在外界环境中长时间暴露而失去活性。
3. 剂量与持续使用
- 按照产品推荐的剂量服用，并且要持续使用一段时间才能看到明显的效果。肠道菌群的调节是一个渐进的过程，通常需要连续服用2 - 3周才能初步建立起稳定的有益菌群环境。
三、增肌粉与益生菌的协同作用
当增肌粉和益生菌搭配使用时，能够产生协同效应。增肌粉提供丰富的营养物质，而益生菌提高肠道对这些营养物质的吸收效率。例如，增肌粉中的蛋白质在益生菌调节好的肠道环境下，能够被更充分地分解为氨基酸，然后被肌肉细胞吸收利用，从而加速肌肉的生长和修复。
瘦人在增肌过程中，正确掌握增肌粉和益生菌的喝法至关重要。通过合理的饮用时间、冲调方法、剂量控制等方面的科学操作，能够让这两种产品在增肌之旅中发挥出大的价值，帮助瘦人早日实现增肌的梦想。