什么是益生菌？
益生菌是一类可以生存在我们肠道中，对我们人体有益的菌群。它们可以促进肠道内有益的增长，维持肠道菌群的平衡，进而促进身体健康。
益生菌的种类
益生菌的种类繁多，不同益生菌对不同的健康问题有不同的贡献，以下是一些常见的益生菌。
双歧杆菌：能够、、等，并可以增强力。
乳酸菌：可以改善消化系统的健康状态，增强力，调节。
嗜酸乳杆菌：可以大肠，降低、改善的、延缓等作用。
益生菌对健康的好处
在肠道内产生益生菌的环境中，肠道内的数量会比外界环境中更多，而且是以益生菌为主导的有益菌。因此，很多研究都表明，通过补充益生菌，可以获得以下几个好处：
促进肠道健康
益生菌可以促进肠道蠕动，减轻。同时，它们还能够调节肠道酸度，降低肠道内有害的生长的环境，从而培植出一个有益的菌群。
增强力
益生菌可以帮助人体生产一些特殊的蛋白质，可以促进系统的正常运转。这些蛋白质有助于杀死入侵人体的和，同时，也能够等身体问题。
降低
益生菌能够帮助人体降低水平。的高低跟心有着密切的关系，因此，降低是心的一项重要措施。
改善情绪
益生菌还可能会影响大脑中类似于传递物质的递质，这些物质与人的情绪状态有关。一些研究表明，吃益生菌可能会有改善情绪的效果。
益生菌如何摄入？
常见的摄入方式有以下几个：
发酵食品，如酸奶、酸菜、酵素饮料等；
益生菌保健品，如益生菌素等；
益生菌药品，如肠可易、ビオフェルミン等。
益生菌长期摄入的安全性
在科学研究的支持下，益生菌被认为是人体内有益的菌群。因此，长期适量地摄入益生菌是安全的。但是，过量摄入过多的益生菌，仍可能导致一定的身体问题。因此，好的做法是在医生或营养师的指导下，根据自身的体质和健康状态，合理地摄入益生菌。
结论
益生菌的长期研究显示出了它在促进肠道健康、增强力、降低、改善情绪等方面的作用。吃酸奶、酸菜等发酵食品，或者适量补充益生菌保健品、药品，是保持身体健康的良好方式。 摄入益生菌的过程中需要适度而谨慎，一定要在医生或营养师的权威指导下进行。