介绍
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以帮助调节肠道菌群，增强系统等。成人因为饮食和生活方式等原因，可能存在肠道菌群失衡的情况，适当的补充益生菌有助于维持肠道健康。但是不同的益生菌功效不同，成人应该根据自身需求选择合适的益生菌。
常见益生菌
常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。其中乳酸菌主要具有抑菌作用和调节肠道菌群的功能，常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。双歧杆菌则具有促进钙吸收、降低的作用，常见的有双歧杆菌、婴儿双歧杆菌等。酵母菌则具有增强力和改善肠道通畅的作用，常见的有酵母菌、小球酵母菌等。
成人应该选择什么益生菌
成人应该选择适合自己需求的益生菌。如果是想要调节肠道菌群以及提高力，可以选择含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、酵母菌等的多种益生菌产品进行补充。如果是想要降低，则可以选择含有双歧杆菌的产品。如果是肠胃不适或拉肚子，则可以选择含有双歧杆菌、酵母菌的产品进行补充。
益生菌的来源
益生菌可以从日常饮食或益生菌制剂中获取。日常饮食中含有益生菌的食物包括酸奶、酸菜、发酵豆腐等。益生菌制剂则包括口服制剂、乳制品、保健品等。对于想要从日常饮食中获取益生菌的人，可以多食用这些发酵食品。而对于需要大量补充益生菌的人群，可以选择口服制剂等益生菌制剂。
益生菌的副作用
益生菌在一定程度上具有益生作用，但是在特定情况下也可能会产生副作用。例如，在有功能障碍的人群中，可能会因为益生菌过度增殖而导致。益生菌补充的剂量过大也可能会引起肠胃不适、等副作用。因此，在补充益生菌时，需要选择适量、适用于自己情况的益生菌制剂。
注意事项
在使用益生菌制剂时，需要遵守制剂说明书上的使用方法和剂量，以免出现过度补充的情况。同时，在选择益生菌制剂时，需要选用有资质的品牌，避免因为低品质的制剂而产生不必要的副作用。
总之，成人应该根据自身需求和情况选择合适的益生菌制剂进行补充，同时注意制剂的品质和使用方法。这样才能大程度地发挥益生菌的保健作用。