什么是益生菌？
益生菌是指对肠道有益的微生物，能够在宿主肠道内繁殖生长，调节肠道菌群平衡，提高肠道健康水平。
益生菌可以来自食物或者添加剂，常见的食物来源是酸奶、酸乳饮料和发酵蔬菜等。添加剂则包括口服益生菌胶囊、预生元等。
益生菌是一把利器，对我们的身体健康有着不可忽略的作用。
益生菌的功效
1. 改善肠道菌群平衡。
益生菌可以抑制有害的生长，促进有益菌的繁殖，维持肠道菌群的平衡，降低肠道风险。在肠道微生态平衡失调的情况下，益生菌可以帮助恢复良好的肠道微生态平衡。
2. 改善肠道健康。
长期肠道微生态失调可损伤肠道黏膜屏障，增加肠道渗透性，引发多种肠道。适当摄入益生菌可保持肠道菌群平衡，增强肠道黏膜屏障功能。
3. 提高力。
肠道微生态和力密切相关，益生菌可以调节肠道微生态，提高力的水平。
4. 缓解。
益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善情况。
益生菌的适用人群
1. 消化系统人群。
消化系统多伴随肠道菌群失调，如、等消化系统。益生菌可以调节微生态，促进肠道健康。
2. 经常食用高脂、高糖食品的人群。
高脂、高糖食品会改变肠道微生态，导致肠道黏膜屏障减弱、力下降，易患肠道。益生菌可以帮助维持肠道健康。
3. 力低下人群。
力低下可导致肠道微生态失调，影响肠道黏膜屏障功效，使肠道易受。益生菌可增强力，保持肠道微生态平衡。
如何选择适合自己的益生菌补充剂？
在选择口服益生菌时，需按照自己的具体情况进行选择，以达到佳的益生菌效果：
1. 初次服用益生菌的人群，应选择优质的品牌和制剂，以保证益生菌质量。
2. 和改善肠道不适，应选择含有不同益生菌种类的产品。
3. 慢性肠道患者应选择临床证明有效的益生菌产品，例如乳双歧杆菌等。
益生菌的副作用
虽然益生菌不同于抗生素那样具有明显的毒副作用，但在使用益生菌补充剂时也需注意以下几点：
1. 益生菌剂量不宜过大，可能会导致不适。
2. 在服用益生菌期间，应避免摄入加工食品和高糖食品等，以免影响益生菌的效果。
3. 严禁过期的益生菌补充剂，因其可能会导致、等现象。
结语
益生菌是一种非常重要的微生物，对我们的身体健康有着不可忽略的作用。尤其是对于肠道微生态失调、肠道等人群，益生菌的补充是必要的。各位朋友在选择益生菌时需注意品牌和制剂，避免盲目自行选择，以达到佳的效果。